Nors kiekviena kūno forma yra skirtinga, pagrindiniai elementai leidžia lengvai atskirti tam tikras savybes pagal kūno tipus. Žinodami savo kūno tipą, galite geriau suprasti, kaip veikia jūsų kūnas virškinant maistą ir mankštinantis norint numesti svorio. Jei nešiojate svorį per vidurį, esate obuolio rūšis. Obuolių formos turi užsispyrusius ir net pavojingus pilvo riebalus, todėl sunku mesti svorį vartojant tam tikrus maisto produktus. Siekdami didesnės sėkmės, numeskite svorį pagal savo obuolių rūšį.
1 žingsnis
Sumažinkite suvartoto cukraus kiekį ir venkite saldžių patiekalų, tokių kaip soda, saldainiai ir rafinuoti angliavandeniai. Nešiojimasis per vidurį dažnai reiškia, kad jūsų kūnas netinkamai reguliuoja kūno cukraus kiekį, Marie Savard pažymi savo knygoje „Obuoliai ir kriaušės: kūno formos sprendimas svorio metimui ir sveikatingumui“. Rezultatas - insulino perteklius, kuris stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Didelis insulino kiekis dažnai tampa svorio padidinimo ženklu, nes organizmas tinkamai nemetabolizuoja cukraus. Sumažinus suvalgyto cukraus kiekį, sumažėja insulino kiekis, o organizmas nustoja kaupti riebalus ir cukrų, o ne efektyviai jį metabolizuoti.
2 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame yra daug skaidulų. Skaidulos virškinimas užtrunka ilgiau - tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį, kad jis tinkamai metabolizuotųsi. Mažai skaidulų turinčiame maiste yra nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės, pupelės ir lęšiai. Prieš patiekdami maisto produktus, kuriuose gali būti daugiau cukraus, pvz., Baltos duonos ar makaronų, užpildykite savo plokštelę pluoštu.
3 žingsnis
Kasdien dalyvaukite bent 30 minučių aerobikos pratimuose. Pertekliniai riebalai aplink pilvą turi būti sudeginti. Šokiai, žingsnelio aerobika, bėgimas, plaukimas ir bet kokia kita veikla, kuri pakelia jūsų širdies ritmą, padeda sudeginti jūsų kūno riebalų perteklių, kad gautumėte liekną figūrą.
4 žingsnis
Atlikdami pasipriešinimo treniruotę, nukreipkite į savo vidurinę dalį. Jėgos treniruotės ir aerobikos pratimai yra neatsiejami nuo rankų, kad padėtų tonizuoti ir išblėsti vidurį. Nors aerobiniai pratimai padeda sudeginti riebalų perteklių, jėgos treniruotės suteikia stipresnį šerdį, todėl atrodo toniškesnė išvaizda, geresnė laikysena ir toliau deginamos kalorijos. Tinkami traškėjimai, pilatesas ir joga padeda pagerinti jūsų raumenis.
5 žingsnis
Suplanuokite susitikimą su gydytoju dėl fizinio. Dr Savard sako „CBS News“, kad obuolių formos asmenys yra labiau linkę į širdies ligas, diabetą ir krūties vėžį. Visi trys sutrikimai nurodo, kad antsvoris ar nutukimas yra rizikos veiksnys, todėl svarbu, kad esate išbandytas ir dirbtumėte su gydytoju, kad nustatytumėte dietos ir mankštos programą, kuri veiksmingai ir saugiai veikia jus ir jūsų individualią formą.
