Kai kurie žmonės giriasi, kad mesti po treniruotės. Tačiau pykinimas ar metimas po mankštos ne visada yra geras dalykas. Tai gali sukelti rimtos mankštos problemos, įskaitant pervargimą, dehidrataciją ar blogą valgymą prieš treniruotę.
Kadangi pykinimas gali sustabdyti mankštą, geriau išsiaiškinti, kas sukelia vėmimą po treniruotės, kad galėtumėte užkirsti kelią būklei ir toliau siekti savo kasdienių kūno rengybos tikslų.
Pykinimas po treniruotės
Vėmimas kartu su treniruotės pabaiga gali sukelti kitus simptomus, kurie gali sukelti pykinimą. Taip pat gali atsirasti alpimas ar galvos svaigimas, kurie gali sukelti pykinimą. Simptomai gali pasireikšti ilgos ir ypač varginančios treniruotės pabaigoje.
Jei prieš treniruotę valgėte sunkų maistą arba nepakankamai valgėte prieš treniruotę, galite pradėti jaustis kaip mesti, vos pradėję mankštintis - ženklas, kad jūsų reakcija gali būti susijusi su jūsų cukraus kiekiu kraujyje.
Išmetimo priežastys
Virškinimo trakto sutrikimas gali būti susijęs su mankštos intensyvumu. Tiesą sakant, pykinimas ir vėmimas yra dažni ištvermės sportininkų skundai. 2013 m. „Gastroenterology Review“ paskelbtame atvejo tyrime sekė 21-erių metų bėgikas vyras, kuris patyrė vėmimą dėl mankštos ir nustatė, kad jo negalavimai buvo susiję su dehidracija. Tokiose situacijose tinkamai pašalinus skysčius prieš mankštą ir jos metu, jūsų simptomai gali būti panaikinti.
Dehidracija kartu su fiziniu krūviu gali jaustis tarsi mestumėte. Kai per stipriai spaudžiate savo kūną, prieš tai neatšildamas iki intensyvumo, dėl fizinio krūvio galite jaustis pykčiu, ypač jei tai nėra hidratacija.
Gydymas nuo pykinimo
Įsitikinkite, kad turite vandens, ir padarykite trumpą pertraukėlę, kad jūsų pulsas galėtų grįžti į ramybės tempą. Jei nuspręsite vėl pradėti mankštintis toje pačioje sesijoje, pradėkite nuo žemiausio įmanomo intensyvumo, kol jaučiatės pakankamai patogiai, kad padidintumėte savo greitį ar intensyvumą.
Užkirsti kelią pykinimui po treniruotės
Geriausias būdas kovoti su pykinimu ir vėmimu po mankštos yra jo išvengti. Kadangi nevalgius nevalgius ir nevalgius, gali įtakoti tai, kaip tavo kūnas reaguoja į treniruotę, prieš pradedant treniruotis sporto salėje, geriausia turėti nedidelį ir maistingą užkandį. Obuolys su žemės riešutų sviestu, baltymų batonėlis arba džiovinti vaisiai ir riešutai gali padėti sustiprinti jūsų kūną, nesijaudindami sotumo ar ligos.
Amerikos treniruočių tarybos duomenimis, per visą treniruotę gerkite vandenį dažnai, mažiausiai 7-10 uncijų už kiekvieną 10-20 minučių mankštą. Bandydami naują treniruotę ar padidindami savo intensyvumą, darykite tai lėtai ir kartu su kompetentingu stebėtoju, kad palaipsniui aklimatizuotumėte savo kūną.
Apsilankyti pas gydytoją
Nors retas metimas po mankštos gali būti rimtesnių problemų, tokių kaip šilumos smūgis, ūminis inkstų nepakankamumas ar kitos medicininės būklės, požymis. Kreipkitės į gydytoją, jei vemiate, ar dažnai jaučiate šiuos simptomus.
Pykinimas ir vėmimas taip pat gali pasireikšti širdies priepuoliu. Jei pasireiškė šie simptomai, krūtinės skausmas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
