Kalbant apie svorio metimą, dažnai nepastebimas faktorius yra ilgalaikė sėkmė. Nacionalinis svorio kontrolės registras saugo duomenis apie amerikiečius, kurie prarado daugiau nei 30 svarų ir išlaikė svorio metimą daugiau nei metus. Iš šių amerikiečių 90 procentų mankštinasi vidutiniškai valandą per dieną. Kiekvieną dieną mankštindamiesi pagal tikslinę širdies ribą, jūsų kūnas efektyviau degina kalorijas, kad galėtumėte mesti svorį ir atsikratyti.
Bendrosios aplinkybės
Svorio metimui reikia pakeisti kalorijų balansą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų nei suvartojate. Kasdieninės mankštos padeda sukurti kalorijų deficitą, kad jūsų kūnas sudegintų kaupiamus riebalus - su sąlyga, kad kontroliuojate kalorijų kiekį. Be to, kad kasdien sudeginate daugiau kalorijų, energingai mankštindamiesi ir stiprindami treniruotes, pakeliate savo medžiagų apykaitą, kad visą laiką sudegintumėte daugiau kalorijų. Tai padės numesti perteklinį svorį ir ilgainiui išlaikyti sveiką svorį.
Intensyvumas
Pratimų intensyvumas yra raktas į veiksmingą svorio metimą. Nors bet kokia fizinė veikla sudegins kalorijas, aerobiniai pratimai, dar vadinami širdies ir kraujagyslių mankšta ar „kardio“, siūlo geriausias priemones numesti svorį. Kad pratimas būtų laikomas aerobiniu, jis turi užtikrinti nuolatinį ritminį judesį. Aerobiniai pratimai apima dviračių sportą, irklavimą, bėgiojimą, aerobinius šokius ir žvalų vaikščiojimą. Užsiėmimai „pradėk ir pradėk“ nepadidina širdies ritmo nuolat, todėl, nors visos sportinės ir poilsio pramogos sudegina kalorijas, daugelis jų nesuteikia aerobikos.
Ekspertų įžvalgos
Harvardo tyrėjai 13 metų laikėsi daugiau nei 34 000 moterų mankštos įpročių. Moterys, kurių normalus kūno masės indeksas buvo mažesnis nei 25 ir kurios praleido 60 ar daugiau minučių per dieną sportuodamos vidutinio intensyvumo, priaugo mažiau svorio nei mažiau aktyvios moterys. Moterys, kurių KMI yra didesnis nei normalus, priaugo svorio, net jei jos buvo fiziškai aktyviausios grupės. Tyrėjai padarė išvadą, kad antsvorio turinčioms moterims be fizinio aktyvumo reikia riboti kalorijas, rašoma 2010 m. Kovo mėn. „Harvard Gazette“. Norėdami sėkmingai numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą, ribodami kalorijų suvartojimą kartu su mankšta.
Patarimai
Kasdienę mankštos sesiją turėtų sudaryti nuo penkių iki 10 minučių apšilimo, atlikdami švelnų mankštą, pavyzdžiui, lėtą ėjimą, po to mažiausiai 20 minučių aerobikos pratimų ir penkių minučių lėto judesio atvėsimą. Pradėkite lėtai, jei buvote neaktyvus. Trys 10 minučių žygio pasivaikščiojimai suteiks 30 minučių pratimų kiekvieną dieną. Kai tapsite tinkami, padidinkite pasivaikščiojimų laiką ir intensyvumą.
