Svorio metimas gali pagerinti jūsų sveikatą ir savivertę, tačiau tik tuo atveju, jei ilgą laiką neteksite svarų. Ribojamos dietos gali sukelti svorio metimą, kuriam būdingas dramatiškas svorio kritimas, o vėliau svorio padidėjimas - kartais didesnės nei prarasta. „NBC News“ praneša, kad net 80 procentų svorio netekusių žmonių jį priauga vos per dvejus metus. Vis dėlto ne visi svorio metimo planai pasmerkti žlugti. Valgymo planas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas kontroliuojamoms sveikų ir sveikų maisto produktų dalims, kartais vartojantiems indus, padeda numesti svorio ir išlaikyti savo naują kūno sudėjimą ilgus metus.
Kalorijų kompozicija
Jūs prarandate svorį, kai kalorijų sumažinote žemiau dienos normos. Dėl 500 kalorijų per dieną deficito svorio netenkama 1 svarą per savaitę. Nepakenkite mažiau nei 1 200 kalorijų, nes laikui bėgant gali trūkti mitybos. Be to, kad beveik neįmanoma palaikyti, ypač mažai kalorijų suvartojimas taip pat gali sukelti tulžies akmenis ir širdies problemas. Jei norite, kad planas būtų sveikas, į savo racioną įtraukite visas maistingąsias medžiagas, net riebalus ir angliavandenius, kuriuos dėl kaprizų dietos kartais galima sumažinti. Jūsų kūnui reikia šių pagrindinių maistinių medžiagų, kad jis tinkamai funkcionuotų ir jaustųsi sotus. Į sėkmingą septynių dienų patiekalų planą taip pat bus įtraukti kai kurie patiekalai, kurie jums patiks, net jei jie nėra tradiciniai „svorio metimo“ maisto produktai. Tai neleidžia jaustis ribotam ir sumažina nesėkmės tikimybę.
Pradėkite dieną teisingai
Pusryčių valgymas yra svorio metimo sėkmės veiksnys, kurį įrodė beveik 3000 žmonių, kurie per šešerius metus sėkmingai išlaikė 70 svarų svorio metimą kaip Nacionalinio svorio kontrolės registro dalį. 300–400 kalorijų pusryčių savaitės verti pavyzdžiai: du kiaušiniai su braškėmis su viso grūdo anglišku muffinu ir apelsinu; 1/2 puodelio avižinių dribsnių su 1/2 puodelio neriebaus pieno ir 1/2 puodelio šviežių braškių; omletas, pagamintas iš vieno kiaušinio ir dviejų kiaušinių baltymų ir užpildytas pakepintais špinatais, grybais ir neriebiuoju sūriu, kartu su riekele viso grūdo skrebučio; paprastas graikiškas jogurtas, kurio viršus yra 2 šaukštai graikinių riešutų ir 1 puodelis šviežių mėlynių; 1 puodelis mažai cukraus turinčių, daug skaidulų turinčių grūdų su 1/2 puodelio neriebaus pieno ir pusė banano; viso kviečių vaflio, kurio viršuje yra 1 šaukštas natūralaus žemės riešutų sviesto ir obuolių skiltelių; ir 1 puodelis varškės su 1 šaukštu razinų ir supjaustytų migdolų.
Liesesni pietūs
Norėdami sutaupyti kalorijų, nepraleiskite pietų. Jūs būsite alkanas tik užkandžių ir vakarienės metu, todėl greičiausiai pasirinksite blogai ir suvalgysite daugiau nei jums reikia. Įprasta pietų kaina, tokia kaip sumuštiniai ir salotos, yra svorio metimo plano dalis, jei pasirinksite nesmulkintų grūdų duoną, praleisite kreminius padažus ir užtepus ir pasirinksite liesą baltymų įdarą ir įdarą. Išmėginkite skrudintą kalakutieną su aštuntajai avokado ir rooma salotų lapais iš viso grūdo tortilijos arba salotos su arugula, 3 uncijas skrudintos lašišos, apelsinų segmentus ir šaukštą migdolų. Suapvalinkite savaitės vertės pietus su kalakutienos mėsainiu ant viso kviečių bandelės su morkų lazdelėmis; naminės makaronų salotos, pagamintos su 1/2 puodelio virtų makaronų, pjaustytų pomidorų ir agurkų, alyvuogių, unciją kubelio sūrio ir vinaigretės padažo; puodelis sultinio pagrindu pagamintos daržovių sriubos ir riekė traškios, viso grūdo duonos; 1/2 puodelio juodųjų pupelių, sumaišytų su 1/2 puodelio virtos kvinojos, sumaišytos su supjaustytais vyšniniais pomidorais, 1/4 puodelio virtų kukurūzų ir kmynų ir kalendros padažo; ir 1/2 puodelio spagečių su marinara padažu ir skrudintomis cukinijomis.
Užkandžiai, po to vakarienė
Užkandžiai tarp pietų ir vakarienės gali padėti išvengti didelio alkio, kuris gali sukelti destruktyvius vaistus. Galėsite pasirinkti sūrį, unciją riešutų, varškės sūrį, vaisių gabalėlį, pjaustytas daržoves ar jogurtą, kad pavalgytumėte tarp valgymų. Kai jūs pasiekiate dienos laiką, nesudėtinga svorio metimo vakarienės formulė apima 3 uncijas lieso baltymo, pavyzdžiui, kiaulienos ar paukštienos baltos mėsos, kepsnio šoninėje, baltos žuvies ar tofu, patiekiamą kartu su gausybe žalių daržovių ir 1/2 puodelio. sveikų grūdų arba krakmolingų daržovių. Pvz., Rinkitės tofu, keptą su brokoliais ir patiektą ant rudųjų ryžių, arba kepkite vištienos krūtinėlę su keptomis saldžiosiomis bulvėmis ir garintomis šparaginėmis pupelėmis. Skrudinkite šoninės kepsnį ir patiekite kukurūzų tortilijose su salsva ir susmulkintais kopūstais arba žuvimi garuose, o viršuje su šaukšteliu pesto patiekite virš kuskuso. Jei ruošiatės vakarieniauti, ieškokite patiekalų, siūlančių keptos ar keptos mėsos ar žuvies, ir paprašykite papildomai virtų daržovių vietoje bulvyčių ar bulvių košės. Norėdami pažaboti beminčius užkandžius po vakarienės, leiskite sau retkarčiais gydytis kaip svorio metimo planą. Keli kvadratai tamsaus šokolado, vienas sausainis ar keli patiekalų desertai restorane gali patenkinti saldų dantį ir per daug neviršyti kalorijų biudžeto.
