Vitaminas B nėra atskiras vitaminas, o greičiau vitaminų grupė, susidedanti iš aštuonių narių: tiamino, riboflavino, niacino, pantoteno rūgšties, B-6, biotino, B-12 ir folatų. (nuoroda 1) B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, vadinasi, jei per daug, jo perteklius išsiskiria su šlapimu ir greičiausiai nesukels sveikatos problemų. (2 nuoroda, 1–4 dalys) Tačiau bet kurio B grupės vitamino trūkumas gali sukelti nerimą keliančius simptomus, įskaitant plaukų slinkimą. Jei manote, kad jums trūksta B grupės vitaminų, pasitarkite su gydytoju apie padidėjusį jūsų kraujo kiekį.
Vandenyje tirpių B grupės vitaminų perteklius
Skirtingai nuo riebaluose tirpių vitaminų A, E, D ir K, vandenyje tirpūs B grupės vitaminai jūsų organizme nesikaupia. (nuoroda 2) Tai reiškia, kad galite vartoti gana daug, nepatirdami jokių neigiamų simptomų. Vis dėlto yra keletas. Iš maisto papildų vartokite per daug vitamino B6 ir gali atsirasti nervų pažeidimas, skausmingi odos pleistrai, jautrumas saulės spinduliams, pykinimas ir rėmuo. (Nuoroda 3, Ar vitaminas B6 gali būti kenksmingas?) Vartokite per daug niacino ir galite patirti paraudimą bei kepenų pažeidimus, nors tai yra retai. (Nuoroda 4, Niacino toksiškumas) Per didelis folio rūgšties kiekis gali padidinti tam tikrų vėžio riziką. (nuoroda 5, ar folatai gali būti kenksmingi?) Tačiau nėra įrodymų, kad B grupės vitaminų perteklius leistų slinkti plaukus.
B-vitaminų trūkumas
Labiau tikėtina, kad plaukų slinkimas yra vieno iš B grupės vitaminų trūkumas. Kaip rašoma Merilando universiteto medicinos centro tinklalapyje, visi B grupės vitaminai palaiko sveikus plaukus. (nuoroda 6, 1 dalis) Iš tikrųjų UMMC rekomenduoja valgyti maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, jei jaučiate plaukų sutrikimus, įskaitant plaukų slinkimą. (nuoroda 7, Mityba ir papildai) Teksaso universiteto Ostino Slaugos mokykloje rekomendacijos dėl plaukų slinkimo suaugusioms moterims atkreipia dėmesį į tai, kad plaukų slinkimui, kurį lydi netinkama mityba ar virškinimo trakto ar absorbcijos sutrikimas, gali padidėti vitamino B-12 kiekis. gydymo plano dalis. (nuoroda 8, Nr. 5 skiltyje „Diagnozė“)
Kitos maistinės medžiagos ir plaukų slinkimas
Anot Huntingtono sveikatos mokslų kolegijos, vienas vitaminas, kuris sukelia problemų jūsų plaukams, kai vartojamas perteklius, yra vitaminas A. A vitamino hipervitaminozė arba vitamino A perteklius gali sukelti plaukų slinkimą, jei jų suvartojama daugiau kaip 50 000 tarptautinių vienetų per dieną. (nuoroda 9, 1 psl.) Sunku būtų tiek daug gauti iš maisto, tačiau vartojant papildų dozę, galite peržengti ribas. Jūsų problema gali kilti dėl bet kokio skaičiaus kitų vitaminų ar mineralų, kurie palaiko plaukų augimą, trūkumo. Huntingtono sveikatos mokslų kolegija pažymi, kad vitaminai C ir E bei mineralai kalcis, selenas, cinkas ir jodas yra svarbūs sveikam plaukų augimui. (nuoroda 9)
Ką daryti dėl plaukų slinkimo
Kreipkitės į gydytoją, kad būtų pašalintas bet koks maistinių medžiagų trūkumas ar vitamino A perteklius. Nors plaukų slinkimas dažnai yra paveldimas, yra būdų, kaip sulėtinti plaukų slinkimą ar išlaikyti jūsų turimus plaukus. (nuoroda 10, 11–14 dalys) Sveika mityba, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, lieso baltymo, neriebaus pieno ir riešutų bei sėklų saikingai, suteiks visą maistą, reikalingą norint palaikyti sveiką maistinių medžiagų būklę. UMMC rekomenduoja pasitikrinti dėl jautrumo maistui ir valgyti daug antioksidantų turinčio maisto, pavyzdžiui, mėlynių, pomidorų ir moliūgų, vengti rafinuoto maisto, pavyzdžiui, baltos duonos ir makaronų, gaminant maistą naudoti sveikus aliejus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, ir sumažinti rastų trans-riebalų kiekį. komerciniuose kepiniuose. (nuoroda 7, Mityba ir papildai)
