Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, mėlynės, braškės ir avietės nustato savo kilmę iš Amerikos indėnų dietos. Valgydami mėlynes, nepriaugsite svorio; kai jūs valgote maistą, jūs suteikiate savo kūnui kalorijų. Tačiau mėlynės yra mažai kaloringas vaisius, pagerinantis jūsų dienos mitybą. Valgydami mėlynes vietoj riebesnių užkandžių, sumažinsite kalorijas, kurias gausite iš savo dietos.
Mėlynių pagrindai
Mėlynės ir kitos uogos yra geras maistinių skaidulų, vitamino C ir kalio šaltinis. Dauguma uogų vienai porcijai suteikia nuo 50 iki 100 kalorijų. Floridos mėlynių augintojų asociacijos duomenimis, mėlynės taip pat gali pagerinti jūsų sveikatą. Mėlynėse gausu antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais; tai gali sumažinti tikimybę susirgti vėžiu ir kitomis ligomis. Mėlynėse taip pat gali būti junginių, kurie sumažina širdies ligų ir insulto riziką, padeda kūnui atsikratyti infekcijos ir skatina geresnį regėjimą bei atmintį.
Kalorijos ir maistinės medžiagos
Viena porcija mėlynių yra lygi 1/2 puodelio. Mėlynėse yra tiek mažai kalorijų, net dvigubai padidindama porciją, jūsų mityba nebus pažeista. Vienas puodelis mėlynių turi tik 80 kalorijų. Remdamiesi 2 000 kalorijų dieta, jūs taip pat gausite 15 procentų dienos normos, arba DV, maistinių skaidulų ir 30 procentų vitamino C. Kitos uogos taip pat yra kaloringos: kuprinė supjaustytų braškių suteikia jums 50 kalorijų, o ta pati gervuogių ir aviečių porcija suteikia tik 60 kalorijų.
Protingesni užkandžiai
Mėlynės ir kitos vaisių rūšys yra sveikas pasirinkimas, kai trūksta energijos. Pasirinkite užkandžius, kuriuose nėra daugiau nei 100 kalorijų, jei bandote kontroliuoti savo svorį. Žaliavos, daržovės, pūsti kukurūzai, neriebūs viso grūdo užkandžiai ir neriebūs pieno užkandžiai, tokie kaip jogurtas ir sūris, taip pat yra tinkami užkandžiai. 4 uncijos. porcija paprasto neriebaus jogurto su 1/4 puodelio mėlynių yra 90 kalorijų.
Kaip veikia svorio metimas
Joks vaisius, daržovė ar kitas maistas negali pagerinti jūsų medžiagų apykaitos. Svorio metimas atsiranda, kai sudeginama daugiau kalorijų, nei sunaudojama. Naudodami kalorijų skaičiuoklę galite susidaryti apytikslę mintį, kiek suvalgote kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, 35 metų 5 pėdų, 6 colių ūgio moteris, sverianti 160 svarų. greičiausiai per dieną suvartoja apie 1727 kalorijas, jei ji mažai naudojasi arba visai nesportuoja. Taigi jos kūno masės indeksas yra 25, 8, o tai rodo, kad ji turi šiek tiek antsvorio. Kalorijų pašalinimas iš dietos pakeičiant sveiką, mažai kalorijų turintį, neriebų maistą perdirbtais užkandžiais, saldainiais ir riebiu maistu, gali padaryti lėtą ir aiškų jūsų svorio skirtumą.
