Gabalėlis likusio gimtadienio torto biuro virtuvėje, kelios dosnios saujelės bulvių traškučių didžiojo žaidimo metu, saldainių batonėlis, skirtas „energijai padidinti“ iki nustatyto termino darbe - užkandžiavimas gali būti geriausias net iš pačių geriausių ketinama laikytis dietos. Nuo streso ir nuobodulio iki troškulio ir mažo cukraus kiekio kraujyje yra daugybė priežasčių, dėl kurių atsiranda valgymų tarp valgymų metu. Nesvarbu, ar esate vidutinės popietės grybautojas, ar vidurnaktį dirbantis mėsininkas, skaitykite toliau ir sužinokite apie keletą veiksmingų būdų, kaip užkirsti kelią nesveikam užkandžiavimui.
Gabalėlis likusio gimtadienio torto biuro virtuvėje, kelios dosnios saujelės bulvių traškučių didžiojo žaidimo metu, saldainių batonėlis, skirtas „energijai padidinti“ prieš pasibaigiant darbui - užkandžiavimas gali būti geriausias iš geriausių dalykų. ketinama laikytis dietos. Nuo streso ir nuobodulio iki troškulio ir mažo cukraus kiekio kraujyje yra daugybė priežasčių, dėl kurių atsiranda valgymų tarp valgymų metu. Nesvarbu, ar esate vidutinės popietės grybautojas, ar vidurnaktį dirbantis mėsininkas, skaitykite toliau ir sužinokite apie keletą veiksmingų būdų, kaip užkirsti kelią nesveikam užkandžiavimui.
1. Valykite dantis
Gali būti daug veiklos, kurios paprastai ventate prieš valgydami, tačiau valyti dantis tikriausiai yra sąrašo viršuje. Dantų pasta yra toli gražu ne varginantis užkandis. Tikriausiai galima daryti prielaidą, kad iš tikrųjų nieko skanesnio nei ką tik nuplauti dantys nėra skanūs, todėl tegul tai veikia jūsų naudai, jei bandote išvengti užkandžių. Pajutę norą patraukti tą saldainių juostą ar traškučių maišą, verčiau pasitikrinkite savo dantų šepetėlį. Ačiū ir jūsų skalė, ir odontologas.
Gali būti daug veiklos, kurios paprastai ventate prieš valgydami, tačiau valyti dantis tikriausiai yra sąrašo viršuje. Dantų pasta yra toli gražu ne varginantis užkandis. Tikriausiai galima daryti prielaidą, kad iš tikrųjų nieko skanesnio nei ką tik nuplauti dantys nėra skanūs, todėl tegul tai veikia jūsų naudai, jei bandote išvengti užkandžių. Pajutę norą patraukti tą saldainių juostą ar traškučių maišą, verčiau pasitikrinkite savo dantų šepetėlį. Ačiū ir jūsų skalė, ir odontologas.
2. Venkite pagundų socialinėje žiniasklaidoje
Jūsų „Facebook“, „Instagram“, „Snapchat“ ir „Twitter“ sklaidos kanalai užklupti išdidžių šeimos ir draugų pranešimų apie dekadentiškas vakarienes ir desertus. Kiekvieną kartą žiūrint mėgstamą TV laidą atrodo, kad pusė reklamos yra susijusi su maistu. Jeilio universiteto 2009 m. Atliktas tyrimas nustatė tvirtą ryšį tarp padidėjusio užkandžiavimo ir svorio padidėjimo rizikos suaugusiems žmonėms ir vaikams, kuriuos veikia maistas. Taigi, kad išvengtumėte pagundos, pasinaudokite savo teise naudotis nuotolinio valdymo pultu, pereikite nuo puslapio arba visiškai atjunkite nuo maitinimo šaltinio, kol nugrimzdęs poreikis nosintis neišnyks.
Jūsų „Facebook“, „Instagram“, „Snapchat“ ir „Twitter“ sklaidos kanalai užklupti išdidžių šeimos ir draugų pranešimų apie dekadentiškas vakarienes ir desertus. Kiekvieną kartą žiūrint mėgstamą TV laidą atrodo, kad pusė reklamos yra susijusi su maistu. Jeilio universiteto 2009 m. Atliktas tyrimas nustatė tvirtą ryšį tarp padidėjusio užkandžiavimo ir svorio padidėjimo rizikos suaugusiems žmonėms ir vaikams, kuriuos veikia maistas. Taigi, kad išvengtumėte pagundos, pasinaudokite savo teise naudotis nuotolinio valdymo pultu, pereikite nuo puslapio arba visiškai atjunkite nuo maitinimo šaltinio, kol nugrimzdęs poreikis nosintis neišnyks.
3. Įdėkite savo potraukį į „Time out“
Paimkite 10. Noras užkandžiauti kartais neturi nieko bendro su alkiu. Maistas gali būti būdas „praryti“ daugybę jausmų - nuobodulį, liūdesį, stresą, nerimą ir dar daugiau. Rima Kleiner, MS, RD, mitybos ekspertė ir sveikatingumo konsultantė pataria paklausti savęs, ar tikrai esate alkanas, kai atsiranda nesveiko maisto potraukis, ir tada skirti šiek tiek laiko sau. Pabandykite nueiti 20 minučių pėsčiomis arba tiesiog pakeisti savo peizažą. Eik į kitą kambarį, klausyk muzikos, lipk laiptais. Svarbiausia yra pakeisti savo dėmesį ir tada sureguliuoti, kad pamatytumėte, ar tikrai jaučiate alkio pojūčius. Jei po viso to vis dar esate alkanas, pabandykite išgerti stiklinę vandens. Kartais troškulys užmaskuojamas kaip badas.
Paimkite 10. Noras užkandžiauti kartais neturi nieko bendro su alkiu. Maistas gali būti būdas „praryti“ daugybę jausmų - nuobodulį, liūdesį, stresą, nerimą ir dar daugiau. Rima Kleiner, MS, RD, mitybos ekspertė ir sveikatingumo konsultantė pataria paklausti savęs, ar tikrai esate alkanas, kai atsiranda nesveiko maisto potraukis, ir tada skirti šiek tiek laiko sau. Pabandykite nueiti 20 minučių pėsčiomis arba tiesiog pakeisti savo peizažą. Eik į kitą kambarį, klausyk muzikos, lipk laiptais. Svarbiausia yra pakeisti savo dėmesį ir tada sureguliuoti, kad pamatytumėte, ar tikrai jaučiate alkio pojūčius. Jei po viso to vis dar esate alkanas, pabandykite išgerti stiklinę vandens. Kartais troškulys užmaskuojamas kaip badas.
4. Padovanok savo maistui meilės
Valgykite protingai. Mitybos ekspertė Rima Kleiner sako, kad dėmesys jūsų maistui ir „pertvarkymas“, kaip jūs galvojate apie maistą, yra svarbi sveikos mitybos įpročių dalis. Pabandykite galvoti apie maistą pagal jo pradinę paskirtį - tiekti degalus ir maistą savo kūnui. Remiantis tyrimais, paskelbtais 2013 m. Vasario mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“, jei blaškotės valgydami, galite suvartoti iki 50% daugiau kalorijų. Išjunkite blaškymąsi, pavyzdžiui, televizorius, kompiuterius ir išmaniuosius telefonus, ir sutelkite dėmesį tik į savo maistą. Sąmoningas valgymas gali padėti susigrumti su alkio ženklais ir padėti nustatyti, kada esate iš tikrųjų alkanas, ar kreiptis dėl maisto dėl kitų priežasčių.
Kreditas: „demaerre“ / „iStock“ / „Getty Images“Valgykite protingai. Mitybos ekspertė Rima Kleiner sako, kad dėmesys jūsų maistui ir „pertvarkymas“, kaip jūs galvojate apie maistą, yra svarbi sveikos mitybos įpročių dalis. Pabandykite galvoti apie maistą pagal jo pradinę paskirtį - tiekti degalus ir maistą savo kūnui. Remiantis tyrimais, paskelbtais 2013 m. Vasario mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“, jei blaškotės valgydami, galite suvartoti iki 50% daugiau kalorijų. Išjunkite blaškymąsi, pavyzdžiui, televizorius, kompiuterius ir išmaniuosius telefonus, ir sutelkite dėmesį tik į savo maistą. Sąmoningas valgymas gali padėti susigrumti su alkio ženklais ir padėti nustatyti, kada esate iš tikrųjų alkanas, ar kreiptis dėl maisto dėl kitų priežasčių.
5. Laikykite bet kokius trigerinius užkandžius iš matymo
Patikimas būdas pagundyti bet kurį įprastą užkandį yra išlaikyti šiuos ragaujamus maisto produktus nepasiekiamoje vietoje. Geriau užkandžiaukite sveikais užkandžiais, tokiais kaip vaisiai ir daržovės. Tai padaryti daug sunkiau, jei pateksite į miniatiūrinių saldainių batonėlių ar sūrių krekerių krepšį. Tai padės jums sulėtinti tempą ir permąstyti pasiekiamus dalykus, prieš mąstydami be proto.
Kreditas: „irina88w“ / „iStock“ / „Getty Images“Patikimas būdas pagundyti bet kurį įprastą užkandį yra išlaikyti šiuos ragaujamus maisto produktus nepasiekiamoje vietoje. Geriau užkandžiaukite sveikais užkandžiais, tokiais kaip vaisiai ir daržovės. Tai padaryti daug sunkiau, jei pateksite į miniatiūrinių saldainių batonėlių ar sūrių krekerių krepšį. Tai padės jums sulėtinti tempą ir permąstyti pasiekiamus dalykus, prieš mąstydami be proto.
6. Sekite, ką valgote
Įrašę, ką valgote ir geriate, galite sumažinti nereikalingą valgymą. Rima Kleiner, MS, RD, mitybos ekspertė ir sveikatingumo konsultantė, sako, kad maisto žurnalas gali padėti žmonėms mesti svorį ir išlaikyti svorį. Kartais žinojimas, kad vėliau turėsite pamatyti tą kalorijų užkandį ant popieriaus, yra visas įkvėpimas, kurio jums reikia susilaikyti. Jei norite greito ir tikslaus savo kalorijų apskaitos būdo, pabandykite išbandyti „LIVESTRONG“ „MyPlate“ ir jos nemokamą papildomą programą mobiliesiems, kad galėtumėte tvarkyti, ką suvartojate.
Kreditas: „Astarot“ / „iStock“ / „Getty Images“Įrašę, ką valgote ir geriate, galite sumažinti nereikalingą valgymą. Rima Kleiner, MS, RD, mitybos ekspertė ir sveikatingumo konsultantė, sako, kad maisto žurnalas gali padėti žmonėms mesti svorį ir išlaikyti svorį. Kartais žinojimas, kad vėliau turėsite pamatyti tą kalorijų užkandį ant popieriaus, yra visas įkvėpimas, kurio jums reikia susilaikyti. Jei norite greito ir tikslaus savo kalorijų apskaitos būdo, pabandykite išbandyti „LIVESTRONG“ „MyPlate“ ir jos nemokamą papildomą programą mobiliesiems, kad galėtumėte tvarkyti, ką suvartojate.
7. Pakvieskite savo potraukį į savo svajones
Gali atrodyti, kad fantazuoti apie tą patį maistą, nuo kurio bandai susilaikyti, gali būti nepriimtina, tačiau naujausiame „Science“ publikuotame Carnegie Mellon universiteto tyrime nustatyta, kad įsivaizduojamas valgymas, kurio trokšti, gali padėti jaustis pakankamai pasitenkinusiam, kad to visiškai atsisakyti. arba valgyk mažiau jo. Pavaizduokite visą maisto valgymo - kvapo, skonio, kramtymo, rijimo - patirtį ir galite tiesiog apgauti savo mintis galvodami, kad iš tikrųjų valgėte.
Kreditas: „chabybucko“ / „iStock“ / „Getty Images“Gali atrodyti, kad fantazuoti apie tą patį maistą, nuo kurio bandai susilaikyti, gali būti nepriimtina, tačiau naujausiame „Science“ publikuotame Carnegie Mellon universiteto tyrime nustatyta, kad įsivaizduojamas valgymas, kurio trokšti, gali padėti jaustis pakankamai pasitenkinusiam, kad to visiškai atsisakyti. arba valgyk mažiau jo. Pavaizduokite visą maisto valgymo - kvapo, skonio, kramtymo, rijimo - patirtį ir galite tiesiog apgauti savo mintis galvodami, kad iš tikrųjų valgėte.
8. Pasinaudokite savo maistu
Pupelės, liesa mėsa, žuvis - tokie maisto produktai yra jūsų draugai. Amari Cheffer, registruotas dietologas ir „Eat Chic Chicago“ savininkas, rekomenduoja savo patiekalus supakuoti su baltymais, ląsteliena ir sveikais riebalais. Šie maisto komponentai skatina sotumą ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje valgymo metu ir po jo, o tai padeda atsisakyti tų nerimastingų užkandžių potraukio tarp valgymų.
Kreditas: „Trinette Reed“ / „Blend Images“ / „Getty Images“Pupelės, liesa mėsa, žuvis - tokie maisto produktai yra jūsų draugai. Amari Cheffer, registruotas dietologas ir „Eat Chic Chicago“ savininkas, rekomenduoja savo patiekalus supakuoti su baltymais, ląsteliena ir sveikais riebalais. Šie maisto komponentai skatina sotumą ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje valgymo metu ir po jo, o tai padeda atsisakyti tų nerimastingų užkandžių potraukio tarp valgymų.
9. Jei turite užkandžiauti, tai padarykite mažą dydį
Ką manote apie intelektualų užkandžiavimą?
Visi užkandžiai nėra blogis. Sveiki užkandžiai tarp lengvo tinkamai subalansuoto valgymo gali padėti išvengti saikingo valgymo. Jei atsiduosite manevrams, pabandykite pasiekti vaisių ir daržovių. Mitybos ekspertė Rima Kleiner sako, kad užkandžiai yra puiki proga į savo dieną įkrėsti daugiau sveiko maisto. Dažniau valgant mažesnius patiekalus, cukraus lygis kraujyje gali būti stabilus ir nesveikai užkandžiaujama. Koks paros metas ar situacija labiausiai vilioja jus pasiekti nesveikus užkandžius, ir ar turite patarimų ar gudrybių, kaip pamaloninti tuos mandelius? Palikite komentarą žemiau ir pasidalykite savo patarimais su bendruomene. Taip pat nedvejodami pasidalinkite savo sveiko užkandžio idėjomis.
Kreditas: Barry Yee / Fotografo pasirinkimas / „Getty Images“Visi užkandžiai nėra blogis. Sveiki užkandžiai tarp lengvo tinkamai subalansuoto valgymo gali padėti išvengti saikingo valgymo. Jei atsiduosite manevrams, pabandykite pasiekti vaisių ir daržovių. Mitybos ekspertė Rima Kleiner sako, kad užkandžiai yra puiki proga į savo dieną įkrėsti daugiau sveiko maisto. Dažniau valgant mažesnius patiekalus, cukraus lygis kraujyje gali būti stabilus ir nesveikai užkandžiaujama. Koks paros metas ar situacija labiausiai vilioja jus pasiekti nesveikus užkandžius, ir ar turite patarimų ar gudrybių, kaip pamaloninti tuos mandelius? Palikite komentarą žemiau ir pasidalykite savo patarimais su bendruomene. Taip pat nedvejodami pasidalinkite savo sveiko užkandžio idėjomis.
