Arbatos gėrimo pranašumai, palyginti su geriamuoju vandeniu, gali jus nustebinti, nes arbata gali numalšinti troškulį ir drėkinti. Organizacijos, tokios kaip Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), sako, kad bendras skysčių suvartojimas gali būti gaunamas iš daugelio šaltinių. Bet arbata gali suteikti papildomos naudos sveikatai.
Patarimas
Vanduo ir arbata gali jus drėkinti, ir kiekvienas iš jų teikia skirtingą naudą.
Privalumai sveikatai: arbata ir vanduo
Vanduo yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga jūsų kūnui, tačiau, norėdami pasinaudoti šia nauda, nebūtinai turite gerti paprastą vandenį. „Mayo“ klinikos duomenimis, apie 20 procentų jūsų kasdienio skysčių poreikio gaunama iš maisto. Likusi dalis gali būti gaunama iš kitų gėrimų, tarp kurių gali būti arbatos.
Jūsų kūnui reikia pakankamai skysčių, kad jis veiktų. Tai pasakytina apie kiekvieną jūsų kūno dalį - nuo ląstelių iki organų. Tinkamas skysčių kiekis padeda jaustis energijai, apsaugo audinius ir sutepa sąnarius.
Nors galite gauti naudos iš gerdami paprastą vandenį, taip pat galite gauti šią naudą ir galbūt daugiau, jei geriate arbatą.
Pavyzdžiui, remiantis „Harvard Health Publishing“, geriant juodąją ar žaliąją arbatą gali pagerėti širdies ir kraujagyslių sveikata, sumažėti blogojo cholesterolio kiekis jūsų organizme ir padėti sumažinti kraujospūdį. Tačiau Harvardas perspėja, kad tyrimų rezultatai šiek tiek nevienodi.
Kiek skysčio reikia?
Galbūt girdėjote, kad išgerti aštuonias stiklines vandens yra idealu, jei norite drėkinti, tačiau tai nebūtinai yra visa tiesa. Organizacijos nuo Mayo klinikos iki CDC rekomenduoja ne visą suvartojamą skysčių kiekį, bet bendrą skysčių kiekį. Tai reiškia, kad reikalingus skysčius galite gauti iš vandens, kavos, arbatos ir kitų šaltinių.
Bet kiek skysčio jums reikia? JAV nacionalinės medicinos bibliotekos (NLM) duomenimis, jums reikia nuo 91 iki 125 skysčių uncijų arba 2, 7–3, 7 litro vandens. NLM taip pat nurodo, kad nėra oficialių rekomendacijų, kiek vandens jums reikia.
Asmeniniai vandens poreikiai gali skirtis kiekvieną dieną. Tiesą sakant, tikslus vandens kiekis jums priklausys nuo jūsų amžiaus, svorio, fizinio krūvio ir aplinkos, kurioje gyvenate. Kiti veiksniai, kurie gali turėti įtakos jūsų skysčių poreikiui, gali būti sveikatos sutrikimai ar vartojami vaistai.
Kofeinas ir pridėtas cukrus
NLM rekomenduoja apriboti kiekvieną dieną vartojamų gėrimų su kofeinu kiekį, todėl atminkite, kad kai kuriose arbatose yra didelis kiekis kofeino. Penkiose 8 uncijos porcijose arbatos daugumoje žmonių yra nedidelis kofeino kiekis. NLM teigia, kad juodosios ir žaliosios arbatos kofeino dozės gali svyruoti nuo 60 iki 100 miligramų už 16 uncijų, tai yra palyginti su kiekiu, esančiu 6 uncijos kavos.
Galiausiai pagalvokite, kaip ruošiate savo arbatą. Vienas geriamojo gryno vandens pranašumas yra tas, kad jame nėra ypač rafinuoto cukraus, riebalų ar kalorijų. Tai, ką pridedate prie savo arbatos, gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Remiantis Amerikos širdies asociacija (AHA), vienas didžiausių pridėtinio cukraus šaltinių yra iš arbatos. AHA teigia, kad pridėtas cukrus gali prisidėti prie nutukimo ir kitų sveikatos sąlygų. Vietoj cukraus išbandykite nedidelį kiekį medaus, kuriame yra natūraliai esančio cukraus, arba gerkite savo arbatą be saldiklio. Tačiau venkite pridėti dirbtinių saldiklių, nes jie gali prisidėti prie cukraus potraukio ir, galbūt, svorio padidėjimo.
