Kai reikia sukaupti motyvaciją treniruotis sporto salėje, kova yra tikra - kova yra tai, ko dauguma iš mūsų vengia. Todėl asmeniniai treneriai ir treneriai girdi kiekvieną knygos pasiteisinimą iš žmonių, kurie galbūt nori įgyti formą, tačiau iš tikrųjų nenori registruoti visų tų valandų svorio salėje.
„Juk mes esame hedonistai“, - sako Holly Perkins, CSCS, sertifikuotas asmeninis treneris ir „The Comeback“ kūrėjas. "Mums patinka būti patogus. Ir todėl daug kartų mes tiesiog renkamės patogesnį variantą."
Bet tai, žinoma, ne visada yra pats protingiausias žingsnis. Niekam nepatinka lankytis pas odontologą ar atlikti vėžio patikras, tačiau tai vis tiek darome, nes jei to nepadarysime, alternatyvos gali būti daug blogesnės, sako Billas Belotas, asmeninis treneris ir „Body Designs West“ savininkas Vakarų Los Andžele, Kalifornijoje..
1. „Aš neturiu laiko“
Tiesa yra tai, kad beveik niekas neturi daug laiko treniruotis. Kaip pabrėžia Perkinsas: „Niekada nebūsi tiesiog atsitiktinai prabudęs antradienį ir būsi toks:„ O, žiūrėk! Turiu papildomą pusantros valandos ir jaučiuosi kaip treniruotis. “„ Tai tiesiog neįvyksta..
Svarbiausia yra skirti laiko treniruotėms, nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia paaukoti kitą veiklą kelionei į sporto salę, ar surasti paprastus būdus, kaip tikti mankštintis, kai darote kitas užduotis. Tik turi 20 minučių? Atlikite energingą HIIT treniruotę.
Turite dar mažiau laiko? Valydami dantis atlikite pritūpimų rinkinį arba eikite laiptais aukštyn ir žemyn, kai naudojatės konferencijos skambučiu. Kol judate, treniruotę galite paversti beveik bet kuo.
2. „Aš per daug pavargęs“
Tai užburtas ciklas: esate pavargęs, todėl nesportuojate, taigi esate dar labiau pavargęs. Jei praėjo šiek tiek laiko nuo mankštos, pradėkite mažą ir būkite maloni savo kūnui. Eiti 15 minučių pėsčiomis yra geriau nei nieko.
Be to, jūs pastebėsite, kad pradėję būti aktyvesni, jūsų energijos lygis padidės, o tai padės pakeisti treniruotės ciklą. 2008 m. Publikuotame žurnale „ Psychotherapy and Psychosomatics“ nustatyta, kad žemo intensyvumo mankšta 65% sumažino nuovargio simptomus. Reguliari mankšta gali padėti geriau išsimiegoti, teigiama „ Journal of Sleep Research“ 2015 m. Tyrime.
3. „Narystė sporto salėse yra per brangi“
Tiek Belottas, tiek Perkinsas nustatė, kad daugeliui žmonių mokestis yra vienas didžiausių dalykų, stabdančių juos eiti į sporto salę. Ir kai kurie įrenginiai (mes žiūrime į jus, Equinox) imasi 200 USD per mėnesį, tai nenuostabu.
Tačiau ėjimas į sporto salę nėra vienintelis būdas įgyti formą. Yra daugybė kitų užsiėmimų, kuriuos galite atlikti savarankiškai ir kurie taip pat sudegins kalorijas, nesvarbu, ar tai riedlenčių sportas, ar daržas, ar užsidėti ausines, ir šokti prakaitu. Namų sporto salės su hanteliais, pasipriešinimo juostomis ir jogos kilimėliu pastatymas kainuoja daug mažiau nei išgalvota sporto salė.
4. „Dirbti yra nuobodu“
Mankšta ne visada yra juokingiausias dalykas jūsų darbų sąraše, tačiau yra būdų, kaip padaryti tai malonesnį. Belotas sako, kad supratimas, jog norint apsirengti nereikia būti sporto salėje ar už dviračio, yra pirmasis žingsnis. Kol judate ir esate aktyvus, darote ką nors naudingo jūsų kūnui.
Klausykite savo mėgstamų treniruočių grojaraščio ar internetinių transliacijų ar audio knygų su ypač patraukliu pasakojimu. Šiomis dienomis daugelyje naujesnių kardio aparatų yra pritvirtinti maži televizoriaus ekranai, kurie gali padėti nukreipti jūsų dėmesį deginant kalorijas. Tiesiog įsitikinkite, kad buvimo zonoje, o ne zonuoti.
O gal reikia bendrauti su žmonėmis ir truputį draugiškų varžybų. Kodėl neįstojus į sporto lygą? Komandinis sportas, pavyzdžiui, „softball“ ar futbolas, yra puikūs būdai sutikti naujų žmonių ir prakaituoti.
5. „Anksčiau turėjau blogos patirties su treneriu“
Tai yra kažkas, ką Belotas sako kartkartėmis išgirdęs. Svarbiausia yra tai, kad nusprendę dirbti su asmeniniu treneriu turite atlikti savo tyrimus. Internetinių kursų dėka tapti treneriu tampa vis lengviau, todėl jūs turite įsitikinti, ar samdote išsilavinusį ir teisėtą pažymėjimą.
Pasak Belotto, du labiausiai pripažinti pramonės sertifikatai yra iš Nacionalinės stiprumo ir kondicionavimo asociacijos (NSCA) ir Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM). Abi organizacijos turi svetaines, kuriose galite patvirtinti savo trenerio atestaciją. Amerikos mankštos taryba (ACE) ir Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) yra dar dvi patikimos sertifikavimo organizacijos.
Belott apibūdino trenerio pasirinkimą kaip „pirkėjo saugokitės“ scenarijų, kai jūsų, kliento, pareiga juos patikrinti. Net jei radote teisėtą, neturite jais netiesiogiai pasitikėti. Jei treneris paprašo jūsų padaryti tai, kas skauda ar jaučiasi nepatogiai, pasakykite ką nors.
6. „Aš privalau pasirūpinti savo vaikais“
Surasti laiko mankštintis su mažaisiais aplinkiniais gali būti keblu. Laimei, namuose yra treniruočių, kurias galite atlikti gulėdami ar žaisdami kitame kambaryje. Arba, jei negalite gyventi be elipsės ar svorio salės, susiraskite sporto salę, kurioje yra vaikų priežiūros paslaugos kartu su jūsų naryste.
Vis dėlto galite pastebėti, kad jūsų vaikai nori prisijungti prie jūsų treniruotėse (jei jie yra pakankamai seni). „Yra tiek daug nuostabių užsiėmimų, kuriuos galite nuveikti kartu“, - sako Perkinsas. Pvz., Jūs galite vaikščioti su šunimi, eiti į šeimos žygius ar surengti šokių vakarėlius savo namuose.
7. „Mankšta per karšta (arba per šalta)“
Blogas oras gali paveikti daugelį dalykų, tačiau tai neturi trikdyti treniruotės. Šaltomis dienomis Belotas siūlo treniruotes pradėti nuo tam tikros širdies formos - ar tai būtų pasivaikščiojimas, kuris pamažu virsta bėgiojimu ant krosnies, ar atlikimas vienos ar dviejų minučių ciklais ant irklavimo mašinos. Tai sušildo ir atpalaiduoja raumenis, kurie dėl peršalimo gali būti įtempti.
Arba išbandykite karštą jogą ar Bikram. Įkaitinti klasių nustatymai ir specialūs pratimai yra puikus būdas suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą, sako Perkinsas.
Šiltu oru maudymasis yra akivaizdus pasirinkimas, tačiau visiškai nereikia praleisti ir sporto salės. Įsitikinkite, kad objekte, kuriame lankotės, yra tinkama oro kondicionavimo sistema ir apsvarstykite galimybę lengvai. Modifikuokite savo treniruotę, daugiau dėmesio skirdami jėgos treniruotėms ir tempimui. Didelio sunkumo kardio nuleidimas yra gera idėja, tačiau jei nenorite viso to atsisakyti, sumažinkite tempą ar nuolydį.
8. „Aš nesu rytas“
Kai kurie žmonės mano, kad treniruotis ryte yra pats geriausias - taigi, vienintelis - laikas pasiruošti, tačiau tai neturėtų atgrasyti jus nuo bet kada treniruotis sporto salėje.
Tiesą sakant, 2019 m. Balandžio mėn. Publikuotame žurnale „ Cell Metabolism“ nustatyta, kad vakariniai treniruokliai nenaudoja tiek daug deguonies, kiek ankstyvieji paukščiai, todėl jie ilgiau truko prieš nuovargį. 2016 m. Gruodžio mėn. Atliktas taikomosios fiziologijos, mitybos ir metabolizmo tyrimas nustatė, kad tie, kurie vėliau dirbo, patyrė didelę raumenų augimo prieaugį.
Bet iš tikrųjų bet koks paros laikas, kuris atitinka jūsų tvarkaraštį, yra tada, kai turėtumėte pabandyti prakaituoti, net jei tai reiškia, kad per pietų pertrauką reikia nubėgti ar po darbo nueiti tiesiai į sporto salę.
9. 'Mano keliai / kulkšniai / klubai / nugaros skauda'
Baimė pagilinti traumą yra tikras rūpestis, tačiau tai neturėtų sustabdyti jūsų aktyvumo. Priklausomai nuo traumos, galite susirasti kvalifikuotą profesionalų trenerį ar kineziterapeutą, kuris padės jums išspręsti šią problemą.
Be to, daugeliu atvejų buvimas fiziškai aktyvus gali padėti atsigauti po traumos arba išspręsti raumenų disbalanso, sukeliančio skausmą, problemą. Pavyzdžiui, Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos duomenimis, keturkojų ir pakaušio raiščių tempimas ir stiprinimas gali padėti išvengti kelio skausmo ar net jį palengvinti. Arba rinkitės mažo smūgio kardio, pavyzdžiui, plaukimą, vandens aerobiką ar važiavimą dviračiu.
10. „Aš nežinau, nuo ko pradėti“
Interneto dėka niekada nebuvo geresnio laiko išmokti treniruotis. „Internete yra milijonai nemokamų išteklių“, - sako Perkinsas. "Galite pažinti tiesiogine prasme, savo namuose."
11. „Aš per daug sąmoningas mankštintis su kitais žmonėmis“
Perkinsas pasiūlė pertvarkyti šį pasiteisinimą tokiu klausimu: "O kas, jei buvimas šalia super tinkamų žmonių jus įkvėpė? Yra populiarus posakis, kad jūs esate tas, kurį kabinate. Jei kabinate aplink labai tinkamus žmones, yra didelė tikimybė. kad perimsite kai kuriuos jų atributus “.
Ir mokslas ją palaiko! 2016 m. Gegužės mėn. Žurnale „ Nutukimas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad antsvorio turintys žmonės praranda daugiau svorio, jei praleido laiką su tinkamais draugais.
Jei problema tiesiog nepatogiai jaučiasi sporto salėje su dideliu dėže, raskite specializuotą sporto salę, tokią, kuri sukurta moterims, pritaikytą vyresnio amžiaus žmonių miniai ar specialiai LGBTQ + bendruomenei.
Arba jei esate atsidavęs intravertas, visada galite laikytis treniruočių namuose.
12. Aš jau per daug iš formos. Kodėl broli?'
Neleiskite, kad savęs nugalėjimas trukdytų jums sveikti. Niekas niekada nebūna „per toli“, sako Belotas ir net po pirmojo jūsų apsilankymo sporto salėje jums jau sekasi geriau, nei buvote prieš išeidami iš namų.
Net ir tiems iš mūsų, kurie galvoja, kad jau esame pakankamai geros formos, kad mums nereikėtų mankštintis, visada yra kur augti - būti stipresniems, lieknesniems, greitesniems ir lankstesniems. Kaip pažymėjo Perkinsas, turite savęs paklausti: „Ar jūs tikrai norite visą likusį gyvenimą gyventi tokį, koks esate dabar?“
