Jei turite kelio problemų, gali būti apribotas tam tikrų rūšių pratimų ir kūno rengybos užsiėmimas. Didelio poveikio sporto šakos, tokios kaip futbolas, krepšinis ir bėgimas nuotoliais, ir pratimai, kurie labai apkrauna kelio sąnarius, pavyzdžiui, pritūpimai prie kojų, gali atsikratyti kelių. Į treniruotes įtraukite mažo poveikio pratimus, tokius kaip šokinėjimas ant mini batuto, kad sumažintumėte lėtinių kelio problemų išsivystymo riziką.
Didelio poveikio mankšta
Didelio smūgio mankšta gali būti blogiausias kelio priešas. Nuoseklus sąnarių pažeidimas, kurį turite patirti tam tikros rūšies fizinės veiklos metu, gali sukelti įvairių kelio sąnario problemų, įskaitant sausgyslių ir raiščių uždegimą - būklę, vadinamą bursitu. Šokinėjimas ant mini batuto gali atrodyti labai stipriai, tačiau laikomas mažo smūgio plyometriniu elementu. Kol jūsų kelio problemos nenuvargina, šokinėjimas ant mini batuto yra tinkamas pratimas kam nors su keliais.
Mini batuto pranašumai
Pratimai ant mini batuto turi tam tikrų pranašumų. Palyginti su normatyvinio dydžio batutu, mažas batutas sumažina gravitacinio tempimo, kurį jūsų kūnas daro atsigręždamas, efektyvumą, kuris sumažina jūsų keliams tenkančią įtampą. Mini batuto atsinaujinančio paviršiaus dydis - paprastai 3 pėdų skersmens - yra daug mažesnis nei tradicinių batutų, todėl jis riboja aukštį. Mini batuto galimybė apriboti atsilenkimo aukštį, kartu su atsilenkiančio paviršiaus elastingumu, šokinėjimas ant mini batuto yra gana saugus pratimų tipas, jei turite kelio problemų.
Mini batuto pratimai
Mini batutu galite atlikti įvairius kalisteninio stiliaus pratimus. Kai kurie tradiciniai pratimai apima ėjimą ir bėgiojimą vietoje. Norėdami tai padaryti, tiesiog vaikščiokite ar bėgiokite mini batuto atsigaunančio paviršiaus centre. Vaikščiodami vietoje kelkite aukštyn, kol šlaunys bus beveik lygiagrečios su žeme. Valdomu judesiu pasukite rankas į viršų. Kiti įprasti batuto pratimai yra šokinėjantys kėlikliai ir posūkiai, kurių metu sudedate dešinįjį kelį ir kairę alkūnę - ir atvirkščiai - arti vienas kito, kai lengvai šokinėjate pastoviu ritmu.
Batuto sauga
Net jei manote, kad mankštintis mini batutu yra saugu, jei turite kelio problemų, vis tiek turite imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Svarbiausia, kai atsiguldamas ant batuto dėvėkite tinkamus sportinius batus. Sportiniai bateliai suteikia stabilumą ir papildomą amortizaciją, sugeriančią smūgį. Pratimai ant nedidelio ar vidutinio intensyvumo batuto, kad būtų galima reguliuoti jūsų keliui tenkančią apkrovą. Jei manote, kad mankštinatės tik su mini batutu, per pirmąsias keletą treniruočių nesinervinkite. Apribokite savo sesijas iki 20 minučių. Tai leidžia jūsų kūnui, ypač keliams, priprasti prie šio naujojo kūno rengybos stiliaus.
