Geriausias menkių kepenų aliejaus tipas priklausys nuo to, kodėl jus domina šio papildo vartojimas, nes kiekviena rūšis turi savo privalumų ir trūkumų. Menkių kepenų aliejus aprūpina omega-3 riebalais, taip pat vitaminais A ir D. Skirtingi papildai suteikia skirtingą šių maistinių medžiagų kiekį, o skirtingos receptūros gali padėti spręsti kitas galimas problemas, pavyzdžiui, šalutinį poveikį ir skonį. Prieš vartodami menkių kepenų aliejų, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums bus saugus.
Patikrinkite, ar nėra daug Omega-3
Valgomasis šaukštas menkių kepenų aliejaus suteikia apie 2 894 miligramus bendro omega-3 riebalų, įskaitant 2 502 miligramus kombinuotosios eikozapentaeno rūgšties ir dokozaheksaeno rūgšties - dviejų omega-3 riebalų, labiausiai rekomenduojamų pagerinti sveikatą. Menkės kepenų aliejuje paprastai yra mažiau EPA ir DHA nei kituose žuvų taukų papilduose, kurie kartais buvo išgryninti, kad būtų maksimalus jų EPA ir DHA kiekis.
Ieškokite papildo, kuriame būtų 450 miligramų EPA ir DHA per dieną, rekomenduoja dr. Carrie Ruxton iš Sveikatos papildų informacijos tarnybos 2012 m. Liepos mėn. Paskelbtame „Daily Mail“ straipsnyje. Tai nesiskiria nuo bendro žuvų taukų kiekio, esančio papildas - papildas gali turėti 1000 miligramų bendro žuvų taukų, bet tik 450 miligramų DHA ir EPA - todėl patikrinkite etiketę, kad nustatytumėte EPA ir DHA kiekį.
Ieškokite mažesnio vitamino A kiekio
Menkės kepenų aliejuje gali būti labai daug vitamino A, kuris organizme kaupiasi suvartojant. Didelis vitamino A kiekis menkių kepenų aliejuje leidžia lengvai perdozuoti vitamino A. Pavyzdžiui, šaukštelyje menkių kepenų aliejaus yra 5000 tarptautinių vitamino A vienetų, arba 100 procentų dienos vertės. Suaugusieji neturėtų suvartoti daugiau kaip 10 000 tarptautinių vienetų per dieną, o tai yra toleruotinas didžiausias suvartojamas kiekis, todėl vos 2 arbatiniai šaukšteliai suteikia maksimalų saugų vitamino A kiekį per dieną - jau neminint kitų vitamino A šaltinių jūsų racione ar kitų. papildai. Dėl šių problemų kai kuriuose menkių kepenų aliejuose yra sumažintas vitamino A kiekis, todėl vitamino A toksiškumas yra mažiau tikėtinas.
Venkite aliejų su PCB
Nors jums nereikia pasirinkti brangiausių menkių kepenų aliejaus rūšių, turėtumėte pasirinkti patikimą prekės ženklą, kad sumažintumėte galimą teršalų, tokių kaip gyvsidabris ar PCB, riziką. Gyvsidabris, PCB ir kiti teršalai gali kauptis jūsų kūne ir padidinti tam tikrų sveikatos problemų, įskaitant vėžį ir vaiko, turinčio apsigimimus, riziką. Tiems, kuriems yra Jungtinių Valstijų farmakopėjos simbolis, paprastai yra geras pasirinkimas, nes buvo patikrinta, ar nėra teršalų ir ar juose nėra ingredientų, nurodytų etiketėje.
Paragavimo savybės
Kai kuriems žmonėms sunku nuryti skystą menkių kepenų aliejų, tokiu atveju geriau tiktų kapsulės ar aromatintos menkių kepenų aliejaus rūšys. Žarnyne dengtos kapsulės gali padėti sumažinti virškinimo trakto šalutinio poveikio riziką, kuri kartais pasireiškia papildant žuvų taukus. Atminkite, kad kapsulės yra brangesnės nei skystas menkių kepenų aliejus ir kad jums gali reikėti vartoti kelias tabletes, kad gautumėte rekomenduojamą omega-3 riebalų kiekį. Kolorado valstijos universiteto išplėtimas rekomenduoja pasirinkti žuvų taukų kapsules, kurių kiekvienoje kapsulėje yra ne mažiau kaip 50 procentų omega-3 - DHA ir EPA.
Kitos aplinkybės
Žuvų taukai, įskaitant menkių kepenų aliejų, gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant blogą burnos kvapą, galvos skausmą, skrandžio sutrikimą, metalo skonį ir sausą odą. Perėjimas prie kito prekės ženklo, paskirstant suvartojamą žuvų taukų kiekį per dieną, užuot išgėrus didelę dozę vienu metu ir vartojant papildą su maistu, gali padidėti absorbcija ir apriboti šalutinis poveikis.
Žmonės, alergiški žuvims ir turintys tam tikrų sveikatos problemų, įskaitant inkstų ar kepenų ligas, skrandžio sutrikimus, aukštą kraujo spaudimą, diabetą ir aukštą cholesterolio kiekį, neturėtų vartoti žuvų taukų papildų. Nėščios moterys taip pat turėtų vengti menkių kepenų aliejaus dėl didelio vitamino A kiekio.
Menkės kepenų aliejus gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant kraujo skiediklius, vitaminus A ir D, vaistus nuo inkstų ligų, vaistus nuo kaulų sveikatos, orlistatą, kolestipolį ir kolestiraminą.
