Gera bėgimo forma, įskaitant teisingą kelių pakėlimą, gali padėti padidinti bėgimų greitį ir efektyvumą. Aukštos kelnės dažnai naudojamos sprintant; sprogstamasis veiksmas, leidžiantis greitai pakelti kojas nuo žemės ir pakilus į orą, padeda greitai judėti. Yra metodų ir pratimų, kuriuos galite naudoti, norėdami padėti pakelti kelius aukščiau nuo žemės, kai bėgate. Bėgimo forma turėtų jaustis patogiai ir nesukelti jokio skausmo, todėl stenkitės, kad jūsų keliai nebūtų per aukšti įprastais kasdieniais bėgimais.
Pratimas aukštais keliais
1 žingsnis
Atlikite pratimą aukštu keliu stovėdami vienoje vietoje. Tai yra saugiau, nei bandant pakelti kelius aukščiau bėgiojant be išankstinės patirties. Atsistokite rankomis į šonus, o kojos pečių plotyje.
2 žingsnis
Kelkite kelius po vieną, kad šlaunys būtų lygiagrečios su žeme. Jūs žygiuosite vietoje. Pradėkite sukti rankas, sulenktas per alkūnę, pirmyn ir atgal įprasta bėgiko rankos sūpynėmis. Pasukite priešingą ranką į priekį ant jūsų keliamos kojos ir atvirkščiai.
3 žingsnis
Atlikdami tai, kuo greičiau pradėk kelius. Tęskite 60 sekundžių. Sustabdykite ir pailsėkite 30 sekundžių. Jei norite, pakartokite.
Aukšti keliai bėgant
1 žingsnis
Bėgdami naudokite gerą pagrindinę formą. Žiūrėkite tiesiai į priekį, laikykite aukštai už kaklo ir galvos ir kojų kamuoliais smogkite į žemę. Kai tai padarysite, jūsų keliai natūraliai pakils į patogią vietą.
2 žingsnis
Bėgdami kelkite kelius tiesiai į priekį, o ne į abi puses. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą bėgiojant aukštais keliais. Venkite spardyti kojomis atgal. Pasukite rankas, nejudindami jų taip pat į šoną, ir nepamirškite jų laikyti arčiau kūno.
3 žingsnis
Iš pradžių eik lėtai ir pamažu didink greitį. Lėtinkite, jei jūsų forma pradeda blogėti.
Patarimas
Sukurkite jums tinkančią bėgimo formą, kuri padėtų jums pasiekti užsibrėžtus tikslus, tačiau skirkite laiko tam. Bėgdami turite pasiimti kelius, todėl pasirinksite juos pakelti į vietą, kurioje jaustumėtės patogiai ir be skausmo. Bet kuriuo metu nespauskite savęs labiau nei esate pasiruošęs. Lėtai stenkitės kelti kelius aukščiau, kad kaskart bėgdami greičiau judėtumėte.
Įspėjimas
Bėgdami būkite atsargūs keldami kelius per aukštai, nes tai padidina sužeidimo riziką dėl smūgio jūsų sąnariams. Kelkite kelius tik tiek, kiek jums patogu, ir nedelsdami nustokite bėgti, jei jaučiate kelių, pėdų ar kulkšnių skausmą.
