Vidutinio intensyvumo mankšta 30 ar daugiau minučių didžiąją savaitės dieną gali efektyviai sumažinti širdies ligų, vėžio ir nutukimo riziką. Daugeliui žmonių vaikščiojimas ir bėgimas yra veiksmingos ir patogios širdies ir kraujagyslių mankštos formos. Bėgimas, kuris yra tarp šių dviejų užsiėmimų, taip pat teikia keletą naudos sveikatai.
Svorio metimas ir kontrolė
Harvardo medicinos mokykla sako, kad pusvalandžio trukmės vaikščiojimo-bėgimo intervalas gali padėti 125 svarus. asmuo sudegina 180 kalorijų. Palyginimui, bėgimas 5 mylių per valandą greičiu sudegintų 240 kalorijų. Atsižvelgiant į tai, kad bėgiojimas nėra toks reiklus kaip bėgimas, svorio metimo nauda yra nemaža. Bėgimas taip pat gali būti puiki treniruočių programa žmonėms, norintiems pereiti prie bėgimo greitaeigiais bėgimais.
Tvirtesni kaulai
Bėgimas yra svorį išlaikanti veikla, padedanti pagerinti kaulų tankį ir jėgą. 2001 m. Atliktas Nacionalinės sveikatos ir mitybos ekspertizės tyrimas nustatė, kad bėgioję vyrai turėjo stipresnius kaulus nei tie, kurie buvo fiziškai neaktyvūs. Pratimas yra toks naudingas, kad dalyvaujant jame taip pat retai kaip kartą per mėnesį, taip pat pagerėja kaulų masė.
Sąnarių problemų prevencija ir valdymas
Priešingai populiarių įsitikinimų, bėgiojimas iš tikrųjų gali būti naudingas žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu, sako Artrito fondas. Pratimas gerina jėgą, psichinę savijautą ir gebėjimą atlikti kasdienę veiklą. Bėgimas taip pat gali apsaugoti nuo osteoartrito ir osteoporozės, nes tai padeda jums kontroliuoti savo svorį ir sustiprina kaulus bei raumenis aplink jūsų sąnarius. Artritu sergantys žmonės prieš imdamiesi bet kokio fizinio krūvio turi pasitarti su savo gydytojais ir vengti patinusių ar skausmingų sąnarių.
Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata
Bėgimas padeda jums kontroliuoti kraujospūdį, cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tai gali padėti sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Remiantis Amerikos mankštos taryba, bėgikai rečiau pradeda rūkyti ar toliau rūkyti, o tai gali sukelti daugybę kitų negalavimų. Bėgimas taip pat pagerina jūsų nuotaiką ir sumažina depresijos, nerimo ir streso jausmus.
