Mėšlungis yra skausmingi raumenų spazmai, kurie gali atsirasti po intensyvios mankštos ar varžybų. Mėšlungis paprastai nėra pavojingas, tačiau gali būti ypač skausmingas. Raumenų mėšlungis gali būti ne tik per didelis, bet ir dėl dehidratacijos, diuretikų vartojimo ar kalcio, magnio ir kalio mineralų pusiausvyros sutrikimo. Žmogaus kūne yra du raumenų rinkiniai, vadinami bicepsu: bicepsas brachii rankoje ir bicepsas femoris kojoje.
Bicepso raumenys
Bicepso brachii raumuo yra dviejų dalių jūsų žasto raumuo. Kai jis įtemptas, jis sulenktas alkūne. Viena bicepso galva yra sujungta su jūsų peties priekine dalimi, taigi ji taip pat padeda ranką perkelti per jūsų krūtinę. Bicepsinis šlaunikaulis yra dar vienas dviejų dalių raumenys, dalis šlaunies užpakalinės dalies raumens. Jis kilęs iš ischiumo - jūsų sėdimojo kaulo - ir įterpiamas žemiau kelio išorės. Bicepso šlaunikaulis sulenkia tavo kelį, taip pat ištiesia koją atgal. Bet kuriame bicepso raumenų rinkinyje gali atsirasti mėšlungis.
Masažas
Masažas po renginio yra masažo metodų grupė, kurią masažo terapijos specialistai naudoja sportininkams po intensyvių varžybų ar treniruočių. Tačiau tai ne tik sportininkams. Tos pačios metodikos gali būti naudojamos bet kuriam raumenų mėšlungiui. Masažo terapijos specialistai naudoja masažo aliejų ar kremą ir slydimo / minkymo techniką esant lengvam ar vidutiniam slėgiui. Stumdomi judesiai padeda prailginti mėšlungį. Minkymas padeda išskaidyti spazmą. Švelnus suspaudimas taip pat padeda suskaidyti spazmą. Vidutiniu slėgiu įspauskite į mėšlungio centrą ir minutę palaikykite slėgį. Taip pat galite atlikti ritminį suspaudimą, lėtai spausdami raumenis ir pakartotinai atleisdami spaudimą.
Tempimas
Tempimas gali padėti prailginti raumenų skaidulas, veikdamas raumenų spazmą. Raumeną galite ištempti tiek atlikdami ilgus slydimo masažo smūgius, tiek naudodamiesi tempimo pratimais. Bicepso rankos ar kojos raumenims tiesinant galūnes ištempiamas raumuo. Galite netiesiogiai ištempti ankštą raumenį, sutraukdami priešingą raumenį. Jei bicepsas yra šlaunikaulio mėšlungis, įtempkite keturgalvio raumenis ir ištiesinkite koją. Bicepsas brachii mėšlungis, įtempkite trišakio raumenis ir ištieskite ranką.
Kiti patarimai
Gerkite skysčius intensyvios mankštos ar varžybų metu ir po jų, kad išvengtumėte dehidratacijos. Jei atsiranda raumenų mėšlungis, kuris neišleis, išgerkite mažiausiai 8 uncijos. vandens iškart. Jei gausiai prakaituodavote, galite gerti sportinį gėrimą ar daržovių sultis. Jei dažnai jaučiate raumenų mėšlungį, aptarkite tai su savo gydytoju, kad išvengtumėte rimtesnių sveikatos sutrikimų.
