Jei jūsų 10 metų sūnus nori pradėti kelti svorius, kad padidintų savo jėgas ar padidintų savo rezultatus sporte, pagirkite jį už tai, kad norite tapti sveikesnis. Vaikai, kurie reguliariai treniruojasi, labiau linkę statyti sveikus raumenis ir kaulus ir mažiau linkę susižeisti, teigia „KidsHealth“ iš Nemūro. Jūsų vaiko jėgos treniruotės idėja gali priversti jus įsivaizduoti, kaip jis siurbia geležį sporto salėje, tačiau būkite tikri, kad stiprinimo programa vaikams skiriasi nuo suaugusiųjų programos.
Jėgos treniruotės, kultūrizmas ir sunkumų kilnojimas
Jėgos treniruotės nėra kultūrizmas ar sunkumų kilnojimas. Vėlesnė veikla pabrėžia konkurenciją ir palaipsniui didėjančius raumenis. Bandydami pakelti sunkesnius svorius ar padidinti raumenų masę, galite įtempti 10-mečio žmogaus sausgysles, raumenis ir augimo plokšteles. Tai ypač aktualu, jei jūsų vaikas bando apeiti saugos taisykles ir nepaisyti savo fizinių apribojimų, kad padidintų svorį.
Pasirengimas
Jūsų vaikas turėtų būti pasirengęs išmokti jėgos pratimų, jei jis yra pasirengęs dalyvauti organizuotame sporte, tokiame kaip gimnastika ar mokyklinis futbolas. Prieš pasirašydamas savo vaiką į bet kurią sporto ar jėgos treniruotę, pediatras turėtų įvertinti jūsų vaiko fizinį pasirengimą, emocinį stabilumą ir psichinį pasirengimą vykdyti instrukcijas.
Amžiui tinkamas režimas
Net ir labiausiai pasirengęs 10-metis neturėtų dalyvauti nieko, kas yra tik sumažinta suaugusiųjų svorio mokymo programos versija, perspėja „KidsHealth“ iš „Nemours“. 10 metų amžiaus jūsų vaikas vis dar mėgaujasi žaidimais, kuriuos galima įtraukti į jo pratimus. Pvz., Jo instruktorius gali paskirti stiprinamąjį pratimą kiekvienam kauliukų poros skaičiui, leisti jūsų vaikui susukti kauliuką ir nurodyti jam atlikti pratimą, atitinkantį jo numetamą skaičių.
Darbo pradžia
Jūsų sūnaus jėgos treniruotės treneris turėtų sutelkti dėmesį į tai, kad jis pamažu padėtų įgyti jėgų, ir skatinti jį atidžiai stebėti saugą ir techniką. Kiekvieną užsiėmimą reikėtų pradėti nuo mažiausiai penkių iki 10 minučių apšilimo, kad sumažintumėte vaiko riziką susižeisti, apimkite pratimus visoms kūno vietoms ir užbaikite švelniais pratimais. Pasak Amerikos pediatrijos akademijos, treneris taip pat pradės jūsų vaiką nuo mažų svorių, kai jis išmoks tinkamai kelti ir didinti svorį mažais žingsniais po to, kai galės lengvai atlikti apie 15 pratimų pakartojimų. Kitas svarbus jėgos treniruočių aspektas yra suteikti raumenims laiko pailsėti ir pasistatyti, todėl mankštos užsiėmimai turėtų vykti ne daugiau kaip maždaug tris ar keturias dienas per savaitę.
Svarstymai
Nors jūsų sūnus dėl savo pastangų gali norėti gauti fizinį pelną, jis, remiantis specialiosios chirurgijos ligoninės duomenimis, neįgis raumenų taip, kaip suaugusieji. Iš anksto paaiškinkite jam tai ir pabrėžkite, kad stiprėti ir didinti jo sportinę galią yra svarbiau, nei turėti didesnes raumenų skaidulas.
