Mažiau nei trijų tuštinimosi atvejų per savaitę yra vidurių užkietėjimo požymis. Nors galite vartoti vidurius laisvinančius vaistus, kad pakeistumėte reikalus, dietos pakeitimai kartais gali padėti nustatyti reguliarumą, nesikreipiant į šiuos vaistus. Gerimas tam tikrų rūšių vaisių sulčių, pavyzdžiui, kriaušių sulčių, gali būti puikus būdas užkirsti kelią viduriams ir užkietėti.
Skysčių svarba
Viena iš galimų vidurių užkietėjimo priežasčių yra negerti pakankamai skysčių. Skysčiai gali būti sultys, sriuba, vanduo, arbata ar bet koks kitas gėrimas, kuriame nėra alkoholio. Taigi, įtraukus į savo racioną stiklinę ar dvi kriaušių sultis gali būti naudinga, jei vargina vidurių užkietėjimas. Tiesiog nepamirškite, kad kriaušių sultyse gali būti daug kalorijų - jų 120 yra 8 uncijos stiklinėje, taigi, jei jums tiesiog reikia daugiau skysčių, vanduo gali būti geresnis pasirinkimas.
Sorbitolio tirpalas
Viena iš priežasčių, kodėl kriaušių sultys gali būti geresnės už paprastą vandenį vidurių užkietėjimui gydyti, nes jos sudėtyje yra didelis kiekis sorbitolio, kartais skiriamas tirpale užkietėjimui gydyti. 8 uncijos stiklinėje kriaušių sulčių gali būti net 7 gramai šio cukraus alkoholio, kurio jūsų organizmas gerai absorbuoja. Sorbitolis padeda nuo vidurių užkietėjimo, įtraukdamas į jūsų žarnas vandenį, kuris minkština išmatą, todėl lengviau pereina per žarnyną. Negalima gerti per daug kriaušių sulčių iš karto, nes, gavę per daug sorbitolio, gali sukelti viduriavimą, ypač vaikams.
Fruktozės faktorius
Maždaug 50 procentų amerikiečių sunku absorbuoti didelius kiekius fruktozės - vieno iš kriaušių sultyse esančių cukrų. Tai ypač pasakytina apie maisto produktus, pavyzdžiui, kriaušių sultis, kuriuose yra daugiau fruktozės nei gliukozės. Kaip ir sorbitolis, kai fruktozė nėra gerai absorbuojama, jis gali patraukti daugiau vandens link išmatų, todėl lengviau praeiti. Vartojant didelius kiekius, tai taip pat gali sukelti viduriavimą.
Pluošto samprotavimai
Kriaušę valgyti gali būti geriau nei gerti kriaušių sultis, nes vaisiuose yra ląstelienos, o nepakankama skaidulų dieta yra viena iš vidurių užkietėjimo priežasčių. Puodelis kriaušių skiltelių turi 4, 3 gramo ląstelienos, arba maždaug 17 procentų dienos vertės, o toks pat kiekis konservuotų kriaušių puselių sultyse turi 4 gramus. Jei norite gerti sultis, pasidomėkite slyvų sultimis, kurių viename puodelyje yra sorbitolio, fruktozės ir 2, 6 g skaidulų.
