Nudegimo pojūtis mankštinantis yra dar vienas būdas apibūdinti cheminę reakciją, kuri vyksta jūsų raumenyse, kai jie mankštinasi trūkstant deguonies. Yra daugybė veiksnių, kurie prisideda prie jūsų raumenų deguonies, todėl netiesa, kad nudegimas yra tiesiogiai susijęs su optimalia treniruotė. Tačiau yra būdų, kaip pritaikyti treniruotes taip, kad jaustumėtės nudegusi.
Kas yra nudegimas?
Nudegimas atsiranda dėl to, kad jūsų raumenys gamina pieno rūgštį. Pieno rūgštis susidaro, kai mankštinatės pakankamai intensyviai, kad raumenys galėtų aprūpinti deguonimi. Raumenims reikia deguonies, kad suskaidytų gliukozę, kuri gamina energiją. Be deguonies, jis naudoja fermentus, kad suskaidytų gliukozę, taip pat gaunamas pieno rūgštis. Kai raumenys yra apsunkę mankštos ir stengiasi gauti daugiau deguonies, pieno apykaita gali būti perpildyta pieno rūgštimi. Pieno rūgšties kiekis pradeda didėti, sukeldamas nudegimą.
Anaerobinis pratimas
Anaerobinis pratimas yra mankšta, kurios metu trūksta deguonies. Dirginimo pojūtis, priešingai nei aerobiniai pratimai, kurie vyksta esant deguoniui, sukelia pratimų tipą. Anaerobinis pratimas nėra optimaliausias pratimo tipas visiems. Anaerobinis pratimas yra didelio intensyvumo mankšta, ir kai kurie žmonės nenori mankštintis tokiu intensyvumu. Dėl šios priežasties mankštinant nereikia jausti nudegimo.
Aerobinis pratimas
Aerobinis pratimas gali būti geriausias kai kurių žmonių mankštos pasirinkimas; tokiu atveju pratybų tikslas yra nejausti deginimo. Aerobiniai pratimai vyksta esant deguoniui, todėl kūnas sukuria mažiau pieno rūgšties ir jūs nejaučiate nudegimo. Į aerobikos pratimus įeina ilgos trukmės, žemo intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas.
Ką daryti, jei nėra nudegimo?
Kai nejaučiate nudegimo, mankštinatės tokiu intensyvumu, kai raumenys turi pakankamai deguonies. Jei norite pajusti deginimą, tai reiškia, kad siekiate tokio pratimo intensyvumo, kai jūsų raumenims trūksta deguonies, todėl pradedate gaminti pieno rūgštį. Norėdami pajusti nudegimą, padidinkite treniruotės intensyvumą, kol pajusite nudegimą arba apsvarstykite galimybę pereiti prie anaerobinių pratimų, tokių kaip sunkumų kilnojimas.
