Rotacinė dieta yra skirta padidinti metabolizmą pakaitomis suvartojant mažai ir vidutiniškai kalorijų, kad būtų galima greičiau numesti svorio. Dėl maisto pasisukimo ir leistino kalorijų skaičiaus, sukamoji dieta yra mažiau reikli ir lengviau laikosi dietų nei kitos mažai kalorijų turinčios dietos, kurios patikrina maksimalią valios galią, ir tai prisideda prie svorio metimo. Rotacinę dietą sudaro visi maisto produktai, daugiausia dėmesio skiriant vaisiams ir daržovėms. Kaip ir bet kurios dietos atveju, dėl kai kurių sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, rotacinė dieta gali tapti ne tokia ideali. Tie, kurie turi sveikatos problemų, prieš pradėdami dietos planą turėtų pasitarti su gydytoju. Šie patiekalai yra mažai riebalų turinčių baltymų, sudėtinių angliavandenių ir skaidulų balansas.
Valgomojo planas vienas
Pasak „Rotacinės dietos“ autoriaus Martino Katahno, per pirmąsias tris dienas pagal Rotacinę dietą žmogus neturėtų viršyti 600 kalorijų per dieną. Maitinimą sudaro pusryčiai iš pusės greipfruto su riekele kviečių duonos ir sūrio. Kitas pusryčių kombi yra pusė banano ir maždaug 1 puodelis daug ląstelienos turinčių grūdų su liesu pienu arba riekelė viso grūdo duonos su žemės riešutų sviestu, patiekiama su obuoliu. Pietūs susideda iš 4 v.š. neriebaus varškės sūrio, 2 v.š. tuno arba 2 uncijos. lašišos su penkiais neskaldytų kviečių krekeriais arba viena riekele viso grūdo duonos ir 1 puodeliu daržovių. Vakarienė yra 3 uncijos. porcija pasirinktos mėsos, 1 puodelis daržovių, riekelė sūrio ir vaisiaus gabalėlis, patiekiama su 1 puodeliu vakarienės salotų.
Maitinimo planas antras
Kitos keturios Rotacinės dietos dienos leidžia žmogui suvartoti 900 kalorijų per dieną. Šie valgiai susideda iš pusryčių, panašių į praėjusias tris dienas, tokių kaip pusė banano, 1 v.š. daug skaidulų turinčio grūdų ir lieso pieno arba 1 puodelis uogų, penki nesmulkintų grūdų krekeriai ir 4 uncijos. varškės. Pietums, 2 uncijos. tuno gali būti šaukštelis. majonezo, du riekelės viso grūdo duonos ir pusė greipfruto. Rotacinės dietos 900 kalorijų vakarienės pavyzdys yra 1 puodelis šparagų ir šparaginių pupelių, 3 uncijos. pasirinktos mėsos ir vieno obuolio.
Trečias maitinimo planas
Kitas septynias dienas arba antrą savaitę rotacinės dietos žmogus gali perkelti iki 1200 kalorijų per dieną. Jis taip pat turėtų pasirinkti „saugų vaisių“, kurį gali valgyti iki trijų kartų per dieną. Jis taip pat gali pridėti iki 1 valg. riebalų, tokių kaip sviestas, margarinas, majonezas, aliejus ar salotų padažas, į pastarųjų keturių dienų patiekalus. Visos mėsos porcijos yra nuo 5 iki 6 uncijų. Pasibaigus šioms septynioms dienoms, sukimasis pradedamas kartoti ciklą.
