Laikydamiesi svorio metimo plano ir reguliariai mankštindamiesi, padėsite mesti svarus ir tonizuoti. Nors kalorijų mažinimas yra viena veiksmingiausių svorio metimo strategijų, širdies ir kraujagyslių sistemos bei atsparumo pratimų pridėjimas padeda padidinti raumeningumą ir sudeginti kūno riebalų perteklių. Tuščių kalorijų maisto pakeitimas sveikesnėmis alternatyvomis yra gera vieta norint pradėti mesti svorį ir tonizuoti kelionę.
Kalorijų reikalavimai
Valgyti mažiau kalorijų, nei sudeginama kasdien, yra efektyvi svorio metimo strategija ir padeda sumažinti kūno riebalų perteklių - būtent tai ir padeda jums atrodyti labiau tonizuotiems. Siekite sudeginti 500–1000 kalorijų daugiau nei suvalgote padidindami fizinį krūvį ir sumažindami dienos kalorijų normą. Sveiki vidutiniškai aktyvūs suaugusieji, norėdami išlaikyti svorį, kasdien reikalauja apie 15 kalorijų vienam kūno svorio svareliui, rašoma „Harvard Health Publications“. Todėl atimkite iš šio skaičiaus nuo 500 iki 1000 savo kalorijų poreikiui. Moterys neturėtų numesti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, o vyrai - ne mažiau kaip 1 500 kalorijų per dieną.
Didelės skaidulos rekomendacijos
Pasak NYU Langone medicinos centro, maistinės skaidulos dažnai padeda ilgai jaustis pilnai, be to, jos suteikia nedaug kalorijų arba gali neveikti riebalų įsisavinimo. Pluoštas taip pat padeda sumažinti alkį, teigiama 2013 metais paskelbtame tyrime „ISRN Nutukimas“. Todėl vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, sėklos, riešutai ir ankštiniai, kuriuose yra daug skaidulų, yra puikus pasirinkimas, kai bandote tonizuoti ir atsikratyti svarų. Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti ląstelienos papildus svorio netekimui.
Baltymų nauda
Baltymai ne tik padeda mesti svorį, bet ir padidina liesą kūno masę - tai naudinga bandant tonizuoti. 2008 m. Publikuotoje apžvalgoje „Dabartinė nuomonė endokrinologijoje, diabetas ir nutukimas“ nustatyta, kad dietos, kurių metu gaunama daugiau baltymų, padidina energijos sąnaudas ir sotumą bei padeda išsaugoti liesą kūno masę svorio metimo metu. Norėdami atsikratyti svarų, rinkitės neriebius pieno produktus, kiaušinių baltymus, sojos produktus, jūros gėrybes, paukštieną be odos ir kitą liesą mėsą, riešutus, sėklas ir ankštinius. Nors išrūgų, kazeino ir kiaušinių baltymų papildai dažnai nebūtini, tačiau prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.
Svorio mažinimo gėrimų parinktys
Vanduo yra vienas geriausių gėrimų pasirinkimų bandant mesti svorį ir tonizuoti, nes jis neturi kalorijų. Gerkite daug vandens prieš tonizuojančią treniruotę, jos metu ir po jos - ir net prieš pat valgį, kad padidintumėte sotumą. Juodojoje kavoje ir nesaldintoje arbatoje yra labai mažai kalorijų, todėl jos taip pat naudingos, kai naudojamos vietoj didesnio kaloringumo saldžių gėrimų. Pasak NYU Langone medicinos centro, kavoje ir arbatoje randamas kofeinas skatina riebalų skaidymąsi ir padidina jūsų organizmo medžiagų apykaitą.
