Pratimai gali pagerinti jūsų energijos lygį, kūno sudėjimą, nuotaiką ir bendrą sveikatą. Tačiau jei nesugebate tinkamai maitintis, galite praleisti šiuos privalumus. Nors valgyti po mankštos yra „nepaprastai svarbu“, pasak Ajovos valstijos universiteto pratęsimo, jūsų sveikata ir treniruotės sėkmę vaidina visa jūsų mityba. Idealioje dietoje yra įvairių maistingų maisto produktų ir pakankamas kalorijų kiekis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, prieš keisdami dietą, kreipkitės į gydytoją ar dietologą.
Funkcija
Pagal ISUE jūsų maistas po mankštos lemia jūsų energijos lygį ir atsigavimą artėjančioms treniruotėms. Mankštos metu jūsų kūnas naudoja glikogeną, kuris yra energija, kaupiama jūsų raumenyse. Valgymas netrukus papildo jūsų glikogeną, skatina tinkamą atsigavimą ir sumažina nuovargio riziką. Tai taip pat sumažina dehidratacijos ir cukraus kiekio kraujyje ar hipoglikemijos riziką.
Optimalus maistas
Per dvi valandas po mankštos sesijos suvalgykite patiekalą ar užkandį, kuriame yra angliavandenių ir baltymų. Į vertingus užkandžių variantus įeina žemės riešutų sviestas arba liesos mėsos sumuštinis; jogurtas ir vaisiai; džiovinti vaisiai su riešutais; krekeriai su sūriu. Taip pat galite pasirinkti subalansuotą maistą, kuriame yra krakmolo, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, viso grūdo duoną ar bulvę; baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, neriebus pienas, žuvis ar tofu; ir šviežios ar virtos daržovės.
Skysčiai
Anot ISUE, prarastų skysčių papildymas turėtų būti jūsų pirmas prioritetas po treniruotės. Tai galite padaryti gerdami vandenį, grynas vaisių ar daržovių sultis, kokteilį ar sporto gėrimą. Sportiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra elektrolitų - mineralų, kurie vaidina svarbų vaidmenį raumenų ir širdies veikloje - gali būti naudingi po ilgų treniruočių; mankštinantis ilgiau nei 60 minučių padidėja elektrolitų disbalanso rizika. O sportiniuose gėrimuose esantys angliavandeniai gali padėti papildyti prarastą glikogeną. Paprastai po treniruotės išgerkite nuo 2 iki 3 puodelių skysčių.
Laikas
Kolumbijos universiteto sveikatos tarnybos teigimu, idealiausias laikas valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus ir gėrimus, pavyzdžiui, vaisius, sultis ir duoną, nuo 15 iki 60 minučių po mankštos. Tai yra tada, kai aktyviausiai veikia fermentai, gaminantys glikogeną, ir tai gali sukelti išeikvojimą, jei degalų nepapildysite maistu. Valgykite baltymų ir angliavandenių turtingą maistą per dvi valandas po treniruotės.
