Keto dietą arba ketogeninę dietą gali vykdyti tiek vyrai, tiek moterys. Ši dieta remiasi dideliu baltymų ir riebalų, tokių kaip mėsa, jūros gėrybės, alyvuogių aliejus, kiaušiniai ir nedidelis kiekis daržovių, suvartojimu. Moterys, naudodamos šią dietą, gali patirti nemažai naudos sveikatai, įskaitant hormonų pusiausvyrą, svorio metimą ir net anti-senėjimo poveikį. Prieš pradėdami laikytis šios dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes tai gali būti maistinę galią ribojanti. Norint papildyti ketogeninę dietą, reikėtų vartoti multivitaminus ir mineralus.
Ketogeninė dieta
Ketogeninė dieta apima riebalų ir baltymų valgymą, pašalinant beveik visus angliavandenius. Vieninteliai leistini angliavandeniai yra daržovės, tokios kaip žalios lapinės salotos, o bendras angliavandenių suvartojimas turi būti mažesnis nei 50 g per dieną. Kai jūsų kūnas netenka angliavandenių, jis pereina į būseną, vadinamą ketozė, kai tiek maistas, tiek pertekliniai kūno riebalai kepenyse paverčiami ketonais ir naudojami kuriant jūsų smegenis ir raumenis. Ši dieta priverčia jūsų organizmą apsirūpinti riebalais, o ne cukrumi, ir neša naudą moterų sveikatai.
Hormoniniai privalumai
Riebalinė ketogeninė dieta turi daug privalumų. Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto paskelbtu tyrimu, moterys, kurių dietos dietos buvo labai riebios, turėjo didesnį estradiolio, dehidroepiandrosterono ir testosterono kiekį nei moterys, kurių dietos buvo mažai riebalų. Šie hormonai yra gyvybiškai svarbūs moters sveikatai. Estradiolis reguliuoja audinių ir reprodukcinių organų augimo hormoną, dehidroepiandrosteronas yra svarbus reprodukcinei sveikatai ir atminčiai bei veikia kaip antidepresantas, o testosteronas padeda stiprinti kaulus ir raumenis bei gerina lytinį potraukį.
Svorio metimas
Ketogeninė dieta yra stipri riebalų mažinimo dieta moterims. Jonathanas Desprospo iš bodybuilding.com sako, kad pagrindinis ketogeninės dietos pranašumas yra galimybė priversti jūsų organizmą naudoti riebalus degalams ir padėti greitai prarasti riebalus. Dėl didelio baltymų suvartojimo ketogeninė dieta turės jūsų raumenis tausojantį poveikį, sako Desprospo. Tai reiškia, kad raumenų masė, būtina norint, kad medžiagų apykaita vyktų optimaliai, bus išsaugota. Remiantis „Amerikos medicinos asociacijos žurnalo“ paskelbtu tyrimu, moterys, kurios laikėsi dietos „Atkins“, kuri yra mažai angliavandenių, turinčios daug riebalų ir baltymų, prarado daugiau svorio nei tos, kurios buvo laikomos „Zone“, „Ornish“ ar „LEARN“ dietomis.
Kiti privalumai
Būnant ketozės būsenoje moterys turi ir kitų privalumų. Pasak Michaelo Eadeso, MD, baltymų dietos valo mūsų ląsteles. Laikui bėgant, mūsų ląstelės prisotintos „šlamšto“ baltymų medžiagomis. Eadesas tvirtina, kad mažai angliavandenių turinti arba ketogeninė dieta atšaukia tai ir išvalo ląsteles, sukeldama antikūną.
