Šokinėjantis pritūpimas yra viso kūno mankšta, kuriai nereikia jokios įrangos, o pirmiausia treniruojamos kojos ir vidurys - būtent gluteus maximus, pakaušio raiščiai, pilvas, keturgalvis ir blauzdos - pakaitomis ištempiant ir sutraukiant raumenis. Teisingas atlikimas gali padėti sportininkams. daugelyje sporto šakų. Pvz., Tai gali pagerinti vertikalų krepšinio šuolį ir futbolo sprogstamumą.
Kaip paruošti
Treniruokitės žole ar velėna, kad sumažintumėte kelio sąnarių apkrovą. Betoninės ar medinės grindys yra per kietos, todėl jas reikia naudoti tik su paminkštinimu, pavyzdžiui, guminiu kilimėliu. Kaip ir atliekant kitus plyometrinius pratimus, šuoliai su pritūpimais turėtų būti atliekami mankštos programos pradžioje, po to, kai centrinė nervų sistema yra sušildyta ir pasirengusi atlikti sudėtingus pratimus. Bėgiokite arba šokinėkite virvėmis nuo trijų iki penkių minučių, kad padidintumėte kraujo tekėjimą per kūną ir padidintumėte raumenų elastingumą. Tada atlikite judesius, imituojančius šį sudėtingą pratimą, pavyzdžiui, pritūpimą prie kūno svorio.
Kaip judėti
Pradėkite nuo kojų, šiek tiek platesnių nei pečių plotyje. Padėkite rankas už galvos, sukištais pirštais. Jūsų šuolio kryptis bus vertikali. Pradėkite stovėdami aukštai, tada nusileiskite į pritūpimus, kai jūsų šlaunys yra šiek tiek aukštesnės už kelius. Greitai sprogs į orą, kad pasiektų maksimalų aukštį. Oro viduryje jūsų kūnas turėtų būti tiesus kaip lazda. Nusileiskite pritūpęs ir trumpam sustokite.
Progresas
Prieš bandydami šokinėti, pradedantieji turėtų praktikuoti nejudančius pritūpimus. Įvaldę klubo vyrio mechanizmą, pradėkite nuo mažų šuolių ir sutelkite dėmesį į savo nusileidimo mechaniką. Tobulėjant treniruotėms, pradėkite šokinėti ant pakeltų platformų, tokių kaip dėžė. Pradėkite nuo 6 colių aukščio dėžutės ir nusileiskite ant dėžutės pritūpęs. Pauzė, atsistokite tiesiai, atsitraukite atgal ir pakartokite.
Dalykai, kuriuos reikia atsiminti
Kai kurios grandinės treniruotės reikalauja pritūpimų programos viduryje arba pabaigoje. Didesnė tikimybė, kad susižeisite, nes būsite pavargę nuo ankstesnių sudėtingų pratimų. Be to, jei per trumpą laiką pritūpote per daug šuolių, galite per daug įtempti kelių sąnarius. Ir kai baigsite treniruotę, atvėsinkite tempimais, nukreiptais į raumenis, į kuriuos atkreipėte dėmesį atlikdami plyometrinį pratimą: krūtinės ląstą, slydimą ir keturgalvius.
