Jei siekiate maksimalių rezultatų per trumpą laiką, sunkiausias keltuvas yra geriausias pasirinkimas. Jėgos treniruotės pagerina jūsų sportinę veiklą, padidina jėgą ir kaulų mineralų tankį, pagreitina riebalų nuostolius ir kaupia raumenis. Problema ta, kad jei ilgą laiką darysite tą pačią treniruotę su tais pačiais rinkiniais, pakartojimais ir pratimais, nustosite matyti rezultatus. Kodėl? Jūsų kūnas yra prisitaikęs prie tos rutinos esant tokiam svoriui, ir jam reikia papildomų iššūkių, kad jis išsitrauktų iš savo plokščiakalnio. Jei jūsų treniruotės sustingo, turite pakeisti savo rutiną, kad galėtumėte pradėti tęsti rezultatus. Tai yra intensyvi treniruotė, kuri „pakenks taip gerai“, atsinešdama keletą (tikiuosi) nepažįstamų (ar bent nepakankamai išnaudotų) pratimų viso kūno treniruotėms, kurios atnaujins jūsų progresą sporto salėje. Atlikite visus pratimus tvarka. Jei norite išvardyti A / B pratimus, atlikite juos kaip bendrą rinkinį, ty vieną pratimą atlikite iškart po kito. Poilsis tarp skirtingų supermarketų.
Jei siekiate maksimalių rezultatų per trumpą laiką, sunkiausias keltuvas yra geriausias pasirinkimas. Jėgos treniruotės pagerina jūsų sportinę veiklą, padidina jėgą ir kaulų mineralų tankį, pagreitina riebalų nuostolius ir kaupia raumenis. Problema ta, kad jei ilgą laiką darysite tą pačią treniruotę su tais pačiais rinkiniais, pakartojimais ir pratimais, nustosite matyti rezultatus. Kodėl? Jūsų kūnas yra prisitaikęs prie tos rutinos esant tokiam svoriui, ir jam reikia papildomų iššūkių, kad jis išsitrauktų iš savo plokščiakalnio. Jei jūsų treniruotės sustingo, turite pakeisti savo rutiną, kad galėtumėte pradėti tęsti rezultatus. Toliau pateikiamos intensyvios treniruotės, kurios „pakenks taip gerai“, suderindamos keletą (tikiuosi) nepažįstamų (ar bent jau nepakankamai naudojamų) pratimų viso kūno treniruotėms, kurios atnaujins jūsų pažangą sporto salėje. Atlikite visus pratimus tvarka. Jei norite išvardyti A / B pratimus, atlikite juos kaip bendrą rinkinį, ty vieną pratimą atlikite iškart po kito. Poilsis tarp skirtingų supermarketų.
1 Pratimas: Svorio priekis pritūpęs
Tai puikus apatinės kūno dalies pratimas, skirtas iššūkiams keturkojams, pakaušiams, sėdmenims, abs ir net viršutinei nugaros daliai. Laikydami štangos kampą ant pečių priešais kūną, o ne už jo, esate priversti įdarbinti abs, kad stabilizuotumėte apkrovą ir išlaikytumėte vertikalią padėtį. Be to, priekyje pritvirtintas pritūpimas kelia didesnį iššūkį keturgalviams dėl strypo išdėstymo. KAIP TAI NAUDOTIS: Sunaikink 75–80 procentų štangos, kurią sunaudotum už nugaros pritūpęs. Laikydami alkūnes aukštai, nusileiskite giliai į pritūpimą. Paimkite tris – keturias sekundes, kad nuleistumėte svorį, tada įsibėgėkite į aukštą, visiškai ištiestą padėtį, kiek įmanoma greičiau kiekvienai repai neužfiksuodami kelių. KOMPLEKTAI IR REPSAI: Atlikite penkis aštuonių pakartojimų rinkinius su 60–90 sekundžių poilsio tarp rinkinių. Anot Brado Schoenfeldo knygos „Hipertrofijos mechanizmai“, trumpas poilsio laikotarpis padidins raumenų ir medžiagų apykaitos stresą - du didelius raumenų hipertrofijos žymenis.
Tai puikus apatinės kūno dalies pratimas, skirtas iššūkiams keturkojams, pakaušiams, sėdmenims, abs ir net viršutinei nugaros daliai. Laikydami štangos kampą ant pečių priešais kūną, o ne už jo, esate priversti įdarbinti abs, kad stabilizuotumėte apkrovą ir išlaikytumėte vertikalią padėtį. Be to, priekyje pritvirtintas pritūpimas kelia didesnį iššūkį keturgalviams dėl strypo išdėstymo. KAIP TAI NAUDOTIS: Sunaikink 75–80 procentų štangos, kurią sunaudotum už nugaros pritūpęs. Laikydami alkūnes aukštai, nusileiskite giliai į pritūpimą. Paimkite tris – keturias sekundes, kad nuleistumėte svorį, tada įsibėgėkite į aukštą, visiškai ištiestą padėtį, kiek įmanoma greičiau kiekvienai repai neužfiksuodami kelių. KOMPLEKTAI IR REPSAI: Atlikite penkis aštuonių pakartojimų rinkinius su 60–90 sekundžių poilsio tarp rinkinių. Anot Brado Schoenfeldo knygos „Hipertrofijos mechanizmai“, trumpas poilsio laikotarpis padidins raumenų ir medžiagų apykaitos stresą - du didelius raumenų hipertrofijos žymenis.
„SUPERSET 2a“: Palenkite hantelių suoliuką
Pasviręs hantelio presas keičia tipiško suoliuko spaudimo kampą, trenkdamas į viršutines krūtinės dalis, kurios dažnai ignoruojamos atliekant plokščio spaudimo variantus. Pridėjus hantelius, rankos gali būti labiau sudeduotos visame kūne ir aktyvinamas didesnis krūtinės ląstos aktyvumas nei standartiniame štangos stende. KAIP tai padaryti: Ant suoliuko, pakreipto į 45 laipsnius, patraukite du hantelius ir laikykite juos priešais save pečių lygyje. Jei skaičiuojate du, lėtai nuleiskite hantelius žemyn iki savo krūtinės, padarykite pertrauką, kad suskaičiuotumėte du, ir tada dar dvi – tris sekundes išmeskite hantelius tol, kol rankos ištiestos tiesiai. Rinkiniai ir pakartojimai: Atlikite keturis aštuonių pakartojimų rinkinius su 60 sekundžių tarp viršutinių rinkinių su hantelio krūtinės palaikoma eilute (žr. Kitą skaidrę). Šie trumpesni poilsio laikotarpiai sukelia didesnį skausmą ir reikalauja daugiau pasveikimo.
Pasviręs hantelio presas keičia tipiško suoliuko spaudimo kampą, trenkdamas į viršutines krūtinės dalis, kurios dažnai ignoruojamos atliekant plokščio spaudimo variantus. Pridėjus hantelius, rankos gali būti labiau sudeduotos visame kūne ir aktyviau sukibti į krūtinę nei standartinis štangos stendas. KAIP tai padaryti: Ant suoliuko, pakreipto į 45 laipsnius, patraukite du hantelius ir laikykite juos priešais save pečių lygyje. Norėdami suskaičiuoti du skaičius, lėtai nuleiskite hantelius žemyn iki savo krūtinės, padarykite pertrauką, kad suskaičiuotumėte du, ir tada dar dvi-tris sekundes išmeskite hantelius tol, kol rankos ištiestos tiesiai. Rinkiniai ir pakartojimai: Atlikite keturis aštuonių pakartojimų rinkinius su 60 sekundžių tarp viršutinių rinkinių su hantelio krūtinės palaikoma eilute (žr. Kitą skaidrę). Šie trumpesni poilsio laikotarpiai sukelia didesnį skausmą ir reikalauja daugiau pasveikimo.
„SUPERSET 2b“: Hantelio krūtinės palaikoma eilutė
Tvirtas užpakalis norint išlaikyti gerą laikyseną yra būtinas atlikimui ir ilgalaikei sveikatai. Krūtinės palaikoma eilė yra nuostabus pratimas, skirtas sustiprinti trapeciją ir rombus viduryje viršutinės nugaros dalies. Dėl šiandieninės sėslios darbo kultūros ir dėl to atsirandančios ištiestos laikysenos, hantelio krūtinės palaikoma eilė yra pagrindinis ginklas, stiprinantis raumenis, atsakingus už krūtinės ir pečių palaikymą atgal. KAIP tai padaryti: Norėdami pažadinti miegančius laikysenos raumenis, atsisėskite į suolą, pakreiptą į 45 laipsnius, su kiekvienos rankos hanteliu. Norėdami suskaičiuoti du skaičius, patraukite hantelius iki krūtinės šonų, padarykite pertrauką, kad suskaičiuotumėte dvi sekundes, ir tada dar dvi – tris sekundes nuleiskite hantelius, kol rankos ištiestos tiesiai. Lėtas tempas ir ilgesnė ekscentrinė fazė (nuleidimas) pagerins raumenų pritraukimą ir suardys daugiau raumenų skaidulų. Rinkiniai ir pakartojimai: Atlikite keturis aštuonių pakartojimų rinkinius su 60 sekundžių tarp superkomplektų paspausdami svarmens suoliuką (žr. Ankstesnę skaidrę).
Tvirtas užpakalis norint išlaikyti gerą laikyseną yra būtinas atlikimui ir ilgalaikei sveikatai. Krūtinės palaikoma eilė yra nuostabus pratimas, skirtas sustiprinti trapeciją ir rombus viduryje viršutinės nugaros dalies. Dėl šiandieninės sėslios darbo kultūros ir dėl to atsirandančios ištiestos laikysenos, hantelio krūtinės palaikoma eilė yra pagrindinis ginklas, stiprinantis raumenis, atsakingus už krūtinės ir pečių palaikymą atgal. KAIP tai padaryti: Norėdami pažadinti neveikiančius laikysenos raumenis, atsisėskite į suolą, pakreiptą į 45 laipsnius, su kiekvienos rankos hanteliu. Norėdami suskaičiuoti du skaičius, patraukite hantelius iki krūtinės šonų, padarykite pertrauką, kad suskaičiuotumėte dvi sekundes, ir tada dar dvi – tris sekundes nuleiskite hantelius, kol rankos ištiestos tiesiai. Lėtas tempas ir ilgesnė ekscentrinė fazė (nuleidimas) pagerins raumenų pritraukimą ir suardys daugiau raumenų skaidulų. Rinkiniai ir pakartojimai: Atlikite keturis aštuonių pakartojimų rinkinius su 60 sekundžių tarp superkomplektų paspausdami svarmens suoliuką (žr. Ankstesnę skaidrę).
„SUPERSET 3a“: bulgarų padalytas pritūpimas
Vienos kojos pratimai, tokie kaip bulgarų suskaidytas pritūpimas, ne tik pagerina vienos kojos jėgą, bet taip pat apima klubų ir bagažinės raumenis, kad pagerintų vienos kojos stabilumą. Daugeliu atvejų vienos kojos pratimai pašalina silpniausią apatinės kūno dalies pratimų grandį - apatinę nugaros dalį - sumažina apatinės nugaros dalies suspaudimo ir šlyties sukeltų traumų tikimybę. Tokie pratimai taip pat suteikia didesnį judesių diapazoną ir vėliau didesnį raumenų aktyvavimą pakaušio, slydimo ir keturračių raumenims, palyginti su daugeliu dvišalių štangos pratimų. KAIP tai padaryti: Pakelkite užpakalinę koją ant suoliuko, laikydami prie šono porą hantelių. Priekinę koją laikykite nuo aštuonių iki 12 colių priešais klubus, kulnas lygus ant grindų. Nuleiskite klubus link žemės, leisdami abiems keliams pasilenkti į modifikuotą padėjimą. Atsistokite aukštai, visiškai ištiesdami priekinę koją. KOMPLEKTAI IR REPSAI: Paimkite tris sekundes, kad nueitumėte žemyn, padarykite pertraukėlę vienai sekundei reprezentacijos apačioje ir po dviejų sekundžių atsistokite. Atlikite tris 12 komplektų ant kiekvienos kojos. Perjunkite kojas ir po 30 sekundžių pereikite prie antrosios pratimo superkomplekte (žr. Kitą skaidrę).
Kreditas: „Demand Media Studios“Vienos kojos pratimai, tokie kaip bulgarų suskaidytas pritūpimas, ne tik pagerina vienos kojos jėgą, bet taip pat apima klubų ir bagažinės raumenis, kad pagerintų vienos kojos stabilumą. Daugeliu atvejų vienos kojos pratimai pašalina silpniausią apatinės kūno dalies pratimų grandį - apatinę nugaros dalį - sumažina apatinės nugaros dalies suspaudimo ir šlyties sukeltų traumų tikimybę. Tokie pratimai taip pat suteikia didesnį judesių diapazoną ir vėliau didesnį raumenų aktyvavimą pakaušio, slydimo ir keturračių raumenims, palyginti su daugeliu dvišalių štangos pratimų. KAIP tai padaryti: Pakelkite užpakalinę koją ant suoliuko, laikydami prie šono porą hantelių. Priekinę koją laikykite nuo aštuonių iki 12 colių priešais klubus, kulnas lygus ant grindų. Nuleiskite klubus link žemės, leisdami abiems keliams pasilenkti į modifikuotą padėjimą. Atsistokite aukštai, visiškai ištiesdami priekinę koją. KOMPLEKTAI IR REPSAI: Paimkite tris sekundes, kad nueitumėte žemyn, padarykite pertraukėlę vienai sekundei reprezentacijos apačioje ir paskui atsistokite per dvi sekundes. Atlikite tris 12 komplektų ant kiekvienos kojos. Perjunkite kojas ir po 30 sekundžių pereikite prie antrosios pratimo superkomplekte (žr. Kitą skaidrę).
SUPERSET 3b: Vienos rankos hantelių presas
Šis vienos rankos pratimas suteikia jūsų viršutinei kūno daliai puikų protoprecepcinį ir stabilumo iššūkį, nes tricepsas ir deltiniai raumenys turi būti spaudžiami virš galvos. Be to, jei svoris yra tik vienoje pusėje, tai yra antirotacinis, priešpusesis lenkimo stabilumo iššūkis, nukreiptas į daugiau jūsų šerdies. Tai padidina viršutinės kūno dalies jėgą, išmokant jus tinkamai paspausti stabilią vidurio liniją, palyginti su įprastu dvišaliu presu. KAIP tai padaryti: Atsistokite aukštai, kojas laikydami per pečių plotį ir vieną hantelį laikydami per petį. Paspauskite virš galvos, padarykite pertrauką viršuje, tada nuleiskite atgal žemyn valdydami. Prieš pakartodami priešingą ranką, atlikite visus pakartojimus. Rinkiniai ir pakartojimai: atlikite tris 12 rinkinių ant kiekvienos rankos. Perjunkite rankas ir po 30 sekundžių pereikite prie pirmo pratimo viršutiniame rinkinyje (žr. Ankstesnį skaidrę).
Kreditas: „Demand Media Studios“Šis vienos rankos pratimas suteikia jūsų viršutinei kūno daliai puikų protoprecepcinį ir stabilumo iššūkį, nes tricepsas ir deltiniai raumenys turi būti spaudžiami virš galvos. Be to, jei svoris yra tik vienoje pusėje, tai yra antirotacinis, priešpusesis lenkimo stabilumo iššūkis, nukreiptas į daugiau jūsų šerdies. Tai padidina viršutinės kūno dalies jėgą, išmokant jus tinkamai paspausti stabilią vidurio liniją, palyginti su įprastu dvišaliu presu. KAIP tai padaryti: Atsistokite aukštai, kojas laikydami per pečių plotį ir vieną hantelį laikydami per petį. Paspauskite virš galvos, padarykite pertrauką viršuje, tada nuleiskite atgal žemyn valdydami. Prieš pakartodami priešingą ranką, atlikite visus pakartojimus. Rinkiniai ir pakartojimai: atlikite tris 12 rinkinių ant kiekvienos rankos. Perjunkite rankas ir po 30 sekundžių pereikite prie pirmo pratimo viršutiniame rinkinyje (žr. Ankstesnį skaidrę).
„SUPERSET 4a“: Rumunijos keltuvas
Stiprūs štangos raiščiai, veikiantys kartu su stabilia šerdimi, yra gyvybiškai svarbūs jūsų atletiškumui ir kūno sudėjimui. Šis pratimas remiasi abiem. KAIP tai padaryti: Abiem rankomis laikykite štangos šonus klubų lygyje, pėdų atstumu viena nuo kitos. Laikydami pečius atitrauktus, klubus stumkite atgal į vyrio padėtį, kuo mažesnę štangos ilgį. Kai štanga pasiekia šiek tiek žemiau kelio pagrindo, stumkite klubus į priekį ir grįžkite į aukštą, stovintį padėtį ir išspauskite savo glėbį. Laikydamiesi dviejų sekundžių pauzės, padarykite penkias sekundes žemyn ir penkias sekundes aukštyn, kol suspausite glotnumą. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius. Nedelsdami pereikite prie kito pratimo, esančio pagrindiniame rinkinyje (žr. Kitą skaidrę).
Kreditas: „Demand Media Studios“Stiprūs štangos raiščiai, veikiantys kartu su stabilia šerdimi, yra gyvybiškai svarbūs jūsų atletiškumui ir kūno sudėjimui. Šis pratimas remiasi abiem. KAIP tai padaryti: Abiem rankomis laikykite štangos šonus klubų lygyje, pėdų atstumu viena nuo kitos. Laikydami pečius atitrauktus, klubus stumkite atgal į vyrio padėtį, kuo mažesnę štangos ilgį. Kai štanga pasiekia šiek tiek žemiau kelio pagrindo, stumkite klubus į priekį ir grįžkite į aukštą, stovinčią padėtį, ir išspauskite glotnumą. Laikydamiesi dviejų sekundžių pauzės, padarykite penkias sekundes žemyn ir penkias sekundes aukštyn, kol suspausite glotnumą. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius. Nedelsdami pereikite prie kito pratimo, esančio pagrindiniame rinkinyje (žr. Kitą skaidrę).
„SUPERSET 4b“: pamokslininko garbanojimas
Bicepso garbanos yra puikios jūsų rankoms kurti, tačiau dauguma pakėlėjų juos daro taip dažnai, kad vargu ar naudojasi bet kokia nauda. Įveskite pamokslininko garbaną. Leisdami rankoms kabėti virš nuožulnaus suolo, bicepsai patiria stresą kitu kampu nei su įprastu garbanojimu. Derinkite tai su alkūnės sąnario lankstymu dėl mechaninių trūkumų ir atliksite pratimą, kurio metu raumenų skaidulose atsiras daug mikro ašarų, dėl to atsiras skausmas. KAIP tai padaryti: atsiklaupkite 45 laipsnių kampu sulenkto suoliuko gale, abiem rankomis laikydami štangos ilgį. Norėdami, kad rankos būtų pradėtos, rankos pilnai ištiestos žemyn, bicepsą užlenkite štangos link krūtinės link. Pauzė prieš pilnai ištiesiant alkūnes, dar kartą naudojant bicepsą. KOMPLEKTAI IR pakartojimai: Priimkite penkias sekundes, kad alkūnės būtų visiškai ištiesintos, tada susukite atgal ir pakartokite iš viso du aštuonių pakartojimų rinkinius. Nedelsdami pereikite prie kito pratimo, esančio pagrindiniame rinkinyje (žr. Ankstesnį skaidrę).
Kreditas: „Demand Media Studios“Bicepso garbanos yra puikios jūsų rankoms kurti, tačiau dauguma pakėlėjų juos daro taip dažnai, kad vargu ar naudojasi bet kokia nauda. Įveskite pamokslininko garbaną. Leisdami rankoms kabėti virš nuožulnaus suolo, bicepsai patiria stresą kitu kampu nei su įprastu garbanojimu. Derinkite tai su alkūnės sąnario lankstymu dėl mechaninių trūkumų ir atliksite pratimą, kurio metu raumenų skaidulose atsiras daug mikro ašarų, dėl to atsiras skausmas. KAIP tai padaryti: atsiklaupkite 45 laipsnių kampu sulenkto suoliuko gale, abiem rankomis laikydami štangos ilgį. Norėdami, kad rankos būtų pradėtos, rankos pilnai ištiestos žemyn, bicepsą užlenkite štangos link krūtinės link. Pauzė prieš pilnai ištiesiant alkūnes, dar kartą naudojant bicepsą. KOMPLEKTAI IR pakartojimai: Priimkite penkias sekundes, kad alkūnės būtų visiškai ištiesintos, tada susukite atgal ir pakartokite iš viso du aštuonių pakartojimų rinkinius. Nedelsdami pereikite prie kito pratimo, esančio pagrindiniame rinkinyje (žr. Ankstesnį skaidrę).
„SUPERSET 5a“: Nuolatinis rotacinis kapotas
Stovintysis rotacinis kapotas padidina šerdies jėgą ir stabilumą, o tai yra būtina visoms treniruočių programoms. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kabelio įrengimo savo šone su virvės priedu, ištrauktu iki galo per vieną galą. Tada, laikydami virvę iki galo ištiestą viršutinę ranką, įstrižai traukite virvę per savo kūną, kol apatinė ranka bus visiškai ištiesta apytiksliai klubo aukštyje. Grįžkite į pradinę padėtį. Rinkiniai ir pakartojimai: atlikite tris aštuonių rinkinius iš kiekvienos pusės. Perjunkite šonus, po 30 sekundžių pereikite prie antrosios pratybos viršutiniame rinkinyje (žr. Kitą skaidrę).
Kreditas: „Demand Media Studios“Stovintysis rotacinis kapotas padidina šerdies jėgą ir stabilumą, o tai yra būtina visoms treniruočių programoms. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kabelio įrengimo savo šone su virvės priedu, ištrauktu per visą galą. Tada, laikydami virvę visiškai ištiestą viršutinę ranką, įstrižai traukite virvę per visą savo kūną, kol apatinė ranka bus visiškai ištiesta apytiksliai klubo aukštyje. Grįžkite į pradinę padėtį. Rinkiniai ir pakartojimai: atlikite tris aštuonių rinkinius iš kiekvienos pusės. Perjunkite šonus, po 30 sekundžių pereikite prie antrosios pratybos viršutiniame rinkinyje (žr. Kitą skaidrę).
„SUPERSET 5b“: šoninis pasisukimas
Gyvenimas nėra tik įvykis pirmyn ir atgal. Jums reikia sugebėjimo judėti į šoną, o šoninis įsitempimas padeda tai padaryti. Šis pažįstamo pratimo variantas pakenks jūsų aditatoriams ir pagrobėjams (vidiniai ir išoriniai šlaunies raumenys), kad pagerėtų judumas, jėga ir bendras atletiškumas. KAIP tai padaryti: pradėkite dvigubai plačiau, kai kojos yra gerai už pečių pločio. Stumkite klubus atgal ir atsisėskite į dešinę, atsigulę į dešinę, prieš grįždami į stovinčią padėtį, kai klubai visiškai ištiesti. Pakartokite kairėje pusėje ir grįžkite į stovėjimą. Tai vienas atstovas kiekvienoje pusėje. Rinkiniai ir pakartojimai: Atlikite tris šešių pakartojimų rinkinius kiekviena kryptimi. Perjunkite kojas ir po 30 sekundžių pereikite prie pirmo pratimo superkomplekte (žr. Ankstesnį skaidrę).
Kreditas: „Demand Media Studios“Gyvenimas nėra tik įvykis pirmyn ir atgal. Jums reikia sugebėjimo judėti į šoną, o šoninis įsitempimas padeda tai padaryti. Šis pažįstamo pratimo variantas pakenks jūsų aditatoriams ir pagrobėjams (vidiniai ir išoriniai šlaunies raumenys), kad pagerėtų judumas, jėga ir bendras atletiškumas. KAIP tai padaryti: pradėkite dvigubai plačiau, kai kojos yra gerai už pečių pločio. Stumkite klubus atgal ir atsisėskite į dešinę, linguodami į dešinę pusę, prieš grįždami į stovėjimo padėtį visiškai ištiestais klubais. Pakartokite kairėje pusėje ir grįžkite į stovėjimą. Tai vienas atstovas kiekvienoje pusėje. Rinkiniai ir pakartojimai: Atlikite tris šešių pakartojimų rinkinius kiekviena kryptimi. Perjunkite kojas ir po 30 sekundžių pereikite prie pirmo pratimo superkomplekte (žr. Ankstesnį skaidrę).
Ką tu manai?
Štai ir viskas! Kartais reikia pakeisti tempą treniruotės metu. Šis pratimų su lėtai tempu ir trumpais poilsio laikotarpiais derinys net ir labiausiai patyrusius pakilimo sportininkus padės užkariauti plynaukštes ir suteiks šiek tiek skausmo. Taigi, ką manote? Ar išbandysite šią treniruotę (ar jau esate)? Kurie pratimai jums patiko? Kas labiausiai prisidėjo prie bet kokio dienos po skausmo, kurį patyrėte? Leiskite mums sužinoti savo mintis, pasiūlymus ir istorijas komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „Demand Media Studios“Štai ir viskas! Kartais reikia pakeisti tempą treniruotės metu. Šis pratimų su lėtai tempu ir trumpais poilsio laikotarpiais derinys net ir labiausiai patyrusius pakilimo sportininkus padės užkariauti plynaukštes ir suteiks šiek tiek skausmo. Taigi, ką manote? Ar išbandysite šią treniruotę (ar jau esate)? Kurie pratimai jums patiko? Kas labiausiai prisidėjo prie bet kokio dienos po skausmo, kurį patyrėte? Leiskite mums sužinoti savo mintis, pasiūlymus ir istorijas komentarų skiltyje žemiau!
