Bėgikai paprastai skundžiasi pūslių susidarymu ant kojų, ypač kojų pirštų, padų, vidų ir kulnų srityse. Lizdinės plokštelės yra skysčio užpildytos iškilimai, kurie išsivysto, kai karštis, trintis ir prakaitas pakartotinai dirgina odos paviršių. Netinkamai derantys batai, odos neapsaugojančios kojinės ir labai prakaituojančios kojos yra veiksniai, dėl kurių bėgant gali atsirasti pūslių, ypač ant pėdos.
Sportinių batelių tinka
Norėdami sumažinti pūslių susidarymo riziką pėdos vidinėje pusėje bėgdami, įsitikinkite, kad jūsų pėda yra tinkama batų viduje. Per daug ar per mažai vietos padidina jūsų pėdos galimybę trintis prie batų šono. Niekada neikite į ilgus bėgimus su naujais batais. Lėtai įsilaužkite batus, dėvėdami juos maždaug valandą visą dieną; Trumpai eikite, kol kojos jaustis patogiai ir prigluskite prie batų.
Pirkiniai bėgimo bateliams
Pirkdami bėgimo batelius, apsipirkinėkite dienos viduryje, kai jūsų pėdos jaučia natūralų patinimą. Dėvėkite tinkamas batų pločio ir dydžio kojines, kurias vilkėsite bėgimo metu. Išmatuokite abi pėdas ir atitinkamai įsigykite batų dydžius. Išbandykite abu batus ir įsitikinkite, kad batų sienelėje nėra gamyklinių defektų, kurie trukdytų pėdoms kloti ir jaukiai naudotis. Jei jums reikia ortopedinių įdėklų, rinkitės atsargiai; tinkamai įdėtas įdėklas gali užkirsti kelią pūslių susidarymui, o tas, kuris pakelia jūsų arką per aukštai, gali įbrėžti ir sukelti pūsles.
Dėvėti tinkamas kojines
Bėgdami mūvėkite švarias, sausas, kvėpuojančias kojines. Nors medvilninės kojinės gali būti patogios dėvėti kasdien, jos taip pat sugeria ir sulaiko drėgmę, o tai skatina pūslių susidarymą. Tarp naujausių bėgimo kojinių pasirinkimų yra kelių aukštų kompresijų kojinės, kojų kojų pirštinės ir įvairios paminkštintos kojinės, skirtos jūsų kojoms sušvelninti. Kompresinės kojinės padeda cirkuliuoti, o kojų kojinės mažina trintį ir apsaugo nuo pūslių susidarymo tarp pirštų. Paminkštintos kojinės suteikia papildomą amortizaciją ilgų bėgimų metu. Kai kurios kojinės yra pritaikytos jūsų kairei ar dešinei kojai. Geriau prigludusi kojinė sumažina trintį tarp pėdos ir batų, padeda išvengti pūslių.
Pūslelių prevencijos patarimai
Dėvėkite geros būklės kojines; jei jūsų kojinėse yra skylių, kraštai gali nusitrinti prie jūsų pėdos ir sukelti pūslelę. Apsvarstykite galimybę atsinešti papildomų porų kojinių, į kurias galėsite pereiti iškart po treniruotės. Ant pėdos, kur esate linkusi susidaryti pūslelėms, užtepkite moleskiną odą. Pabandykite sumažinti trintį tepdami tepalą ar talko miltelius ant pūslių linkusių vietų kojose.
Jei sukūrėte lizdinę plokštelę
Uždenkite nedidelę pūslelę lipniu tvarsčiu; uždenkite didelę lizdinę plokštelę porėtu, plastiku padengtu marlės tamponu, kuris sugeria drėgmę. Nors lizdinės plokštelės paprastai gydo savaime, jūs galite sušvelninti pūslelių skausmą ar slėgį naudodami sterilizuotą adatą, kad pradurtumėte lizdinę plokštelę šalia jos krašto, kad nusausintumėte skystį netrikdydami apnuogintos odos. Ant lizdinės plokštelės užtepkite antibiotikų kremo ir uždenkite tvarsčiu. Kreipkitės į gydytoją, jei lizdinėje plokštelėje atsirado pūliai, paraudimas, stiprėjantis skausmas, šilta oda ar atsirado kitų infekcijos požymių.
