Ar kada nors baigėte patiekalą ir jautėte, kad šiek tiek jį pergudravote? Galbūt maistas buvo toks skanus, kad reikėjo valgyti kiekvieną. paskutinis. įkandimas. O gal buvote su draugais ir mėgaudamiesi kompanija valgėte daugiau, nei buvote alkani. O galbūt buvote susijaudinę dėl darbo / santykių / finansų, taip pat ir dėl gyvenimo, ir jūs be proto valgydavote stresą.
Kad ir kokia būtų priežastis, jūs ne vienas. Mes visi vienu metu pasišalinome nuo stalo ar jautėmės nepatogiai prikimšti.
Bet jei jūs norite pertaisyti „klaidą“ naudodamiesi detoksiku ar valymu, mes norime pranešti, kad yra sveikesnių (tiek fizinių, tiek psichinių) būdų, kurių galite imtis, kad geriau jaustumėtės ir grįžtumėte į vėžes. Pabandykite penkis:
1. Sustabdykite neigiamą savitarką
Ar kada girdėjai posakį „Tu esi pats blogiausias tavo priešas?“ Neigiamas savęs kalbėjimas yra puikus pavyzdys. Savarankiškas kalbėjimas reiškia mintis, kurios nuolat sukasi per galvą, ir tos mintys gali būti teigiamos arba neigiamos. Anot Mayo klinikos, įsitraukimas į pastarąją - tokiomis mintimis kaip „Aš negaliu patikėti, kad vėl tai padariau“ arba „Aš toks silpnas“ ir pan. - gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir streso lygiui..
Užuot pateikę savo mintis „PR perdaryti“, užfiksuokite jas teigiama linkme (pagalvokite: „Džiaugiuosi, kad gavau tą skanų patiekalą“ arba „Puikiai praleidau laiką, kad susikaupčiau su savo draugais“). Kitas būdas pažvelgti į tai: paklauskite savęs, ar tai yra būdas, kuriuo galėtumėte pasikalbėti su draugu ar mylimuoju. (Atsakymas greičiausiai ne.) Dėkingumo praktikavimas ir švelnumas sau taip pat padeda skatinti pozityvų savęs kalbėjimą.
2. Gerkite daug vandens
Gerai, todėl greičiausiai jau jaučiatės pripratę prie maisto, bet gerdami vandenį po didelio valgymo iš tikrųjų galite paspartinti virškinimą. Pasak Nacionalinės sveikatos tarnybos, skysčių gerimas kartu su maistu padeda nejudėti pro jūsų virškinimo traktą ir gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, ypač jei jūsų valgis buvo susijęs su daug skaidulų turinčiu maistu.
Gėrimai su kofeinu ir gazuotu nerekomenduojami, nes jie gali padaryti dar blogiau - taigi laikykitės vandens.
* Reikia būdo, kaip lengvai sekti savo kasdienį vandens suvartojimą? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad atliktumėte darbą, kad galėtumėte išlikti susikaupę ir pasiekti savo tikslus! *
3. Pasivaikščiokite
Nors mes esame mokomi nevalgyti po valgio - ir dėl rimtos priežasties - ar kada nors vaikščiojote po valgio ir pastebėjote, kad tai iš tikrųjų jaučiasi gerai? Neskubėdami pasivaikščioję po nosį, greičiau galėsite pasijusti šiek tiek apsikrovę.
Iš tiesų, net ir lėtas pasivaikščiojimas (2, 5 mylios per valandą) gali padidinti virškinimo greitį arba tai, kaip greitai maistas išeina iš skrandžio, rodo senas, bet gerai nurodytas 2008 m. Kovo mėn. Tyrimas „ Gastroenterologijos ir kepenų ligų žurnale“.
Padėties nepagerino tokios įprastos tradicijos po valgio, kaip geriant espresą ar virškinamuosius produktus - tyrėjai padarė išvadą, kad tai nepagreitino virškinimo.
4. Planuokite valgyti daugiau skaidulų per kitą patiekalą
Kai suvirškinsite savo gausų patiekalą (išgėrėte vandens ir užmigėte neigiamą pašnekesį) ir būsite pasiruošę kitam, sutelkite dėmesį į skaidulų įsisavinimą. Ši maistinė medžiaga padeda jūsų kūnui natūraliai „detoksikuoti“, todėl jums tikrai nereikia laikytis vienos iš tų ekstremalių detoksinių dietų.
2016 m. Lapkričio mėn. Paskelbtame „ Advances in Nutrition“ tyrime nustatyta, kad skaidulos padeda mūsų kepenims ir inkstams atlikti vieną iš pagrindinių darbų - filtruoti ir pašalinti atliekas iš mūsų kūno. Kai mes valgome ląstelieną, tai daro teigiamą poveikį mūsų žarnynui, vienas iš jų apima padėti „gerosioms“ bakterijoms augti. Šios gerosios bakterijos padeda pagerinti žarnyno barjerinę funkciją, o tai savo ruožtu apsaugo mūsų kepenis ir inkstus nuo blogųjų bakterijų, todėl jie gali sutelkti dėmesį į kitus savo prioritetus.
5. Paimkite jogos užsiėmimą
Gerai, todėl nedarykite to iškart po valgio, tačiau netrukus įsitraukę į jogos užsiėmimą, tai galėtų palengvinti pilvo pūtimą ir nevirškinimą. Joga taip pat gali būti naudojama kaip prevencinė priemonė, nes buvo įrodyta, kad ji padeda sumažinti streso lygį ir per didelį valgymą, kurie dažnai vyksta kartu.
2009 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbtame žurnale „ Papildomos terapijos medicinoje“ nustatyta, kad po 12 savaičių jogos programos sumažėjo pervargimas tų, kurie serga. Taip pat įrodyta, kad joga sumažina kortizolio - streso rodiklio - lygį, tai parodo trijų mėnesių bandymas, paskelbtas 2013 m. Liepos mėn. Indian Journal of Psychiatry .
Štai kodėl jums nereikia „Detox“
Persivalgymas valgio metu, savaitgalį ar maždaug per savaitę, pavyzdžiui, per atostogas ar per atostogas, nereikalauja detoksiko, „atstatyti“ ar išvalyti. Dažnai žmonės detoksikavimą prilygina svorio metimui arba kaip būdą ištaisyti bet kokius „nusižengimus“ arba gauti greitų rezultatų.
Bet mūsų kūnai yra natūralūs detoksikatoriai. Kiekvieną dieną mes pašaliname atliekas ir toksinus per prakaitą, tuštinimąsi ir šlapimą. Mes galime padėti savo kūnui, ribodami tai, ką mes dedame į jį, tačiau tai nereikalauja sulčių valymo ar vandens, citrinų sulčių, kajeno ir kempinių klevų sirupo.
Geriau planuokite sveiką maistą, kuriame dėmesys būtų sutelktas į sveiką maistą, ypač pluoštinį maistą, tokį kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai. Valgydami pluoštais užpildytą maistą, jūsų kepenys ir inkstai gali sutelkti dėmesį į savo vaidmenis - filtruoti ir pašalinti organizmą atliekas ir toksinus.
