Veidrodis atskleidžia daugybę dalykų.
Kartais jums patinka tai, ką matote (mėgstamiausi marškinėliai, gera plaukų diena). Kitu metu jūs to nedarote (brokoliai, įstrigę jūsų dantyse, ar tai yra zitai?). Bet vienas dalykas yra tikras: veidrodis negali pasakyti jums apie tai, ko nematote - būtent tai, kas nutinka, kai kalbama apie jūsų nugaros raumenis.
Jei mes juos pamatytume, spėju, kad mes visi turėtume stipresnes, labiau išsivysčiusias nugaras. Vietoj to, daugelis iš mūsų praleidžia didžiąją dalį treniruoklių salės dirbdami prie krūtinės, rankų ir abs. Užpakalinė dalis namų, kuriuose yra svarbiausi jūsų kūno raumenys, gauna trumpą treniruotės galą.
Tai reikia sustoti. Jūsų krūtinė ir kiti man rodomi raumenys yra puikūs, tačiau jei norite būti stiprūs, subalansuoti ir nesužeisti, turite geriau treniruotis kitą viršutinę kūno dalį. Jūsų latas, spąstai ir erekcija yra nepaprastai svarbūs raumenys, iš kurių semiamės daug jėgų ir jėgų (taip pat ir geros laikysenos).
Liūdnai pagarsėjęs rotatoriaus rankogalis, taip pat nugaros raumenys, yra daugelio peties skausmų ir skausmų priežastis. Stiprinkite jį kaip visos rutinos dalį, ir jūs ne tik liksite sveikesni, bet ir matysite geresnius rezultatus, kai dirbate su tais beatodairžiais raumenimis jūsų priekinėje pusėje.
Tobulindami pamirštus raumenis, pasinaudokite šiais patarimais, kad išvengtumėte dažniausiai pasitaikančių klaidų. Ir tada naudokitės mano specialiai pritaikyta nugaros programa, kad įsitikintumėte, jog jūsų treniruočių programa niekada nebus pilna.
Subalansuokite savo rinkinius
Jūsų nugaros raumenims reikia tiek rinkinių, kiek jūsų krūtinės raumenims - ir dažnai dar daugiau. Kiekvieną darydami spaudimo pratimą taip pat turėtumėte atlikti traukimo pratimą.
Jei esate tokio tipo keltuvas, kuris daro 15 nuolydžio, nusileidimo ir įprastų suoliukų rinkinių, turėsite atlikti tiek pat darbo, kiek nugarą. Priešingu atveju, jūs vingiuojate asimetriškai, su raumeninga priekine dalimi ir švytinčia nugaros dalimi. Naujienų blykstė: Jei norite parodyti „Volvo“, jums reikia tvirtesnės nugaros, kuri padėtų išlaikyti svorį.
Dirbkite savo kampus
Atlikdami visus savo rinkinius nuleidžiamame aparate, neduosite norimų rezultatų. Žinoma, tai veiks jūsų nugaros raumenis, bet tik vienu kampu. Jūsų tikslas turėtų būti daugelio kampų treniruotės, sukuriančios pusiausvyrą aplink peties sąnarį. Pvz., Jei ruošiatės stende spausti, savo treniruotėje taip pat atlikite horizontalius tempimus, kaip ir eilutes.
Nebijok, susižavėk
Smakras yra vienas iš geriausių pratimų raumenims supakuoti ant visos viršutinės kūno dalies. Tai taip pat vienas sunkiausių pratimų. Jei negalite padaryti smakro, nesinervinkite. Susidomėk. Ir išbandykite naują požiūrį.
Pradėkite nuo 10 sekundžių pakabos, kur jūs tiesiog bandote išlaikyti ir palaikyti savo svorį. Tada pereikite prie neigiamų pakartojimų, kur lėtai nusileisite iš aukštyn padėties. Galų gale galite padėti pagalbinius prietaisus, tokius kaip juostos ar partneris. Truputį padirbėję, jūs greitai dominuosite smakrą.
Geresnės nugaros programa
Išbandykite šią programą keturias savaites. Norėsite per tą laiką skirti dvi specialias treniruotes per savaitę. Mano sukurtose treniruotėse yra tinkamas rinkinių balansas, kad būtų galima vystyti visus jūsų nugaros raumenis. Judesiai, kurie juos veikia iš keturių skirtingų kampų, skatina raumenų skaidulų augimą ir „funkcinį“ raumenų padidėjimą. Rezultatas? Būsite stipresni ir atrodysite geriau.
