Žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, yra didesnė nutukimo, hipertenzijos ir diabeto rizika. Šios ligos yra susijusios su gyvybei pavojingais negalavimais, tokiais kaip insultas, širdies priepuolis ir inkstų nepakankamumas. Kadangi atsparumas insulinui, hipertenzija ir diabetas yra glaudžiai susiję su sėsliu gyvenimo būdu, mankštos svarba sveikatos palaikymui ir ligų prevencijai yra akivaizdi. Mankštos metu padidėja jūsų širdies ritmas, kad išlaikytumėte pusiausvyros būseną, vadinamą homeostaze.
Homeostazės apibrėžimas
"Homeostazė" reiškia pusiausvyrą ar pusiausvyrą. Kaip jūsų kūnas dirba palaikydamas pusiausvyrą, atsispindi kaip jūsų gyvybiniai požymiai skiriasi atsižvelgiant į veiklą. Širdies ritmas, kraujospūdis ir kvėpavimas yra žemiausias poilsio ir miego laikotarpiais. Mankštos metu padidėja kraujospūdis, pulsas ir kvėpavimas, kad būtų patenkintas padidėjęs deguonies ir maistinių medžiagų poreikis jūsų raumenų ir kaulų sistemoje. Gyvybinių požymių derinimas, kad jie atitiktų jūsų kūno fizinio aktyvumo lygį, yra homeostazės pavyzdys.
Metabolizmas
Metabolizmas yra greitis, kuriuo jūsų kūno ląstelės sunaudoja deguonį ir mitybą. Padidėjęs raumenų ląstelių poreikis deguoniui ir maistinėms medžiagoms fizinio krūvio metu yra padidėjusio metabolizmo būsena. Homeostazė palaikoma, kai jūsų širdis patenkina kraujotakos greitį, reikalingą patenkinti padidėjusį jūsų organizmo metabolinį deguonies ir maistinių medžiagų poreikį.
Homeostazė, ląstelių mityba ir atliekos
Pratimai padidina ląstelių atliekų, tokių kaip anglies dioksidas ir pieno rūgštis, susidarymą. Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema palaiko homeostazę tarp deguonies ir maistinių medžiagų tiekimo ir ląstelių atliekų pašalinimo padidindama širdies ritmą. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis pagreitina deguonies ir maistinių medžiagų turinčio kraujo tiekimą į raumenų ir kaulų sistemą, tuo pačiu padidėja kraujo pašalinimo iš audinių ir plaučių tiekimo deguonimi greitis.
Homeostazė ir kraujo tėkmė
Bendras kraujo kiekis žmogaus kūne fizinio krūvio metu išlieka toks pats. Norėdami išlaikyti homeostazę, jūsų kūnas perskirsto kraujotaką. Mankštos metu sumažėja nervų sistemos, virškinimo trakto, inkstų, smegenų ir blužnies kraujotaka, padidėja raumenų ir kaulų sistemos kraujotaka.
Temperatūros homeostazė
Metaboliniai procesai generuoja šilumą. Širdies ir kraujagyslių sistema padeda palaikyti homeostazę kūno temperatūros atžvilgiu. Padidėjęs širdies ritmas padidina kraujo tiekimą į jūsų odą. Padidėjęs kraujo tekėjimas į odą ir prakaitavimas sukelia šilumos išsisklaidymą, o kūno temperatūra išlieka normali.
Sporto faktorius
Bendra kūno rengyba lemia širdies ritmą mankštos metu. Pasak Trentono J. Niemi, MS, normalaus poilsio širdies ritmo diapazonas yra nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Sportininko ramybės būsenoje širdies ritmas gali būti nuo 28 iki 40 dūžių per minutę, nes jo širdis yra labiau kondicionuota ir efektyviau siurbia kraują. Sėdintiems žmonėms gali būti didesnis poilsio pulsas - 100 dūžių per minutę, nes dėl nepakankamo krūvio širdis dirba ne taip efektyviai.
Asmeninis pritaikymas
Netinkamas fizinis aktyvumas gali sukelti sveikatos problemų, kurios gali sudužti ir nužudyti. Tinkamas dietos ir mankštos planavimas pas patikimą sveikatos priežiūros specialistą gali išsaugoti sveikatą. Nepradėkite dietos ar mankštos režimo prieš tai nepasitarę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
