Paaugliai berniukai patiria greitą augimą ir pokyčius, reikalaudami iš savo kasdienės dietos gauti tinkamų maistinių medžiagų. Paaugliams berniukams, kurie aktyviai užsiima popamokine veikla, pavyzdžiui, sportu, gali prireikti papildomų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, augimo raumenims palaikyti. Be to, sveikų pusryčių valgymas, tinkamas kalorijų suvartojimas ir sveiki užkandžiai paaugliui berniukui suteiks energijos, reikalingos kasdienėms užduotims atlikti. Prieš keisdami dietą, visada pasitarkite su savo vaiko pediatru.
Pusryčiai
Pusryčiai yra svarbiausias paauglių berniukų dienos valgis. Pusryčių valgymas per valandą po pabudimo suteiks jo kūnui energijos dienos metu, taip pat padės jam nevalgyti šlamšto maisto per dieną. Sveikus pusryčius turėtų sudaryti sveiki grūdai, baltymai, pieno produktai ir vaisiai. Sveikų pusryčių pavyzdys būtų dubuo viso grūdo grūdų, kietai virtas kiaušinis, neriebus jogurtas ir apelsinas arba stiklinė apelsinų sulčių.
Pietūs
Valgydami sveikus pietus, jūsų paauglys berniukas gaus kuro ir energijos, kad išlaikytų darbą mokykloje ir popamokinėje veikloje. Be to, tai padės jį sulaikyti iki vakarienės laiko. Jei jis nešasi savo pietus į mokyklą, galbūt galėsite užkirsti kelią jo persivalgymui, užtikrindami, kad jis valgo maistingą maistą. Sveikos jūsų paauglės pietų pavyzdys yra kalakutienos sumuštinis ant nesmulkintos kviečių duonos, morkų ir salierų lazdelių su neriebiu rančos padažu, vaisiaus gabalėlis ir butelis vandens ar natūraliai saldintos vaisių sultys.
Vakarienė
Jūsų paauglio berniuko pietūs turėtų būti maistingi ir pakankamai užpildyti, kad jis liktų sotus per kitas 12 valandų. Be to, jei įmanoma, valgydami vakarienę kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, jis gali neleisti užkandžiauti vėlyvą vakarą prie greito maisto. Sveikos, maistingos vakarienės pavyzdys gali būti 3 uncijos. gabalas keptos žuvies, dvi porcijos garintų daržovių, gabaliukas kvietinės duonos ar kviečių ritinėlio ir butelis vandens.
Užkandžiai
Dažnas alkis dažnas paauglystės metais dėl jūsų paauglio kūno augimo poreikių, skelbia KidsHealth.org. Sveiki užkandžiai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, padės išlaikyti jo energijos lygį popamokinėje veikloje, sportuoti ir sulaikyti jį iki vakarienės. Prie sveikų užkandžių priskiriamos daržovių lazdelės, tokios kaip salierai ir morkos, pamirkytos neriebiame padaže, neriebus jogurtas ir vanduo buteliuose.
Rekomendacija
Paauglių nutukimas yra auganti, pavojinga problema, remiantis 2010 m. Dietos gairėmis amerikiečiams, kurioje rekomenduojama, kad berniukas nuo keturiolikos iki aštuoniolikos metų turėtų suvartoti 2400–2 800 kalorijų, jei jis yra vidutiniškai aktyvus. Nepakankamai paaugliai, kurie nevalgo sveikos ir maistingos dietos, rizikuoja daugiau nutukti. Paaugliai kiekvieną dieną turėtų gauti bent 60 minučių fizinio aktyvumo.
