Vykdydami savo savaitinę svorio kėlimo rutiną, tikėtina, kad tam tikru momentu jus ištiks erzinantys ar net skausmingi raumenų mėšlungiai. Mėšlungis, dar vadinamas raumenų spazmais, yra nekontroliuojami raumenų skaidulų susitraukimai. Šie netinkami užsidegimai yra įprasti po intensyvios mankštos ir rodo, kad kažkas negerai jūsų raumenis kontroliuojančioje reguliavimo sistemoje. Nors jie gali slopinti optimalų veikimą, dauguma mėšlungio atvejų yra nekenksmingi ir lengvai gydomi.
Hidratacija ir elektrolitai
Mėšlungį gali sukelti daugybė veiksnių, o viena iš dažniausiai minimų su svorio kėlimu susijusių priežasčių yra dehidracija. Gausus prakaitavimas, ypač karštu oru arba kai jo nepašalina tinkama dieta ir hidratacija, gali išeikvoti jūsų raumenis vandens ir elektrolitų, reikalingų jų energijai, ypač natrio, kalio, magnio ir kalcio, kaupimui. Jei prarasite per daug skysčių ir druskos, turėsite ne tik mažesnį našumą ir lengviau pavargsite, bet ir sutriks nervų jonai, kurie reguliuoja susitraukimą, ir mėšlungis.
Baltymų purtymo gydymas
Geriant vandenį intensyvios mankštos metu, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimui ar aerobikos treniruotėms, svarbu, o ypač gerti gali sportiniai gėrimai su angliavandeniais ir elektrolitais. Bet taip pat svarbu gauti tinkamus dalykus savo kūne prieš ir po mankštos. Laimei, šiuos poreikius lengva suderinti su baltymų kokteiliu prieš treniruotę ar po jos. Jei norite pridėti natrio, į kokteilį galite pabarstyti 1/2 šaukštelio stalo druskos. Tamsūs lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai, lengvai susimaišys ir padidins jūsų magnio ir kalcio kiekį, o bananai gali suteikti kalio ir skonio.
Raumenų nuovargis
Vis dėlto, nors hidratacija ir elektrolitai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant raumenis, jie tikriausiai nėra pati dažniausia raumenų mėšlungio priežastis. Jei atliekant svorių kilnojimą ar po jo, raumenys, kuriuos dirbate sunkiausiai, spazmai, tokie kaip šlaunys, atlikę pritūpimus, greičiausiai priežastis yra nuovargis. Jūsų raumenų refleksinis valdymas gali susilpnėti, kai pavargstate, todėl raumenys trūkčioja ir atsiranda spazmai mankštos metu. Net ir atsigaunant, išsekę raumenys labiau linkę į mėšlungį, nes raumenims reikia energijos atsipalaiduoti, priešingai nei gali pasirodyti.
Patarimai dėl mėšlungio
Vienas iš paprasčiausių būdų išvengti raumenų mėšlungio yra išvengti pervargimo. Svorio kėlimo užsiėmimų paskirstymas tarp mažiausiai 48 valandų poilsio bus ilgas žingsnis siekiant išvengti dehidratacijos ir nuovargio. Kai jaučiate mėšlungį, pabandykite lengvai ištempti raumenis, nes tai gali signalizuoti jūsų smegenims ir reguliavimo nervams, kad laikas atsipalaiduoti. Retais atvejais raumenų spazmai gali būti metabolinių ar neurologinių sutrikimų požymis. Jei jie išlieka arba tampa per dideli, kreipkitės į gydytoją. Jei dažnai jaučiate kojų raumenų mėšlungį kartu su staigiais dusulio epizodais, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
