Kūno masės indeksas arba KMI ir kūno sudėjimas yra būdai, kaip nustatyti, ar esate sveikas, ir, jei dar daugiau, jei susiduriate su didesne nutukimo ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies liga, rizika.. Abiejų tipų matavimai turi savo privalumų ir trūkumų, ir tai, kaip juos naudosite savo kūno rengybos progresui matuoti, priklauso nuo jūsų pradžios taško ir tikslų.
KMI prieš kūno sudėjimą
Kūno masės indeksas, atsižvelgiant į jūsų svorį ir ūgį, leidžia suprasti, ar kūno svoris yra sveikas. Galite lengvai įvesti savo informaciją į internetinę skaičiuoklę, kad išsiaiškintumėte savo KMI, arba apskaičiuoti ją rankiniu būdu, naudodami žemiau pateiktą lygtį:
KMI = x 703.
Kūno sudėjimas tiesiogiai nežiūri į jūsų kūno svorį. Tai parodo, kiek jūsų svorio sudaro liesa masė, kurią sudaro raumenys, kaulas, jungiamasis audinys ir vanduo, o kiek - riebalai. Jei sveriate 150 svarų ir 120 svarų tos liesos masės, jūsų kūno sudėjimas yra 20 procentų kūno riebalų.
KMI matavimo privalumai ir trūkumai
KMI dažnai naudojamas kaip nutukimo rodiklis, nes tai nesunku išsiaiškinti; Jums nereikia brangios įrangos, o tik svarstyklės ir matuoklis leidžia įvertinti jūsų svorį ir ūgį. Tai taip pat yra geras matas, parodantis, ar sveikas svoris yra paprastas žmogus.
Tačiau KMI nėra geriausia priemonė visiems. Jei esate „liesi riebalai“ - tai reiškia, kad turite sveiką kūno svorį, bet didesnį nei sveiką kūno riebalų kiekį - pagal KMI galite būti sveiki, tačiau vis tiek rizikuojate susirgti nutukimu. KMI tampa mažiau naudingas senstant. Daugelis žmonių praranda raumenų masę ir priauga riebalų, nes sensta, todėl didesnė rizika būti „liesiems riebalams“ esant sveikai KMI, kuo vyresnis. Priešingai, KMI ne visada tinka sveikiems ir raumeningiems žmonėms; jūsų KMI gali būti laikomas antsvoriu ar nutukusiu, net jei jūsų riebalų lygis yra žemas.
Privalumai ir trūkumai Matuojant kūno sudėjimą
Kūno sudėjimo matavimas suteikia daug daugiau informacijos apie jūsų sveikatos ir ligų riziką nei KMI. Kadangi jis matuoja, kiek jūsų kūno svorio gauna iš liesos masės, o kiek - iš riebalų, gausite įžvalgos apie su nutukimu susijusios ligos riziką, nesvarbu, koks jūsų faktinis svoris pagal skalę.
Pvz., „Lieso riebumo“ žmogus, turintis sveiką svorį pagal KMI, bus laikomas riebalų pertekliumi pagal savo kūno sudėjimą, todėl jie turėtų būti įspėti apie didesnę su nutukimu susijusios ligos riziką. Atvirkščiai, raumeningas žmogus, kurio KMI yra „nutukęs“, bus sveiko kūno sudėjimo, nes turi didelę liesą masę ir mažą riebalų kiekį. Kūno sudėjimo tyrimas parodytų, kad jie turi mažesnę su nutukimu susijusių ligų riziką, net jei jie sveria daugiau nei vidutinis žmogus.
Vis dėlto kūno sudėjimą sunkiau išmatuoti nei KMI. Norint gauti tikslią kūno sudėjimą, paprastai reikalinga prieiga prie apmokyto specialisto, taip pat brangios medicinos įrangos. Kūno sudėjimo namuose matavimo metodai, pavyzdžiui, kūno riebalų skalės, paprastai nėra labai tikslūs, todėl jie gali būti netikslūs.
Tikslai
Sveikų KMI svyruoja nuo 18, 5 iki 24, 9 - tai yra nuo 125 iki 168 svarų asmeniui, kuris yra 5 pėdų ir 9 colių ūgio, kaip rodo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Bet kokia žemesnė, ir jūs esate laikomas neturinčiu svorio. Jei jūsų KMI yra nuo 24 iki 29, 9, esate laikomas antsvoriu, o KMI virš 30 yra laikomas nutukusiu.
Idealūs kūno sudėjimo tikslai priklauso nuo jūsų lyties, nes moterims gimdyti reikia daugiau kūno riebalų nei vyrams. Apskritai, kūno sudėjimas, kuriame daugiau kaip 32 procentai riebalų, yra laikomas nutukusiu; vyrams sumažėja 25 procentai kūno riebalų.
Kuris metrikas turėtumėte pasirinkti norėdami įvertinti savo pažangą, priklauso nuo jūsų dabartinio svorio ir kūno rengybos tikslų. Jei šiuo metu turite antsvorio ar esate nutukę dėl per didelio svorio, pradėkite stebėti savo pažangą išmatuodami KMI. Priartėję prie tikslinio svorio, galite nukreipti dėmesį į kūno sudėjimą, kad pamatytumėte riebalų nuostolius, nes artėdami prie sveiko svorio galite pastebėti subtilesnius masto pokyčius.
Jei jau esate sveiko svorio, apsvarstykite galimybę išmatuoti savo kūno sudėjimą, kad įsitikintumėte, jog nesate per daug riebalų. Raumenų augimas ir svorio netekimas gali neturėti didelės įtakos jūsų KMI, tačiau tai gali stipriai paveikti jūsų kūno sudėjimą, taip pat ir ligos riziką.
