Plaukimas ir ėjimas yra įprastos mankštos formos, naudojamos kalorijoms sudeginti, ištvermei padidinti ir kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemos būklei pagerinti. Kiekviena veikla turi savo privalumų ir trūkumų. Kai kurie treniruokliai teikia pirmenybę vienam iš jų, o kiti - abu įtraukia juos į savo treniruočių tvarką.
Vaikščiojimo privalumai
Ėjimas yra viena iš labiausiai paplitusių pratimų formų, tam reikia mažai pasiruošimo ar investicijų. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, valanda greito vaikščiojimo sudegina apie 372 kalorijas, jei sveriate 155 svarus. Ėjimas, ypač greitas ėjimas, yra puiki širdies ir kraujagyslių mankštos forma; Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos surinkti tyrimai rodo, kad reguliarūs vaikščiojantys pacientai rečiau serga širdies ligomis, insultu ir diabetu nei nevaikščiojantys.
Plaukimo šuolių privalumai
Plaukimo trasos yra intensyvi mankštos forma, skirta sudeginti kalorijas, suformuoti raumenis ir pagerinti kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. 155 svarų suaugęs asmuo, praleidęs valandą plaukimo ratų, gali sudeginti apie 446 kalorijas. Kadangi plaukikai naudoja daugybę skirtingų raumenų, ši mankštos forma yra puiki treniruotė rankų, kojų ir liemens raumenų grupėms. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, reguliarūs plaukikai taip pat kenčia nuo mažesnių širdies ligų, depresijos ir kitų negalavimų.
Plaukimo privalumai
Plaukimas daugeliu atžvilgių yra pranašesnė mankštos forma nei vaikščiojimas. Plaukimas mankštinasi platesnį raumenų grupių diapazoną ir sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojant, tuo pačiu užtikrindamas daugelį tų pačių privalumų kraujotakos ir kvėpavimo sistemoms. Be to, plaukimas yra mielesnis sąnariams, tokiems kaip kulkšnys ir keliai, nei vaikščiojimas, todėl tai yra labai gera mankštos forma žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmų ar kuriems gresia sąnarių traumos.
Vaikščiojimo privalumai
Nors plaukimo ratu treniruotės yra intensyvesnės nei vaikščiojimas, yra daugybė veiksnių, dėl kurių vaikščiojimas yra labiau tinkamas daugeliui žmonių. Vaikščiojimui nereikia jokios specialios įrangos, o plaukimui reikia baseino ar kito vandens telkinio. Vaikščiojimas taip pat nereikalauja jokių specialių įgūdžių, o plaukimo ratai yra veiksminga mankštos forma tik tiems, kurie jau žino, kaip plaukti. Šie faktai daro vaikščiojimą prieinamesnį ir lengviau integruotą į kasdienybę, nei plaukimo ratus.
