Skausmas dėl mankštos automatiškai nepasireiškia rutinos metu. Diskomfortas po fakto yra įprastas. Tačiau stiprus skausmas visada kelia susirūpinimą. Apatinės nugaros dalies diskomfortas gali būti ne tik normalių raumenų skausmo, bet ir traumos požymis. Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius apatinės nugaros dalies skausmus, kad išvengtumėte degeneracinio disko ar išvaržos.
Pratimai ir raumenys
Skausmas atsiranda tada, kai raumenis patiriate pakankamai, kad kūnas juos suskaidytų ir atstatytų. Raumenų nuovargis yra raktas į masės formavimą, tačiau tai kenkia audiniams. Žalos sunkumas priklauso nuo pratimo masto. Įtemptas pratimas, prie kurio nesate įpratęs, gali sukelti raumenis, kurie yra švelnūs ir skausmingi. Skausmas, atsirandantis treniruotės metu, gali atspindėti traumą, o ne raumenų skausmą.
Raumenų skausmas pavėluotai
Raumenų skausmas, atsirandantis uždelsus, arba DOMS, yra skausmas, kuris prasideda praėjus 24 valandoms ar ilgiau po mankštos. Tiksli vėlavimo priežastis nežinoma. Stonio Brooko universiteto duomenimis, tai gali būti dėl pieno rūgšties kaupimosi audinyje. Kita teorija teigia, kad diskomfortas kyla dėl žalos, dėl kurios atstatomos raumenys ir padidėja jų masė. Nepriklausomai nuo to, kodėl atsiranda skausmas, jis gali trukti iki 10 dienų. Apatinės nugaros dalies raumenų skausmas, atsirandantis dėl vėlavimo, yra ženklas, kad raumenys treniruotės metu dirbo sunkiau nei įprastai.
Gydymas
Veiksmingiausias DOMS gydymas yra poilsis. Apatinėje nugaros dalyje esantis jungiamasis audinys gali būti šiek tiek pažeistas. Laukdami vėl treniruotis, kol bent savaitę neturėsite skausmo, gali padėti išvengti diskomforto pasikartojimo. Pagrindiniai pirmosios pagalbos metodai gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą. Kelis kartus per dieną tris dienas tepkite ledą ant apatinės nugaros dalies. Prireikus vartokite priešuždegiminį skausmą malšinantį vaistą, pvz., Ibuprofeną.
