Bėgimas gali sumažinti stresą, pagerinti bendrą sportinę veiklą, skatinti gerą sveikatą ir, žinoma, sudeginti kalorijas, kad būtų lengviau numesti svorio. Sumažinti vidutinį sudeginamų kalorijų skaičių bėgiojant 20 minučių tikrai nėra taip paprasta, kaip atrodo.
Jūsų sudegintos kalorijos priklauso nuo bėgimo intensyvumo - tai reiškia, kiek mylių įveikiate, taip pat nuo reljefo - kartu su jūsų dydžiu ir amžiumi.
Patarimas
Per 20 minučių bėgimą galite sudeginti maždaug nuo 100 iki 150 kalorijų. Greitesnis bėgikas sudegins daugiau kalorijų.
100 kalorijų mylioje
Labai apytikslė nykščio taisyklė yra ta, kad jei kūno svoris vidutiniškai sveikas, sudeginsi maždaug 100 kalorijų už kiekvieną įveiktą mylią. Taigi, jei įveikiate 1 ½ mylios per 20 minučių, sudeginsite apie 150 kalorijų.
Jei esate greitesnis bėgikas ir įveikiate 3 myles, per tą patį laiką sudeginsite maždaug 300 kalorijų. Žinoma, jei sveriate daugiau nei vidutiniškai, sudeginsite daugiau kalorijų. Jei sveriate mažiau, sudeginsite mažiau kalorijų.
Konkretesnės kalorijų sudeginimo normos
Kuo didesnis esate ir kuo greičiau einate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Pavyzdžiui, 125 svarų žmogus sudegina 160 kalorijų per 20 minučių bėgdamas 5 mylių per valandą greičiu; 220 kalorijų, skriejančių 6, 7 mylių per valandą greičiu; ir 330 kalorijų 10 mylių / h greičiu. Tuo pačiu tempu bėgiojantis 185 svarų žmogus sudegina atitinkamai 236, 325 ir 515 kalorijas per 20 minučių, praneša „Harvard Health Publishing“.
Takos maršrutas sudegina apie 180 kalorijų per 20 minučių 125 svarų asmeniui ir 267 kalorijas 185 svarų asmeniui. Jei bėgdami stumiate bėgimo vežimėlį ar neįgaliojo vežimėlį, tikėkitės, kad per 20 minučių sudeginsite nuo 160 iki 237 kalorijų.
Kalorijų deginimas po bėgimo
Greičiau bėgdami 20 minučių lemia ne tik tai, kiek kalorijų sudeginsite sesijos metu, bet ir tai, kiek sudeginsite vėliau. Kai 20 minučių bėgiojate labai sudėtingame rate, širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis vėliau išlieka padidėję - labiau nei jie, kai bėgate lengvu tempu. Kadangi atsigauti užtrunka ilgiau, iškart sudeginate šiek tiek daugiau kalorijų.
„Mayo Clinic“ teigia, kad naudokite 20 minučių bėgimo, kad atliktumėte didelio intensyvumo intervalus, kad geriau sukeltumėte riebalų nuostolius ir suvartotumėte kalorijas po treniruotės. Pvz., Galėtumėte sušilti penkias minutes, o po to pakaitomis įveikti sunkius vienos minutės bėgimus penkis kartus po 10 minučių ir po to atvėsti. Tai yra žinoma kaip didelio intensyvumo intervalinė treniruotė, o kiek kalorijų ji sudegina, priklauso nuo jūsų asmeninio profilio.
Ėjimo Vs. Bėgimas
Bėgimas reikalauja, kad kiekvienu žingsniu kojos išeitų iš žemės. Vaikštant sunaudojama daug mažiau energijos, nes abi kojos niekada nepraranda ryšio su žeme tuo pačiu metu. Kalorijų deginimo normos atspindi šį pastangų skirtumą.
Bėgimo intensyvumas padidina jo daromą poveikį jūsų kūnui. Jei per greitai imsitės per daug arba bėgsite, kai turėsite sąnarių problemų ar numesite daug svorio, gali kilti problemų. Kaip siūlo „ACE Fitness“, laikykitės principo „mažiau yra daugiau“.
Tačiau jei vykdote atitinkamą programą, bėgti yra visiškai saugu. Jei kyla abejonių, pasitarkite su gydytoju ir pasikonsultuokite su specialistu dėl startuolių bėgimo tvarkaraščio.
