Svorio netekimas, nesvarbu, ar jūs lovoje, ar ne, pasiekiamas, kai sukuriate kalorijų, suvartotų per maistą, ir suvartotų kalorijų deficitą. Miegodami galite apriboti kalorijų suvartojimą pagal gydytojo nurodymus ir atlikti izometrinius pratimus, nevaržydami judesių, kad palaikytumėte raumeninį audinį. Šie pratimai padės jums suvartoti kalorijas ir jei jūs apribosite kalorijų kiekį maždaug 500 kalorijų kiekvieną dieną. Per vieną savaitę neteksite svaro. Už kiekvieną numestą svorio kilogramą kalorijų sumažėjote 3500.
1 žingsnis
Valgykite įvairius sveikus maisto produktus. Sveikos mitybos metu rinkitės vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą ir neriebus pieno produktus.
2 žingsnis
Apribokite porcijos dydį nuo 10 iki 15 procentų. Palikite maistą lėkštėje ir nesijauskite, kad turite pabaigti visą maistą, kuris dedamas priešais jus.
3 žingsnis
Valgyti pusryčius. Valgykite mažesnius patiekalus visą dieną, kad neliktų alkio, kad neprisviltumėte.
4 žingsnis
Atlikite izometrinį kojos pratimą. Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis. Priveržkite kojų viršūnes, kad patrauktumėte kelio sąnarius. Laikykite susitraukimą penkias – 10 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite du keturis kartus.
5 žingsnis
Atlikite izometrinį skrandžio pratimą. Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis. Padėkite delnus ant pilvo. Iškvėpkite ir įtempkite skrandį, tempdami pilvo mygtuką link stuburo. Palaikykite susitraukimą penkias – 10 sekundžių. Įkvėpkite ir paleiskite, kai pakeliate rankas. Pakartokite du keturis kartus.
Patarimas
Atlikite izometrinius pratimus visoms kūno raumenų grupėms. Pvz., Suspauskite ir atleiskite savo spenelius, veršelius ir krūtinę.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju dėl jums tinkamiausios mankštos programos.
