Sveiki įpročiai turėtų prasidėti dar vaikystėje. Vaikai, kurie užauga pabrėždami kūno rengybą, turės įprotį sveikai gyventi, giliau į juos įsivyravę. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja vaikams ir paaugliams kasdien skirti bent valandą fizinio aktyvumo. Daugelis dalykų laikomi fiziniu aktyvumu; tačiau jei abejojate, ar reikia užsiimti veikla, patikrinkite savo vaikų širdies ritmą, kad įsitikintumėte, ar jie pakankamai sportuoja.
Imdamasi pulso
Norėdami paimti vaiko pulsą, naudokite rodyklę, vidurinius ir žiedinius pirštus. Padėkite pirštus ant vaiko riešo tiesiai po jos nykščio pagrindu arba vienoje vėjo vamzdžio pusėje. Nestipriai spauskite, kol pajusite, kaip pulsuoja kraujas. Laikrodžiu ar laikrodžiu naudodami antrą ranką, 10 sekundžių suskaičiuokite vaiko širdies plakimų skaičių. Padauginkite skaičių iš šešių, kad nustatytumėte vaiko širdies ritmą.
Kada daryti impulsą
Norėdami išsiaiškinti, ar jūsų vaiko fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, žaismas žaidimų aikštelės įrenginiais, turėtų būti priskiriamas mankštai, suplanuokite stebėti jo širdies ritmą kitą kartą, kai jis žais parke. Prieš išeidami iš namo, užrašykite jo ramybės ritmą. Atvykę į parką leiskite vaikui žaisti 10 minučių, tada imkite pulsą. Gera idėja nueiti pas jį ir pradėti skaičiuoti širdies plakimą, kai tik galite, kad jo širdies ritmas neturėtų galimybės sulėtėti, kai jis eina pas jus. Tegul jis grįžta į žaidimą ir tikrina širdies ritmą kas 10 minučių ir registruoja rezultatus.
Koks turėtų būti širdies ritmas
Jūsų vaiko širdies ritmas priklauso nuo amžiaus. 3 ar 4 metų vaiko širdies ritmas turėtų būti maždaug 137 dūžiai per minutę. 5–7 metų amžiaus širdies ritmas sumažėja iki vos 133 dūžių per minutę. Nuo 8 iki 11 jis yra dar žemesnis, 130 tvinksnių per minutę. Galiausiai, paauglystėje, mankštinantis širdies ritmas yra žymiai mažesnis. 12-15 metų vaikui atliekant mankštą reikia, kad jos širdies ritmas būtų 115 dūžių per minutę.
Įtakojantys širdies ritmą
Stebėdami vaiko širdies ritmą fizinio krūvio metu, galite imtis priemonių, kad jo veikla būtų formuojama į tą, kuri laikoma mankšta. Jei jūsų vaiko širdies ritmas yra aukščiausias, dažnai pertraukite jo žaidimą, darydami pertraukėles prie vandens ar trumpą pokalbį. Jei jūsų vaiko širdies ritmas žemas, paskatinkite jį žaisti kiečiau. Iššūkis jį į lenktynes ar varžybas. Pabandykite jam skirti laiko ir padrąsinkite ką nors padaryti greičiau.
