Tas lėtas, bet nuolatinis jūsų juosmens padidėjimas daro įtaką ne tik jūsų drabužių tinkamumui, bet ir pavojui sveikatai. Pilvo riebalai dažnai apima kaupimąsi vidaus organų riebalais, kurie yra tam tikros rūšies riebalai, kurie kaupiasi jūsų pilvo sienoje. Jis supa jūsų vidaus organus ir, kadangi yra metaboliškai aktyvus, išskiria junginius, kurie padidina uždegimo lygį, o tai padidina su nutukimu susijusios ligos riziką. Nei maistas, nei užkandis nepadarys pilvo riebalų, jei nesilaikysite svorio dietos ir mankštos programos, tačiau kai kurie užkandžiai gali suteikti lengvą pranašumą bandant sudeginti pilvo riebalus.
Riešutai ir sėklos
Remiantis 2015 m. „Amerikos širdies asociacijos žurnale“ paskelbtu tyrimu, ypač migdolų valgymas gali padėti numesti svorio viduryje. Tyrėjai suskirstė 48 tiriamuosius į dvi grupes: vieną, kuriai kasdien užkandžiavo 1, 5 uncijos migdolų, ir tas, kuris užkandžiavo ant bandelės, kurioje buvo maždaug tiek pat kalorijų. Pasibaigus 2 savaičių trukmės tyrimui, migdolus valgę asmenys prarado daugiau kūno riebalų nei muffinų grupė, be to, jie pastebėjo sveikus cholesterolio lygio kraujyje pokyčius.
Nors šis nedidelio masto tyrimas nėra sidabrinė kulka, įrodanti, kad riešutai degina pilvo riebalus, tai užsimena, kad bent jau migdolai gali padėti. Migdolų užkandis taip pat padidins jūsų maistinių medžiagų vartojimą, nes juose yra nesočiųjų riebalų, naudingų jūsų širdžiai, taip pat mineralų, tokių kaip magnis ir fosforas. Tiesiog įsitikinkite, kad išmatuojate porcijos dydį; esant 243 kalorijoms už 1, 5 uncijos porcijos, persivalgę migdolų gali lengvai priversti jus susikrauti svarų, suvalgydami per daug kalorijų. Kiti riešutai turi dar daugiau kalorijų; Pekanai, pavyzdžiui, turi 290 kalorijų 1, 5 uncijos.
Vaisių ir daržovių užkandžiai
Į jūsų svorio metimo planą turėtų būti įtraukti vaisiai ir daržovės kiekvieno valgio ir užkandžio metu. 2015 m. „PLoS One“ paskelbtame tyrime teigiama, kad žmonės, kurie valgo daugiau produkcijos, turi mažiau kūno riebalų ir mažesnį juosmens plotą nei žmonės, kurie nevalgo daug vaisių ir daržovių, teigiama, kad sveika mityba, turinti daug maisto, gali užkirsti kelią pilvo išsipūtimai. O vaisiuose ir daržovėse mažai kalorijų; didelė morka turi tik 30 kalorijų, o vidutinis obuolys ar bananas - apie 100 kalorijų, - galite mėgautis jomis kaip užkandžiu, tačiau vis tiek turite „vietos“ daugybei maisto produktų įdaro, naudodami kitus patiekalus.
Pabandykite panardinti morkų lazdeles į naminį juodųjų pupelių ar saulėje džiovintų pomidorų hummą, užkandžiaukite ant nedidelių lapinių salotų, ant kurių uždėtas nedidelis kiekis naminio balzaminio vyniotinio, arba pasiimkite su savimi vaisių gabalėlį, kad užkandžėtumėte keliaudami.
Žaliosios arbatos kokteiliai
Žalioji arbata iš esmės neturi kalorijų, todėl ją galima sveikinti laikantis dietos. Jame yra fitochemikalų, vadinamų katechinais, šeima, galinti padėti atsikratyti pilvo riebalų, rašoma 2009 m. Žurnale „Nutrition“ paskelbtame tyrime. Tyrimo autoriai padalino daugiau nei 100 antsvorio turinčių ir nutukusių suaugusiųjų į dvi grupes; viena grupė gėrė gėrimą, kuriame buvo katechinų ir kofeino, o kita gėrė gėrimą, kuriame nėra katechinų ir kofeino, kuriame buvo tiek pat kalorijų. Pasibaigus 12 savaičių tyrimui, žmonės, gėrę gėrimą katechinais ir kofeinu, neteko daugiau pilvo riebalų nei kita tyrimo grupė, įskaitant poodinius pilvo riebalus - matomus riebalus ant jūsų vidurio, kuriuos galite prispausti.
Gerdami paprastą žaliąją arbatą galite gauti katechinų ir kofeino pranašumų, naudodami žaliąją arbatą kokteiliui pasigaminti galėsite gauti daugiau užpildymo užkandžių, o taip pat ir maistinės vertės. Sumaišykite ledinę žaliąją arbatą su puodeliu šaldytų aviečių, keliomis šakelėmis mėtų ir sauja ledo gaivinančiam kokteilį, kuriame yra maždaug 70 kalorijų. Arba rinkitės kremingesnį variantą sumaišydami puodelį neriebaus pieno su puodeliu šaldytų aviečių ir šaukštu „matcha“ - milteliais, pagamintais iš susmulkintų žaliosios arbatos lapų - kokteiliui, kuris aprūpina apie 150 kalorijų.
Užkandžiavimo patarimai, kaip sudeginti pilvo riebalus
Svarbiausias bet kokio svėrimo plano elementas yra iš anksto planuoti; jei užstrigsi be užkandžio, tau gundys išsirinkti patogų „šlamšto“ maistą. Tai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami mesti svorį, nes valgydami užkandžius, kurių maistinė vertė mažai reikšminga arba visiškai nesuteikiama, galite suvalgyti šimtus kalorijų. Pavyzdžiui, bulvių traškučiai buvo svarbiausias maistas, susijęs su svorio augimu 2011 m. Tyrime, paskelbtame „The New England Journal of Medicine“. Paruošta mėsa, pavyzdžiui, dešros ar pipirų užkandžiai, taip pat padidina jūsų tikimybę priaugti svorio.
Pvz., Krepšyje laikykite keletą iš anksto išmatuotų ir atskirai įmaišytų 1, 5 uncijos riešutų porcijų, pavyzdžiui, arba laikykite vaisiaus gabalą tiesiai ant savo stalo, kad galėtumėte užkąsti užkandžiaudami užkandžiaudami automatu.
