Priekinis nuskaitymas, arba laisvuoju stiliumi, yra efektyvus, populiarus smūgis, kurį plaukikai naudoja lenktynėms, kūno rengybai ir poilsiui. JAV plaukimas apibūdina šį smūgį kaip „pakaitinį rankų smūgį per vandens paviršiaus paviršių ir pakaitinį (aukštyn ir žemyn) virpėjimą“. Šį smūgį sunku įveikti, tačiau technikos pratimai padės sukurti sklandesnį, patogesnį smūgį.
Kicking grąžtas
Sprogdinimo treniruoklis padės jums suformuoti stiprų ir stabilų smūgį, kad jūsų kūnas liktų horizontalus vandenyje ir užtikrintų nuolatinę varomąją jėgą. Plaukdami ant šono, ištieskite ranką, nukreiptą į baseino dugną tiesiai priešais save, ir laikykite ją ten. Padėkite kitą ranką ant šono; ši ranka turėtų būti iš vandens, o jūsų kūnas turėtų būti ant šono per visą gręžimo vietą. Nurodykite vieną ilgį baseino, tada pakartokite naudodamiesi priešinga ranka. Laikykite savo veidą vandenyje, žiūrėdami į baseino dugną. Judinkite galvą tik tada, kai jums reikia atsikvėpti, tada grįžkite į neutralią padėtį vandenyje.
Gręžtuvas su užtrauktuku
Treniruoklis su užtrauktuku yra skirtas jūsų rankoms, esančioms ne vandenyje, atsigauti ir gali būti atliekamas lėtai ar vidutiniškai. Nepamiršk ir toliau spardytis. Įsivaizduokite, kad yra užtrauktukai, einantys aukščiau kiekvienos kūno pusės - nuo klubų iki pažastų. Kai jūsų ranka baigs laisvąjį taktą ir išeis iš vandens, tempkite nykštį į šoną taip, lyg trauktumėte įsivaizduojamą užtrauktuką. Kai pasieksite pažastį, tęskite sveikimą, ištieskite ranką priešais save ir padėkite į vandenį. Tada pakartokite procesą kita ranka. Sutelkite dėmesį į tai, kad alkūnė būtų aukščiau vandens ir, sukdami kūną, pereikite nuo vienos rankos prie kitos.
Kumščių grąžtas
Pirštinės grąžtas padeda susikoncentruoti ties dilbiais, kad patrauktų jus per vandenį. Atlikite šį pratimą, kol plaukiate nuskaitymo smūgiu. Tiesiog uždarykite rankas, kad padarytumėte kumščius ir plauktumėte nuskaitymo smūgį, kaip įprasta. Kai jūsų ranka traukiasi po vandeniu, pasiekite užmerktą kumštį giliai žemiau jūsų, alkūne šiek tiek sulenkdami. Tavo trauka turėtų baigtis šalia šlaunies; tada atgaukite ranką, kaip įprastai.
4-6-8 Kick Switch grąžtas
Plaukdami nuskaitymo smūgį, atlikite 4, 6 ar 8 smūgius į šoną. Tada padarykite 3 pilnus rankos smūgius ir perjunkite į kitą pusę. Kol spardote ant šono, ištieskite ranką, nukreiptą priešais baseino dugną, o kita ranka remiasi į šoną. Dėmesys tinkamam kūno ir galvos padėties nustatymui; jūsų kūnas turėtų būti ilgas ir horizontalus vandenyje, o jūsų galva likti vandenyje, kai jūsų akys žiūrės į baseino dugną. Pečiai ir klubai susisuka, kai sukiojate ir perjungiate iš vienos pusės į kitą.
