Viskas, ko norite, yra tapti stipresniam ir lankstesniam, tačiau pilvo skausmas sulaiko jus. Pilvo apatinės dalies švelnumas ne tik paveikia gebėjimą susiraukti ir susisukti, bet gali sukelti diskomfortą, kai pasiekiate ar keičiate kryptį - jis gali net skaudėti čiaudint!
Labiausiai traukiami pilvo raumenys atsiranda apatinėje skrandžio dalyje, kur raumenys prisitvirtina prie jūsų dubens. Ši skausminga būklė pasireiškia kaip švelnumas, uždegimas ir galimas patinimas. Pilvo tempimo laipsnis svyruoja nuo lengvo iki sunkaus. Galbūt net pajutote aštrų skausmą, kai raumenys traukėsi, ypač jei pasiekėte rimtą plyšimo tašką.
Jei nesate tikri, kada susižeidėte, žinokite, kad dažniausiai traukiate pilvą, keldami sunkius svorius arba atliekant veiklą, kai reikia greitai pakeisti kryptį ir padėtį. Paprastai traukiate tiesiosios žarnos pilvą - paviršinį priekinį ab raumenį, kuris sudaro jūsų šešių pakelių dalį -, tačiau įmanoma traukti šoninius vidinio ar išorinio slankstelių raumenis.
Veikla atsakinga
Greitai įjungę futbolo aikštę, pasislepdami ant batuto, pasisukę lauko ritulyje ar pakeisdami kryptį, kai per futbolą judate dideliu greičiu, gali atsirasti traukiami pilvo raumenys. Didelis stuburo padidėjimas - toks, koks atsitinka atliekant gimnastikos pratimus - taip pat gali sukelti pilvo raumenų sužalojimą.
Gimnazistai, rutulio stūmikai, beisbolo žaidėjai, šaudymo ir žandikaulio metėjai bei imtynininkai yra vieni iš greičiausiai sportininkų, patyrusių traumą. Pakeldami svorius, ypač olimpinio stiliaus, su griežinėliais ir valydami, taip pat galite padaryti žalos.
Per daug sėdimų vietų gali sukelti perteklių ir raumenis. Jei jūs pradedate mankštintis, norite greitai pritapti ir atlikti 100 sėdimųjų ar susiuvimo, labai galėtumėte pasunkinti ar suraukti pilvo raumenis.
Visais šiais atvejais sužalojimas įvyksta, kai jūsų judesio jėga yra stipresnė nei jūsų raumenys. Raumenys ištempiami ir jei jūs einate toliau, skaidulos pradeda ašaroti. Kai greitai judate, sunku sustoti laiku, kad išvengtumėte žalos. Švelnus traukimas yra per didelis tempimas, o ūmus traukimas gali būti visiška ašara, o tai yra bloga žinia.
Gydymas
Poilsis yra vienas iš efektyviausių būdų sutrauktam pilvo raumeniui gydyti. Laikykitės atlikdami kramtymus, stabilizavimąsi ir posūkius, kol skausmas išsisklaidys ir gydytojas jus pašalins dėl veiklos. Tęsdami sužeisto raumens pratimą, diskomfortas pailgės ir gali jį pabloginti.
Raumenims gydant, kelis kartus per dieną 20 minučių vienu metu tepkite ledo paketą. Galite pastebėti, kad nedidelis karštis, pavyzdžiui, šilta vonia ar šildoma skalbimo mašina, atpalaiduoja raumenis, kad galėtumėte funkcionuoti. Jei jūsų trauktus raumenis lydi patinimas, nenaudokite šilumos.
Jei gydytojas tai patvirtins, nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai taip pat gali padėti sumažinti skausmą. Nenaudokite jų kaip didvyrio ir „dirbkite“ per skausmą; jums nebus naudinga, jei ir toliau mankštinsite sužeistą raumenį.
Prevencija
Galbūt jūs manote, kad tai akivaizdu, tačiau nedaryti per daug per greitai yra paprastas būdas išvengti tempiamų pilvo raumenų. Kitos atsiminimo strategijos:
- Prieš atlikdami bet kokius pratimus, net sėdimąjį rinkinį, sušilkite. Apšilimas padidina raumenų ir sąnarių kraujotaką, todėl jie yra judresni ir mažiau pažeidžiami.
- Palengvinkite naują treniruočių programą. Nepriklausomai nuo to, kaip „savo forma“ suvokiate save, jei mankšta jums yra nauja, laikykitės lengvų svorių ir pabrėžkite formą. Laikykitės ir nedidelio skaičiaus pakartojimų.
- Kėldami naudokite tinkamą techniką, net ir atlikdami pratimą. Paprašykite draugo jus pastebėti ir naudokite štangos laikiklį, kai svoris yra per sunkus, kad galėtumėte saugiai pakilti nuo žemės.
