Norint, kad sveikata būtų optimali, būtina valgyti įvairius maisto produktus. Rinkdamasi pieno produktus, tokius kaip varškė, „Mayo“ klinika siūlo rinktis neriebius ir neriebius variantus. Priežastis, dėl kurios reikia laikytis mažesnio riebumo, yra todėl, kad riebesni pieno produktai yra sočiųjų riebalų, kurie gali užkimšti arterijas ir padidinti padidėjusio cholesterolio riziką. Varškės sūris yra puikus užkandis prieš miegą, nes jame gausu baltymų, kurie gali sukelti sotumo jausmą. Mažai riebalų ir neriebalinės parinktys taip pat yra puikios, kad padėtų jums suvaldyti kalorijų kiekį ir numesti svorio.
1 žingsnis
Kasdien valgykite įvairius maisto produktus. Kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį kiekviename valgyme pasirinkdami daržoves, vaisius, liesą mėsą, neriebų pieną ir kompleksinius angliavandenius.
2 žingsnis
Valgykite nedidelius patiekalus kas tris ar keturias valandas per dieną, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
3 žingsnis
Vietiniame prekybos centre įsigykite neriebų ir neriebų varškę. Venkite pirkti vaisių, nes juose yra daugiau cukraus.
4 žingsnis
Patikrinkite savo varškės etiketę, kad nustatytumėte, kokia yra viena porcija. Išmatuokite patiekimą naudodamiesi savo matavimo taurele ir sudėkite į dubenį.
5 žingsnis
Į savo varškę įpilkite šviežių vaisių, pavyzdžiui, mėlynių, braškių ar obuolių, kad prieš miegą saldžiai užkandžiautumėte. Įtraukite pomidorus į savo varškę pagal įvairovę. Šį varškės užkandį valgykite valandą ar dvi prieš miegą.
Patarimas
Valgykite įvairius maisto produktus, kad užtikrintumėte tinkamą mitybą.
Reguliariai sportuokite, kad sudegintumėte kalorijas ir numestumėte svorio.
Sekite savo dienos kalorijų kiekį kalorijų skaitikliu.
