Minios stebisi cirko atlikėjų lankstumu. Tačiau tai, kas atrodo dovana, gali būti ir prakeikimas. Žmonės su hipermobiliais sąnariais dažnai patiria disfunkciją ir skausmą. Tinkamų pratimų pasirinkimas ir vengimas klaidingų gali padėti jums valdyti šią iššūkį.
Sužinokite apie hipermobilumo paplitimą
Epidemiologai pateikia skirtingus hipermobilumo paplitimo skaičius. Remiantis 2015 m. Publikacija žurnale „Pain Research“, skaičiavimai svyruoja nuo 2 iki 57 procentų žmonių. Šie skaičiai daugiausia priklauso nuo pasirinktos populiacijos.
2015 m. Klinikinės reumatologijos ataskaita apžvelgė hipermobilumo paplitimą tarp studentų. Tyrėjai taikė griežtą kriterijų rinkinį diagnozuodami generalizuotą sąnario hipermobilumą. Apie 26 procentai studentų atitiko šiuos kriterijus.
Lytis vaidina hipermobilumo vaidmenį. 2015 m. Ataskaitoje apie 37 proc. Tirtų moterų ir 13 proc. Vyrų turėjo hipermobilius sąnarius. Sveikos moterys taip pat linkusios parodyti didesnį lankstumą nei vyrai, teigiama 2017 m. Straipsnyje „PM & R“.
Atrodo, kad amžius neturi įtakos šiems skaičiams. Pavyzdžiui, apie 7 procentai vaikų ir 7 procentai vyresniųjų rodo hipermobilumą. Vis dėlto genetiniai veiksniai atrodo ypač aktualūs. Daugiau nei 90 procentų vaikų, kuriems būdingas genetinis polinkis hipermobilumui, rodo ligą.
Tam tikra veikla taip pat yra susijusi su hipermobilumu. Pavyzdžiui, muzikantai dažnai turi hipermobilų pirštus. 2017 m. Straipsnis „BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai“ atkreipė dėmesį į didelį hipermobilumo paplitimą ir gimnastų, ir plaukikų, ir šokėjų tarpe. 2013 m. Leidinyje „Clinical Rheumatology“ teigiama, kad hipermobilumas lemia didesnę tokios veiklos sėkmę.
Žinoti hipermobilumo požymius
Kai kurios genetinės ligos lems, kad turite hipermobilius sąnarius. Pavyzdžiui, žmonėms su kolageno audinio sutrikimais, tokiais kaip Ehlerso-Danloso sindromas, hipermobilumas paprastai būna vienas iš daugelio simptomų.
Sveikatos priežiūros specialistai turėtų skatinti hipermobilius žmones kreiptis į gydytoją. Geras informuotumas apie pagrindinį genetinį sutrikimą gali padėti pradėti ieškoti įrodymais pagrįstos priežiūros. Tai darydami galėsite išvengti galimų šių genetinių sutrikimų pasekmių.
Žinokite apie hipermobilumo simptomus
Žmonės su hipermobiliais sąnariais paprastai gali perkelti savo sąnarius už normos ribų. Tačiau profesionalas turėtų dokumentuoti šį neįprastą lankstumą ir palyginti jį su nusistovėjusiomis normomis. Lieknumas gali sukelti tokias pasekmes kaip raumenų skausmas, mėlynės, nuovargis ir sužeidimai. Hipermobiliems žmonėms taip pat atrodo virškinimo trakto problemų rizika, o diagnostiniai tyrimai gali parodyti baltosios medžiagos pažeidimus.
Hipermobilumas taip pat gali paveikti jūsų psichinę sveikatą. Remiantis 2015 m. Pranešimu „Pažangos psichosomatinėje medicinoje“, glaudus ryšys yra tarp sąnarių laisvės ir nerimo. Dėl šių santykių hipermobilūs žmonės gali per daug reaguoti į nelinksmas ir liūdnas situacijas.
Žinoti hipermobilumo procedūras
Pagal 2016 m. Ataskaitą IFOMPT konferencijoje, dauguma žmonių, kuriems diagnozuota hipermobilumas, gauna kineziterapeuto patarimus. Šie sveikatos priežiūros specialistai paprastai rekomenduoja atlikti hipermobilumo pratimus, ir dauguma pacientų mato šio požiūrio terapinę vertę. Vis dėlto pacientai turi įveikti tokias kliūtis kaip nuovargis ir skausmas. Jie taip pat pagrįstai bijo susižeisti.
Atlikite uždaros grandinės pratimus
2017 m. Straipsnis „Švietimo, sveikatos ir sporto žurnale“ rekomendavo stabilizavimo pratimus žmonėms, turintiems hipermobilumą. Šie judesiai priklauso nuo uždaros kinetinės grandinės pratimų, kurie padidina raumenų sąmoningumą ir veikia daugelį sąnarių. Pavyzdžiui, pritūpimai ir irklavimas. 2016 m. Žurnale „Senses and Sciences“ buvo nagrinėjama uždaros grandinės pratimų įtaka hipermobilumu sergantiems pacientams.
Vieno tyrimo metu dalyviai atliko aštuonių savaičių treniruotes, siekdami hipermobilumo. Tyrėjai pamažu padidino uždaros grandinės pratimų intensyvumą viso eksperimento metu. Palyginti su pradine, tiriamieji pastebimai pagerino protopocepciją, jėgą ir įgūdžius.
Atlikite „Muldowny“ pratimus
Kevinas Muldowny sukūrė pirmąją programą, skirtą hipermobiliems pacientams. 2018 m. Ataskaitoje „Journal of Novel Therapeutics“ aprašyti du šios programos etapai. Pirmasis etapas skirtas laipsniškam raumenų, supančių visus sąnarius, stiprinimui, naudojant pasipriešinimo pratimą. Antrame etape atliekami metimo ir sukimo judesiai, taip pat pusiausvyros iššūkiai.
Programa prasideda klinikoje ir tęsiasi kliento namuose. Tai trunka maždaug valandą mankštos tris kartus per savaitę. Pirmasis testas parodė, kad per metus dramatiškai pagerėjo kliento funkcija.
Atlikite pasipriešinimo pratimus
Remiantis „Winthrop University“ 2017 m. Publikacija, pailgi jungiamieji audiniai, aptinkami hipermobiliais žmonėmis, gali juos sužeisti. Atsparumo pratimai, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas, turėtų sustiprinti jungiamąjį audinį ir sumažinti šią riziką.
2015 m. Aucklando universiteto disertacijoje buvo patikrinta, ar paaugliai šokėjai yra labiau lankstūs. Dalyviai vykdė devynias savaites intensyvaus svorio kilnojimo. Du kartus per savaitę jie sportavo sporto salėje. Palyginus su kontrolinėmis grupėmis, gydymo grupės merginos tyrimo pabaigoje įgijo daug stiprybės. Intervencija taip pat pagerino jų sugebėjimą šokti ir padidino jų techninius įgūdžius, o apie sužalojimus nebuvo pranešta.
Atlikite laikysenos pratimus
Žmonės su hipermobiliais sąnariais paprastai turi laikysenos problemų, teigiama 2013 m. Žurnale „Research in Developmental Disabmissions“ pateiktoje ataskaitoje. Tiesą sakant, bloga laikysena būdinga net hipermobiliems žmonėms, neturintiems genetinės būklės. 2017 m. „Rheumatology International“ publikuotame tyrime buvo patikrintas juosmens stuburo stabilizavimo pratimų programos poveikis hipermobilumo laikysenai.
Programoje buvo mankštos kamuoliai ir elastinės juostos. Nuo statinės treniruotės pereita prie dinaminės treniruotės, o vėliau - iki funkcinės treniruotės. Dalyviai mankštino tris kartus per savaitę aštuonias savaites. Palyginti su kontrolinėmis, stabilumo programoje dalyvavusių moterų laikysena buvo geresnė. Gydymas taip pat padidino raumenų ištvermę ir sumažino jų skausmą.
Žinoti hipermobilumo apribojimus
Pratimai suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant širdies sveikatos padidėjimą ir ligos rizikos sumažėjimą. Hipermobilūs žmonės treniruotėse dažnai patiria bendras dislokacijas. Taigi jiems svarbu tinkamai dirbti su sveikatos priežiūros specialistu. Asmeniniai treneriai taip pat neskatins hipermobilių žmonių daryti tam tikrus pratimus.
Negalima daryti atvirų grandinės pratimų
2016 m. „Sporto mokslų tendencijų“ ataskaitoje buvo nagrinėjamas bendras vandens sportininkų judumas. Rezultatai parodė, kad irkluotojai turėjo mažiau judrių jungčių nei plaukikai. Irkluotojai taip pat turėjo mažiau traumų ir mažiau skausmo. Autorius šį atradimą priskyrė atvirai kinetinei grandinei, aptinkamai plaukiant.
Atviri kinetinės grandinės pratimai izoliuoja sąnarius ir nesuteikia pagrindo. Kaip pavyzdžius galima paminėti suoliukus ir plaukimą. Remiantis Pietų Meino universiteto straipsniu, atviros grandinės pratimai sukuria daugiau pjovimo jėgos sąnaryje. Hipermobilūs žmonės gali išvengti šių didelių šlyties jėgų atlikdami uždaros grandinės pratimus.
Laikykitės atokiau nuo komandos sporto
2017 m. Straipsnyje „Sporto medicina“ aprašyti iššūkiai tradicinėms sporto šakoms, tokioms kaip krepšinis, ritulys ir futbolas. Šių sporto šakų sportininkai tipinio žaidimo metu šimtus kartų keičia kryptį ar greitį. Remiantis 2016 m. Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale atliktais tyrimais, šie pokyčiai sukelia didžiulį stresą jūsų sąnariams.
Remiantis 2018 metų straipsniu „BMJ Open Sport and Exercise Medicine“, hipermobilių atletų atstovai labiau linkę patirti bendrą dislokaciją, dalyvaudami komandinėse sporto šakose. Jie taip pat ilgiau užtrunka. 2013 m. Atliktame tyrime „British Journal of Sports Medicine“ nustatyta panaši tendencija ir sportininkų, dalyvaujančių kontaktiniame sporte.
Nedarykite tam tikrų tempimų
Sportininkams naudingas hipermobilumas. Remiantis 2016 m. Apžvalgoje „Sporto medicina“, šokėjai linkę parodyti hipermobilumą keliuose sąnariuose. Turėdamas lenktą stuburą, kulkšnies ir klubo sąnarį, jis gali sukurti estetines pozas. Padidinti alkūnės, kelio ir riešo lankstumą nėra jokio konkurencinio pranašumo.
Hipermobilūs žmonės turi išmokti apriboti judesio diapazoną šiuose sąnariuose - jo neišplėsti. Taigi žmonės su hipermobiliais sąnariais turėtų vengti tempimo pratimų, kurie atlieka alkūnės, kelio ir riešo sąnarius. Jie turėtų sutelkti dėmesį į bendrą supratimą.
