Jūsų skeleto sistemoje yra 206 kaulai, kurie dirba su jūsų raumenimis, kad būtų galima judėti. Ši sistema suteikia jūsų kūnui formą ir formą. Fiziškai aktyvūs žmonės paprastai turi didesnį kaulų tankį nei neaktyvūs žmonės. Jūsų griaučių sistema reaguoja į mankštą kaip ir jūsų raumenys. Didesnis fizinis aktyvumas gali sumažinti su amžiumi susijusių kaulų nykimo riziką. Reguliarus mankšta gali būti naudinga visą gyvenimą, ypač vaikų, paauglių ir jaunų žmonių skeleto sistemoms.
Kaulų mišios
Jūsų skeleto sistema kaupia 99 procentus kalcio jūsų kūne, o kalcis yra gausiausias mineralas jūsų kūne. Jūsų griaučių sistema reaguoja į mankštą suvartodama daugiau kalcio. Osteoblastai yra ląstelės, kurios į kaulus atneša kalcio. Osteoblastai sulėtina ir perneša mažiau kalcio iš kraujo į kaulus neveikimo metu, tačiau mankšta daro priešingą poveikį ir padidina osteoblastinį aktyvumą. Pratimas, reikalaujantis jėgos per tam tikrą kaulą, stiprina tą kaulą. Pratimai padeda padidinti kaulų tankį ir stiprumą, ypač reguliariai mankštintis per pirmuosius tris gyvenimo dešimtmečius.
Svorio guolis
Jūsų griaučių sistema labiau reaguoja į svorio pratimus nei į nesvorį. Svorio nešantys pratimai apima tokias veiklas kaip sunkumų kilnojimas, bėgiojimas, laipiojimas laiptais, tenisas ir šokiai. Šie pratimai verčia jūsų skeleto sistemą veikti prieš sunkį. Nesvarumo pratimai apima plaukimą ir važinėjimą dviračiu. Jūsų skeleto sistema palaipsniui praranda kaulų masę po 30 metų. Todėl atlikdami daugiau svorio nešančių pratimų iki 30 metų, padidėja kaulų kiekis, kurį galite prarasti, ir tai gali sumažinti riziką susirgti mažo kaulų tankio problemomis. Svorio nešantis pratimas po 30 metų gali padėti išlaikyti kaulų tankį.
Viršvalandžiai
Per daug sportuojant, jūsų skeletas gali sukelti neigiamą atsakymą. Galite prarasti kaulų tankį, jei per daug sportuojate ir nesuvartojate pakankamai kalcio bei vitamino D. Fluoras, geležis, manganas ir fosforas taip pat svarbūs sveikiems kaulams. Jaunos moterys, kurios daug sportuoja, gali patirti menstruacijas. Tai gali reikšti žemą estrogeno kiekį, dėl kurio gali atsirasti trapūs kaulai ir atsirasti osteoporozė. Sunkioji atletika paprastai yra sveika jaunoms skeleto sistemoms, tačiau intensyvus ir sunkus sunkumų kilnojimas, pavyzdžiui, vieno ilgio treniruotės, gali sukelti traumų, kurios pažeidžia vaikų ir paauglių augimo plokšteles. Augimo plokštelės sužalojimai gali sustabdyti normalų augimą.
Minkštųjų audinių palaikymas
Jūsų skeleto sistema gali būti mažiau jautri kaulų lūžiams reaguojant į mankštą, nes mankšta sustiprina minkštuosius audinius, saugančius jūsų kaulus. Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, bėgimas, sportas ir plyometrija, padidina raumenų koordinaciją ir pusiausvyrą. Tai sumažina skeleto sužalojimo riziką, kad nukris, nes jūsų raumenys geriau prisitaiko prie staigių kliūčių ir nestabilių paviršių. Raumenų stiprinimo pratimai sumažina skeleto sužalojimo riziką padidindami kaulus saugančių audinių dydį ir stiprumą.
