Remiantis 2012 m. Žurnale „Motina Jones“ paskelbtu straipsniu, trečdalis amerikiečių vartoja multivitaminus. Vis dėlto, nebent jums trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, labai tikėtina, kad į savo mitybos racioną įtraukdami multivitaminų papildą jausitės kitaip, nebent patiriate nepageidaujamą reakciją; tokiu atveju turėtumėte nedelsdami pasitarti su gydytoju.
Multivitaminai pateikiami įvairiais deriniais, atsižvelgiant į amžių, lytį ir aktyvumo lygį. Taip pat yra specialių derinių nėščioms ir maitinančioms moterims. Nors multivitaminus vartoti paprastai saugu, visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad padėtumėte nustatyti jūsų poreikius.
Įprastos maistinės medžiagos, kurių jums gali trūkti
Jei trūksta maistinių medžiagų, galite pastebėti pagerėjimą, kai į savo racioną įtraukiate multivitaminą. Ligos kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, trys dažniausiai pasitaikančios maistinės medžiagos, kurių trūksta JAV racione, yra vitaminas B-6, vitaminas D ir geležis. Tiek vitaminas B-6, tiek geležis padeda sudaryti raudonuosius kraujo kūnelius, o padidėjęs suvartojimas, jei trūksta, gali padėti pagerinti energiją ir koncentraciją per mėnesį. Vitaminas D yra svarbus kaulų sveikatai, todėl jo poveikio galima nepastebėti iškart. Vitamino D trūkumas gali prisidėti prie depresijos ir sukelti nuovargį, kaulų ir plaukų slinkimą. Jei trūksta vitamino D, galite pastebėti pagerėjimą šiose srityse kaip naudingą multivitamino vartojimą. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad pradėjus vartoti papildymą, kas tris mėnesius turėtų būti patikrinta jūsų kraujo koncentracija.
Multivitaminų vartojimo pranašumai
Idealiu atveju jūs turėtumėte sugebėti gauti visus vitaminus ir mineralus, kurių reikia jūsų kūnui, teisingai pasirinkdami maistą. Deja, pagal 2014 m. Straipsnį, paskelbtą „Mitybos žurnale“, dauguma amerikiečių nevalgo taip gerai, kaip turėtų, ir gali negauti visų šių maistinių medžiagų. Tačiau nėra įrodymų, kad multivitaminų vartojimas yra susijęs su geresne sveikata. 2014 m. Straipsnis praneša, kad nors dauguma multivitaminų vartojančių žmonių yra sveikesni, tačiau maisto papildo vartojimas gali nesumažinti chroniškų ligų, tokių kaip širdies ligos ar vėžys, rizikos.
Šalutinis multivitaminų poveikis
Vitaminų papildo problemos
2014 m. „Mitybos žurnalo“ straipsnyje pažymima, kad multivitaminų vartojimas turi daugiau naudos, nei rizika. Vis dėlto didesnės vitaminų ir mineralų dozės gali pakenkti jūsų sveikatai. Mitybos ir dietologijos akademija praneša, kad didelės beta karotino dozės yra susijusios su padidėjusia mirties nuo visų priežasčių, įskaitant širdies ligas, rizika. Didelės vitamino B-6 ir geležies dozės taip pat yra susijusios su blogu poveikiu, įskaitant nervo pažeidimą vartojant vitaminą B-6, taip pat padidėja širdies ligų ir vėžio rizika vartojant geležį.
