Pakankamas plaučių pajėgumas padeda ištvermės atletams, nes plaučiai gali dosniai išsiplėsti, turėdami pakankamai deguonies, kad patenkintų kūno poreikius. Fizinės veiklos, tokios kaip bėgimas, plaukimas ir futbolas, yra priskiriamos „aerobikos“ pratimams, o žodis „aerobinis“ tiesiogine prasme reiškia „susijusius su oru“. Plaučiai, kaip ir raumenys, gali būti mankštinami, siekiant pagerinti jų funkcionavimą ir pajėgumą, reguliariai mankštinantis ar pučiant balionus. Plaučių talpą tiesiogiai veikia tam tikros ligos, tokios kaip amžius, lytis, dydis ir sveikatos būklės.
Pratimas oro balionu
Paprastas pratimas, sukuriantis plaučių talpą, kiekvieną dieną susprogdina tam tikrą kiekį balionų. Pučiantys balionai išryškina tarpšonkaulinius raumenis, atsakingus už jūsų diafragmos ir šonkaulio plitimą ir pakėlimą. Tai leidžia plaučiams absorbuoti deguonį, pakeisti jo cheminę sudėtį dar būnant plaučiuose ir išskleisti anglies dioksidą, kai pradedamas iškvėpimas. Balionų pūtimas, nors ir veiksmingai naudojant plaučių galimybes išsiplėsti ir įsiurbti orą, neturi įtakos plaučiuose esančių alveolių dydžiui ar skaičiui. Alveolės yra oro maišai, kurie iškvėpdami išsklaido anglies dioksidą, o įkvėpdami - kraujyje deguonį.
Balionų pūtimo pranašumai
Kuo daugiau deguonies į organizmą pateks mankštos metu, tuo ilgiau treneris galės mankštintis netapdamas kvėpavimu ir pavargęs. Deguonis atkuria energiją ląstelėms ir raumenims pašalindamas anglies dioksidą. Kai daug deguonies gali perdirbti plaučiai, raumenys aprūpina save energijos atsargomis, kurios suteikia galimybę treneriams tęsti treniruotę. Įsitraukimas į kasdienę pučiant 10 ar 15 balionų stabiliai padidina plaučių talpą ir padidina plaučių sugebėjimą palaikyti pakankamą deguonies tiekimą.
Balionai ir kvėpavimo raumenys
Pūsdami balionai mankštinasi kvėpavimo raumenys, raumenų grupė, sąveikaujanti, kad pritaikytų krūtinės ląstos matmenis tam tikriems kvėpavimo etapams. Pagrindiniai kvėpavimo raumenys yra diafragma, vidinis tarpšonkaulinis ir išorinis tarpšonkaulinis. Papildomi raumenys arba raumenys, prisidedantys prie šonkaulio pakėlimo, kad plaučiai galėtų išsiplėsti ir pakilti į orą, dažnai naudojami intensyvaus fizinio krūvio metu, pavyzdžiui, treniruotis su svoriais, stresines situacijas arba kai kas nors kenčia nuo astmos priepuolio. Nuosekliai pučiant kelis balionus vienas po kito, šie raumenys efektyviai mankštinami, stiprinant plaučių talpą ir ištvermę.
Perspėjimai
Nors sveikiems žmonėms paprastai nėra problemų pučiant oro balionus, kad padidėtų plaučių talpa, dažniausiai atsiranda tam tikras šalutinis poveikis, kuris kai kuriems žmonėms gali pasireikšti labiau nei kitiems. Galvos svaigimas ir galvos svaigimas yra du simptomai, apie kuriuos dažniausiai praneša pūsdami balionus. Šie pojūčiai paprastai praeina, kai tik nustojate pūsti balioną. Didėjant plaučių talpai, šie pojūčiai turėtų palengvėti ir ilgainiui išnykti. Jei atrodo, kad balioną sunku pripūsti, nepalikite jėgos pučiant į balioną. Vietoj to, pabandykite ją ištempti, kad sumažintumėte infliacijos sunkumus.
