Nors kartais gali būti sunku apibrėžti, kiek tam tikro maisto yra „per daug“, sveikiau yra laikytis įvairios dietos, nei persistengti dėl vienos rūšies maisto ar maistinių medžiagų. Valgant per daug jogurto kyla pavojus sveikatai, tačiau kai kurie moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad valgant daug jogurto gali būti naudinga moterims.
Informacija apie maistingumą
JAV žemės ūkio departamento duomenimis, 8 uncijų talpos paprasto, riebaus jogurto yra apie 140 kalorijų, 8 gramai baltymų, 7, 5 gramų riebalų ir 11 gramų angliavandenių natūraliai esančio cukraus pavidalu. Tas pats paprastas neriebus jogurtas turi 130 kalorijų, 13 g baltymų, 0, 5 g riebalų ir 17, 5 g angliavandenių iš cukraus. Vaisių skonio, neriebaliniame jogurte yra daugiau kalorijų ir cukraus, kai kurie į jį pridėjo cukraus, kuriame yra 225 kalorijos, 9 gramai baltymų, 2, 6 gramai riebalų ir 42 gramai angliavandenių iš cukraus per 8 uncijų talpas.
Pavojai sveikatai
Pvz., Jei valgysite daug jogurto, pavyzdžiui, nuo dviejų iki trijų indelių per dieną, tai jūsų racionas gali pridėti daugiau nei 500 kalorijų ir beveik 100 g cukraus kiekvieną dieną - tai derinys, dėl kurio gali padidėti nepageidaujamas svoris ir pablogėjo širdies sveikata. Moterims gali kilti didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika, jei jos valgo didelius riebalų jogurto kiekius. Aštuoniose uncijose nenugriebto pieno jogurto yra beveik 5 gramai sočiųjų riebalų. Amerikos širdies asociacija siūlo suaugusiesiems apriboti sočiųjų riebalų vartojimą ne daugiau kaip 7 procentais kalorijų, nes sočiųjų riebalų kiekis gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje ir širdies priepuolio, insulto ar kitų širdies ligų riziką. Pasak gydytojų atsakingos medicinos komiteto, galaktozė, cukraus rūšis, rasta jogurte ir gaminama iš laktozės, taip pat gali būti susijusi su kiaušidžių vėžiu.
Jogurtas ir svoris
Nepaisant galimo pavojaus sveikatai, moterys, bandančios numesti ar išlaikyti svorį, gali sulaukti didesnės sėkmės valgydamos daug jogurto. Remiantis 2005 m. „International Journal of Obesity“ paskelbtu tyrimu, suaugusieji, 12 savaičių laikęsi „jogurto dietos“, kurios metu sumažindavo dienos kalorijas ir kai kuriuos įprastus maisto produktus pakeisdavo jogurtu, prarasdavo žymiai daugiau kūno riebalų ir mažiau raumenų. masė, palyginti su kontrolinės dietos dalykais. Kitame tyrime, paskelbtame 2012 m. „Annals of Epidemiology“, jogurto vartojimas ilgą laiką buvo atvirkščiai susijęs su svorio padidėjimu ir juosmens apimtimi tiek vyrams, tiek moterims.
Jogurtas ir tu
Kasdien valgydami tris ar keturias jogurto porcijas, jūs galite paveikti labai skirtingai, nei tai paveiktų kitą moterį. Yra daugybė veiksnių, lemiančių jūsų bendrą sveikatą, įskaitant jūsų amžių, svorį, genetiką, fizinio aktyvumo lygį ir likusį maistą, kurį valgote. Vis dėlto Harvardo universiteto sveikatos tyrinėtojai rekomenduoja moterims apriboti pieno vartojimą ne daugiau kaip dviem porcijomis per dieną, nes galima pieno gaminimo rizika, įskaitant ryšį su kiaušidžių vėžiu, gali viršyti galimus pranašumus. Prieš atlikdami svarbius valgymo plano pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.
