Nors daugelis amerikiečių vartoja dietas, kuriose mažai mineralinio chromo, chromo trūkumas nėra įprasta. Kai kurie žmonės geria papildymus, kurių forma yra chromo pikolinatas, tikėdamiesi pagerinti savo svorio metimo rezultatus. Tyrimų rezultatai nėra aiškūs, ar papildai yra naudingi šiam tikslui, tačiau šie papildai gali būti ne visiems saugūs. Kadangi chromo pikolinatas nebuvo veiksmingas svorio metimui, šiam tikslui dozė nėra nustatyta.
Chromo pikolinatas ir apetitas
Jei chromo pikolinatas yra naudingas norint numesti svorio, tai gali būti dėl galimo jo poveikio žmogaus apetitui. 2008 m. Paskelbtame žurnale „Diabetes Technology & Therapeutics“ nustatyta, kad papildai su chromo pikolinatais padėjo antsvorio turinčioms moterims, turinčioms potraukį angliavandeniams, geriau kontroliuoti savo apetitą ir valgyto maisto kiekį, nors tai nepadėjo reikšmingai sumažinti svorio. 8 savaičių studijų kursas. Norint patvirtinti šiuos rezultatus, būtina atlikti papildomus tyrimus, nes tai buvo nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo tik 42 dalyviai.
Chromo pikolinatas ir svoris
2013 m. „Nutukimo apžvalgose“ paskelbtoje metaanalizėje nustatyta, kad papildomai vartojant chromo pikolinatą, gali padidėti svorio metimas, tačiau poveikis nėra labai didelis. Dalyviai, vartojantys papildomą chromą apžvelgtuose tyrimuose, prarado tik apie 1 svarą daugiau nei kontrolinėje grupėje. Kitame apžvalginiame straipsnyje, tais pačiais metais paskelbtame „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazėje, nerasta pakankamai įrodymų, kad būtų galima įrodyti, ar chromo pikolinatas buvo saugus ar efektyvus, ir pažymėta, kad dabartiniai tyrimai buvo palyginti trumpi, todėl tai nebuvo galima nustatyti ilgalaikį šio papildo vartojimo saugumą.
„Chromium Picolinate Plus“ pratimas
Remiantis klasikiniu tyrimu, paskelbtu žurnale „Sports and Exercise“, klasikinis tyrimas, kitoks papildas - chromo nikotinatas - kartu su mankšta gali būti naudingesnis nei chromo pikolinatas. Šiame tyrime antsvorio turinčios moterys, kurios mankštinosi ir vartojo chromo pikolinatą, iš tikrųjų priaugo svorio, o tos, kurios vartojo chromo nikotinatą ir kurios taip pat mankštinosi, iš tikrųjų prarado svorį. Nors yra teiginių, kad chromo pikolinatas padeda pagerinti kūno sudėjimą ir pagerinti svorio metimo rezultatus, 2002 m. Tarptautiniame žurnale „Nutrition and Exercise Metabolism“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad papildomas chromo pikolinatas neturėjo įtakos kūno sudėjimui ar svorio netekimui moterims, kurios dalyvavo pasipriešinimo mokymuose.
Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Nėščios ar maitinančios moterys, taip pat žmonės, sergantys kepenų ar inkstų ligomis, skydliaukės sutrikimais, alergija odai ar turintys psichinę ligą, neturėtų naudoti chromo pikolinato. Galimas šalutinis poveikis yra nemiga, dirglumas, galvos skausmas, sunku susikaupti, kepenų problemos ir koordinacijos problemos. Chromo papildai taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant kortikosteroidus, nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, antacidinius vaistus ir diabetinius vaistus, todėl prieš vartodami šiuos papildus pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jums.
Kaip teigia Linus Pauling institutas, dietinis chromas yra toks pats biologiškai prieinamas kaip chromo pikolinatas, taigi, jei nerimaujate dėl galimo papildų šalutinio poveikio, chromo galite gauti valgydami tokius produktus kaip brokoliai, kiaušiniai, šparaginės pupelės, sveiki grūdai ar riešutai.
Kiti žingsniai norint padidinti svorio metimą
Chromo pikolinatas nėra svorio metimo stebuklo papildas, todėl geriau laikytis laikydamiesi išbandytų patarimų dėl svorio metimo, kad suvalgytumėte mažiau kalorijų ir daugiau sportuotumėte. Pratimai padeda padidinti svorio netekimą ir padeda išlaikyti raumenis, tuo metu, kai netenkate svorio, ir tai gali apriboti medžiagų apykaitos sumažėjimą, todėl pabandykite susirasti kokį nors jums patinkantį pratimą. Kalorijas galite palengvinti sutelkę dėmesį į tai, kad valgytumėte daugiau maisto, kuris užpildo jus be daug kalorijų, pvz., Nekrakmolingas daržoves, sultinių sriubas, salotas ir vaisius, taip pat ribodami maistą, kuriame yra daug riebalų. arba cukrus, kuris paprastai turi daug kalorijų, tačiau nėra labai sočiųjų ar maistingų. Maisto produktai, turintys daug skaidulų ar baltymų, dažniausiai yra vieni iš įdaresnių ir naudingiausi svorio metimo tikslais.
