Taurė limonado ar arbatos buteliuose gali skambėti nekenksmingai, tačiau pažvelgę į pridėto cukraus kiekį ir maistinės vertės trūkumą šiuose gėrimuose, kuriuose yra daug kalorijų, suprasite, kodėl jie gali pakenkti jūsų mitybai. „Vienas iš labiausiai neatpažintų būdų, kaip išpūsti kalorijų banką ir prikrauti papildomų svarų, yra geriamojo kalorijų kiekis“, - sako Kristen Smith, Atlantoje registruota dietologė ir „360 Family Nutrition“ įkūrėja. Kalbant apie kalorijų vartojimą, iš dietos pašalinkite 10 gėrimų, esančių kituose skaidrėse.
Taurė limonado ar arbatos buteliuose gali skambėti nekenksmingai, tačiau pažvelgę į pridėto cukraus kiekį ir maistinės vertės trūkumą šiuose gėrimuose, kuriuose yra daug kalorijų, suprasite, kodėl jie gali pakenkti jūsų mitybai. „Vienas iš labiausiai neatpažintų būdų, kaip išpūsti kalorijų banką ir prikrauti papildomų svarų, yra geriamojo kalorijų kiekis“, - sako Kristen Smith, Atlantoje registruota dietologė ir „360 Family Nutrition“ įkūrėja. Kalbant apie kalorijų vartojimą, iš dietos pašalinkite 10 gėrimų, esančių kituose skaidrėse.
1. Vaisių sultys
Jei jūsų tikslas yra numesti keletą svarų ir apkirpti juosmens liniją, nesistenkite sulaukti. Vos viena 12 uncijų stiklinė vaisių sulčių suteikia 150–230 kalorijų. „Smegenys nekompensuoja šių kalorijų arba verčia norėti valgyti mažiau, todėl geriate sultis ir toliau suvartojate tokį patį kalorijų kiekį, lyg nebūtumėte gėrę“, - sako Tammy Lakatos Shamesas. Niujorke registruota dietologė ir „Paslapties liesiems“ bendraautorė. Nors 100 procentų sulčių mityba gali būti puiki, jos neužtenka. „Tai ypač atsitinka todėl, kad sultyse nėra baltymų ar skaidulų, kurios abi galėtų laipsniškai didinti cukraus kiekį kraujyje ir sotumą“, - priduria Lakatos Shames.
Jei jūsų tikslas yra numesti keletą svarų ir apkirpti juosmens liniją, nesistenkite sulaukti. Vos viena 12 uncijų stiklinė vaisių sulčių suteikia 150–230 kalorijų. „Smegenys nekompensuoja šių kalorijų arba verčia norėti valgyti mažiau, todėl geriate sultis ir toliau suvartojate tokį patį kalorijų kiekį, lyg nebūtumėte gėrę“, - sako Tammy Lakatos Shamesas. Niujorke registruota dietologė ir „Paslapties liesiems“ bendraautorė. Nors 100 procentų sulčių mityba gali būti puiki, jos neužtenka. „Tai ypač atsitinka todėl, kad sultyse nėra baltymų ar skaidulų, kurios abi galėtų laipsniškai didinti cukraus kiekį kraujyje ir sotumą“, - priduria Lakatos Shames.
2. Baltyminiai gėrimai
Baltyminiai gėrimai gali būti parduodami tam, kad jus sujauktų, tačiau šie gėrimai gali sukelti perteklinį kalorijų ir dažnai papildomų baltymų kiekį, kuris jums gali būti nereikalingas dienos racionui, teigia Amy Margulies, Čikagoje registruota dietologė, turinti internetinę asmeninę „Retrofit“. -treniravimosi programa. „Vidutiniškai nuo 0, 8 iki 1 gramas baltymų vienam jūsų kūno svorio kilogramui patenkina dienos baltymų poreikius“, - sako ji. Poreikiai gali būti didesni, jei dalyvaujate ištvermės ar pasipriešinimo treniruotėse.
Baltyminiai gėrimai gali būti parduodami tam, kad jus sujauktų, tačiau šie gėrimai gali sukelti perteklinį kalorijų ir dažnai papildomų baltymų kiekį, kuris jums gali būti nereikalingas dienos racionui, teigia Amy Margulies, Čikagoje registruota dietologė, turinti internetinę asmeninę „Retrofit“. -treniravimosi programa. „Vidutiniškai nuo 0, 8 iki 1 gramas baltymų vienam jūsų kūno svorio kilogramui patenkina dienos baltymų poreikius“, - sako ji. Poreikiai gali būti didesni, jei dalyvaujate ištvermės ar pasipriešinimo treniruotėse.
3. Limonadas
Šalta limonado taurė gaivina karštą vasaros dieną, tačiau atsispirkite norui absorbuoti didelius šio gėrimo kiekius. „Deja, norint kovoti su dideliu citrinų sulčių rūgštingumu, limonadui gaminti naudojamas didelis kiekis saldiklio, įskaitant didelio fruktozės kukurūzų sirupą“, - sako registruota dietologė Kristen Smith. Šis gaivus gėrimas taip pat gali padidinti jūsų dienos kalorijų normą, nes vidutiniškai 12 uncijų stiklinės limonado yra maždaug 168 kalorijos. Verčiau rinkitės limonadą, pagamintą su minimaliu stalo cukraus kiekiu.
Šalta limonado taurė gaivina karštą vasaros dieną, tačiau atsispirkite norui absorbuoti didelius šio gėrimo kiekius. „Deja, norint kovoti su dideliu citrinų sulčių rūgštingumu, limonadui gaminti naudojamas didelis kiekis saldiklio, įskaitant didelio fruktozės kukurūzų sirupą“, - sako registruota dietologė Kristen Smith. Šis gaivus gėrimas taip pat gali padidinti jūsų dienos kalorijų normą, nes vidutiniškai 12 uncijų stiklinės limonado yra maždaug 168 kalorijos. Verčiau rinkitės limonadą, pagamintą su minimaliu stalo cukraus kiekiu.
4. Arbata buteliuose (išskyrus atvejus, kai joje nėra cukraus)
Maisto prekių parduotuvių lentynose pilna gėrimų buteliuose, tačiau daugelis šių skysčių yra švaistomi daug laiko, jei laikotės sveikos gyvensenos, kurioje gausu maistinių medžiagų, sako Elžbieta Somer, Oregono valstijoje registruota dietologė ir knygos „Valgyk savo kelią į laimę“ autorė.. “ „Daugumoje išpilstytų arbatų, esančių rinkoje, yra cukraus ekvivalentas sodos, o tų sveikų polifenolių yra mažai arba jų visai nėra, jei arbata yra saugoma ilgą laiką“, - sako ji. "Jums daug geriau sekasi tiek iš sveikatos, tiek dėl savo kišenės, alaus gaminant savo arbatą namuose."
Kreditas: „pilipphoto“ / „iStock“ / „Getty Images“Maisto prekių parduotuvių lentynose pilna gėrimų buteliuose, tačiau daugelis šių skysčių yra švaistomi daug laiko, jei laikotės sveikos gyvensenos, kurioje gausu maistinių medžiagų, sako Elžbieta Somer, Oregono valstijoje registruota dietologė ir knygos „Valgyk savo kelią į laimę“ autorė.. “ „Daugumoje išpilstytų arbatų, esančių rinkoje, yra cukraus ekvivalentas sodos, o tų sveikų polifenolių yra mažai arba jų nėra, jei arbata yra saugoma bet kurį laiką“, - sako ji. "Jums daug geriau sekasi tiek iš sveikatos, tiek dėl savo kišenės, alaus gaminant savo arbatą namuose."
5. Sumaišytos kavos gėrimai
Kavos puodelis yra mažai kaloringas būdas pradėti rytą, bet, kai jūs sumaišote įtaisus, tai gali būti kalorijų bomba, kurios norite išvengti. „Nepilto pieno, plaktos grietinėlės ir sirupo papildai rytinį gėrimą gali paversti kalorijų turinčiu desertu“, - sako dietologė Kristen Smith. Nešaldytos kavos gėrimai gali sudaryti iš 520 kalorijų, 23 gramus riebalų ir 69 gramus cukraus. Jei negalite atsispirti sumaišytų kavos gėrimų pagundai, rinkitės liesą pieną, be plaktos grietinėlės ir jokio sirupo, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų, riebalų ir pridėtinio cukraus kiekį.
Kreditas: „Jirakarn“ / „iStock“ / „Getty Images“Kavos puodelis yra mažai kaloringas būdas pradėti rytą, bet, kai jūs sumaišote įtaisus, tai gali būti kalorijų bomba, kurios norite išvengti. „Nepilto pieno, plaktos grietinėlės ir sirupo papildai rytinį gėrimą gali paversti kalorijų turinčiu desertu“, - sako dietologė Kristen Smith. Nešaldytos kavos gėrimai gali sudaryti iš 520 kalorijų, 23 gramus riebalų ir 69 gramus cukraus. Jei negalite atsispirti sumaišytų kavos gėrimų pagundai, rinkitės liesą pieną, be plaktos grietinėlės ir jokio sirupo, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų, riebalų ir pridėtinio cukraus kiekį.
6. Energetiniai gėrimai
Kai jums reikia šiek tiek energijos per dieną, atsispirti norui atsisakyti energetinio gėrimo, kuriame yra kofeino ir cukraus, perspėja dietologė Elizabeth Somer. „Šie gėrimai yra ne kas kita, kaip soda pop su stimuliuojančiu halo“, - sako ji. Galbūt prekiaujate nedideliu energijos kiekiu dėl nesaugaus šalutinio poveikio. Atsižvelgiant į keletą mirčių, įvykusių per pastaruosius kelerius metus vartojant energetinius gėrimus, JAV maisto ir vaistų administracija neseniai išleido gaires, padėsiančias kovoti su šia problema. Floridos universiteto Šeimos, jaunimo ir bendruomenės mokslų departamento duomenimis, energetiniai gėrimai gali sukelti „kofeino intoksikaciją“, o tai gali skatinti miego sunkumus, nervingą jausmą ir padažnėjusį ar nereguliarų širdies ritmą. Jei reguliariai vartojate kofeino, staiga nutraukus vartojimą gali kilti galvos skausmai ir pasikeisti nuotaika, todėl palaipsniui atsitraukite nuo savęs.
Kreditas: „Mauro Matacchione“ / „iStock“ / „Getty Images“Kai jums reikia šiek tiek energijos per dieną, atsispirti norui atsisakyti energetinio gėrimo, kuriame yra kofeino ir cukraus, perspėja dietologė Elizabeth Somer. „Šie gėrimai yra ne kas kita, kaip soda pop su stimuliuojančiu halo“, - sako ji. Galbūt prekiaujate nedideliu energijos kiekiu dėl nesaugaus šalutinio poveikio. Atsižvelgiant į keletą mirčių, įvykusių per pastaruosius kelerius metus vartojant energetinius gėrimus, JAV maisto ir vaistų administracija neseniai išleido gaires, padėsiančias kovoti su šia problema. Floridos universiteto Šeimos, jaunimo ir bendruomenės mokslų departamento duomenimis, energetiniai gėrimai gali sukelti „kofeino intoksikaciją“, o tai gali skatinti miego sunkumus, nervingą jausmą ir padažnėjusį ar nereguliarų širdies ritmą. Jei reguliariai vartojate kofeino, staiga nutraukus vartojimą gali kilti galvos skausmai ir pasikeisti nuotaika, todėl palaipsniui atsitraukite nuo savęs.
7. Dietiniai gėrimai
Nuo dietinės sodos iki arbatų ir limonadų su dirbtiniais saldikliais dietiniai gėrimai nėra idealūs sveikam gyvenimo būdui, teigia Kelly Jones, Pensilvanijoje įsikūrusi registruota dietologė ir aktyvią, sveiką gyvenseną skatinančios organizacijos „PHIT America“ ambasadorė. „Šiuose dietiniuose gėrimuose yra ne maistingų saldiklių, tokių kaip aspartamas, sacharozė ir kalio acesulfamas, kurie yra dirbtiniai ir cheminiai“, - sako Jonesas. 2010 m. Birželio mėn. „Yale“ biologijos ir medicinos žurnale paskelbtas tyrimas net rodo, kad dirbtiniai saldikliai prisideda prie pakitusios apetito kontrolės ir svorio padidėjimo, sako ji. Be to, dirbtiniai saldikliai randami visur šiuolaikinėje maisto sistemoje, ir nors jie į mūsų racioną neįdeda jokių kalorijų ar tikro cukraus, jie įamžina saldųjį dantį, o ne moko mūsų skonio pumpurus geisti ir pasikliauti saldžiu skoniu. mažiau.
Kreditas: „punsayaporn“ / „iStock“ / „Getty Images“Nuo dietinės sodos iki arbatų ir limonadų su dirbtiniais saldikliais dietiniai gėrimai nėra idealūs sveikam gyvenimo būdui, teigia Kelly Jones, Pensilvanijoje įsikūrusi registruota dietologė ir aktyvią, sveiką gyvenseną skatinančios organizacijos „PHIT America“ ambasadorė. „Šiuose dietiniuose gėrimuose yra ne maistingų saldiklių, tokių kaip aspartamas, sacharozė ir kalio acesulfamas, kurie yra dirbtiniai ir cheminiai“, - sako Jonesas. 2010 m. Birželio mėn. „Yale“ biologijos ir medicinos žurnale paskelbtas tyrimas net rodo, kad dirbtiniai saldikliai prisideda prie pakitusios apetito kontrolės ir svorio padidėjimo, sako ji. Be to, dirbtiniai saldikliai randami visur šiuolaikinėje maisto sistemoje, ir nors jie į mūsų racioną neįdeda jokių kalorijų ar tikro cukraus, jie įamžina saldųjį dantį, o ne moko mūsų skonio pumpurus geisti ir pasikliauti saldžiu skoniu. mažiau.
8. Sportiniai gėrimai
Nors sportiniuose gėrimuose yra daug angliavandenių, vitaminų ir elektrolitų, kurie drėkina ir padidina ištvermę, jei nesate aktyvus sportininkas, perteklinis cukraus kiekis sportiniuose gėrimuose taip pat galėtų žymiai padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Idealiai tinka aktyviems žmonėms, sportuojantiems daugiau nei 60 minučių, sporto gėrimai turi pranašumų, tačiau akimirkoms, kai esate neaktyvus, kvapnusis gėrimas gali pridėti nereikalingo cukraus į savo racioną. Jei ilgą laiką mankštinsitės, laikykitės vandens, kuriame nėra kalorijų, ir praleiskite sporto gėrimus, kad išvengtumėte nereikalingo kalorijų vartojimo.
Kreditas: Davidas Lentzas / „iStock“ / „Getty Images“Nors sportiniuose gėrimuose yra daug angliavandenių, vitaminų ir elektrolitų, kurie drėkina ir padidina ištvermę, jei nesate aktyvus sportininkas, perteklinis cukraus kiekis sportiniuose gėrimuose taip pat galėtų žymiai padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Idealiai tinka aktyviems žmonėms, sportuojantiems daugiau nei 60 minučių, sporto gėrimai turi pranašumų, tačiau akimirkoms, kai esate neaktyvus, kvapnusis gėrimas gali pridėti nereikalingo cukraus į savo racioną. Jei ilgą laiką mankštinsitės, laikykitės vandens, kuriame nėra kalorijų, ir praleiskite sporto gėrimus, kad išvengtumėte nereikalingo kalorijų vartojimo.
9. Skonio lašai ir purslai
Į butelius išpilstytame vandenyje pridėję skonio ir spalvos dozę, skonis gali pagerėti, tačiau skonio lašai gali pakenkti kitaip gryno ir sveiko gėrimo sveikatai. „Jose yra ir dirbtinių saldiklių, ir dirbtinių maisto dažų“, - sako dietologė Kelly Jones. "Nors ekspertai šiuo metu mano, kad tyrimai nėra aiškūs, maisto dažai buvo susieti su hiperaktyvumu vaikams, o kai kurie tyrimai parodė vėžio išsivystymą gyvūnams." Norėdami išvengti dirbtinių saldiklių ir dirbtinių maisto dažų vartojimo, perskaitykite skonio lašų ir purslų produktų etiketes.
Kreditas: „WW5“ / „iStock“ / „Getty Images“Į butelius išpilstytame vandenyje pridėję skonio ir spalvos dozę, skonis gali pagerėti, tačiau skonio lašai gali pakenkti kitaip gryno ir sveiko gėrimo sveikatai. „Jose yra ir dirbtinių saldiklių, ir dirbtinių maisto dažų“, - sako dietologė Kelly Jones. "Nors ekspertai šiuo metu mano, kad tyrimai nėra aiškūs, maisto dažai buvo susieti su hiperaktyvumu vaikams, o kai kurie tyrimai parodė vėžio išsivystymą gyvūnams." Norėdami išvengti dirbtinių saldiklių ir dirbtinių maisto dažų vartojimo, perskaitykite skonio lašų ir purslų produktų etiketes.
10. Soda
Daugelis žmonių kasdien vartoja soda; tačiau skardinė per dieną gali padaryti daugiau žalos jūsų kūnui, nei jūs suprantate. Soda ir gazuoti gėrimai su cukrumi arba aukštos fruktozės kukurūzų sirupu padidina jūsų dienos kalorijų normą, teigia gydytoja Colette Brown-Graham, turinti išsamią moterų sveikatos priežiūrą Velingtone, Floridoje. Medicinos institutas rekomenduoja, kad pridėtas cukrus sudarytų mažiau nei 25 procentus visų kalorijų, tuo tarpu Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti pridėtinio cukraus kiekį mažiau nei 100 kalorijų per dieną moterims ir 150 kalorijų per dieną vyrams. Vienoje 12 uncijų skardinėje kolos yra 39 gramai cukraus - tai 156 kalorijos iš cukraus vienoje skardinėje!
Kreditas: „nitrub“ / „iStock“ / „Getty Images“Daugelis žmonių kasdien vartoja soda; tačiau skardinė per dieną gali padaryti daugiau žalos jūsų kūnui, nei jūs suprantate. Soda ir gazuoti gėrimai su cukrumi arba aukštos fruktozės kukurūzų sirupu padidina jūsų dienos kalorijų normą, teigia gydytoja Colette Brown-Graham, turinti išsamią moterų sveikatos priežiūrą Velingtone, Floridoje. Medicinos institutas rekomenduoja, kad pridėtas cukrus sudarytų mažiau nei 25 procentus visų kalorijų, tuo tarpu Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti pridėtinio cukraus kiekį mažiau nei 100 kalorijų per dieną moterims ir 150 kalorijų per dieną vyrams. Vienoje 12 uncijų skardinėje kolos yra 39 gramai cukraus - tai 156 kalorijos iš cukraus vienoje skardinėje!
Ką tu manai?
Ar reguliariai vartojate bet kurį iš šių gėrimų? Ar šiame sąraše yra jūsų mėgstamiausių? Kurių iš šių gėrimų vengsite? Ar turite dar vieno gėrimo, kurį norite įtraukti į sąrašą? Pasidalykite savo pasiūlymais, palikdami komentarą žemiau.
Kreditas: „Lizalica“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar reguliariai vartojate bet kurį iš šių gėrimų? Ar šiame sąraše yra jūsų mėgstamiausių? Kurių iš šių gėrimų vengsite? Ar turite dar vieno gėrimo, kurį norite įtraukti į sąrašą? Pasidalykite savo pasiūlymais, palikdami komentarą žemiau.
