Kraujo davimas yra kilnus, žavus veiksmas, galintis išgelbėti gyvybes. Norėdami gauti kraujo davimo, turite būti ne jaunesni kaip 17 metų, sverti ne mažiau kaip 110 svarų ir būti geros sveikatos. Valgyti saikingo dydžio, sveikus pusryčius taip pat yra gera mintis prieš duodant kraują, nes valgydami pusryčius galite sumažinti galimą šalutinį poveikį ir įsitikinti, kad jūsų kraujas yra pakankamai kokybiškas, kad galėtų paaukoti kitam asmeniui.
Mažai riebalų turintys maisto produktai
Valgykite gerai subalansuotą, neriebų maistą. Mažas riebus maistas gali trikdyti kraujo tyrimo procesą, nes per didelis riebalų kiekis kraujyje negali tinkamai ištirti kraujo dėl infekcinių ligų, teigia Amerikos širdies asociacija. Puodelis šaltų grūdų su 1/2 puodeliais neriebaus pieno arba puodelis karštų grūdų, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, yra du pusryčių variantai. Turėdami vaisių gabaliuką, 1/2 puodelio porcijos 1 proc. Varškės (arba neriebaus jogurto) arba riekelė viso grūdo duonos su uogiene ar medumi yra papildomi neriebių pusryčių variantai, pataria San Diegas Kraujo bankas.
Maistas, kuriame gausu geležies
Valgyti maistą, kuriame gausu geležies, yra gera idėja bet kuriuo metu, tačiau ypač svarbu prieš duodant kraujo. Valgymas, kurio metu yra sustiprintų šaltų ir karštų grūdų, yra vienas iš pusryčių variantų. Išsklaidykite maždaug šaukštą razinų, kad papildomai padidintumėte geležį. Braškės, arbūzas ir džiovinti abrikosai taip pat yra maistingi geležies šaltiniai, kuriuos reikėtų įtraukti į savo rytinį patiekalą prieš dovanojant kraują. Valgykite praturtintą duoną ir greitai paruošiamus pusryčių gėrimus - tai kiti geri būdai gauti geležies per pusryčius prieš dovanojant.
Turtingas vitamino C maistas
Pridėkite vitamino C į savo pusryčius, nes tai padeda jūsų kūnui pasisavinti geležį, rašoma tinklalapyje „Doduok krauju“. Geriamos 8 uncijos apelsinų sulčių yra paprastas būdas gauti gerą vitamino C. Kitos citrusinių vaisių sultys, tokios kaip greipfrutai, taip pat nesmulkinti citrusiniai vaisiai, taip pat yra maistingi vitamino C. šaltiniai. Kiviai, uogos, melionas ir ananasai apsirūpinkite vitaminu C ir lengvai galite juos įtraukti į savo pusryčius. Kitas sveikas šaltinis yra 8 uncijos pomidorų sulčių porcija.
Daug skysčių
Kelias valandas prieš dovanojant kraują svarbu išlikti hidratuotu. Amerikos Raudonasis Kryžius rekomenduoja prieš dovanojant išgerti ne mažiau kaip 16 uncijų nealkoholinio skysčio, todėl planuokite įpilti vandens ar 100 procentų vaisių sulčių į savo rytinį patiekalą. Tačiau praleiskite arbatą, nes tai gali trukdyti įsisavinti geležį, rašoma tinklalapyje „Doduok krauju“. Kai duosite kraujo, taip pat turėsite gerti daug vandens, todėl planuokite atsinešti vandens buteliuką į donorystės vietą. Dovanojimo metu ir po jo darbuotojai gaus skysčių ir užkandžių.
