Kalcis yra pagrindinis jūsų bendros sveikatos komponentas, padedantis ne tik stiprinti kaulus, bet ir reguliuojantis jūsų kūno elektrolitų pusiausvyrą. Kalcis, kaip natris, magnis ir kalis, yra mineralas, nors jis geriausiai veikia kartu su vitaminu D. Vidutiniam suaugusiojo poreikiui reikia 1000 mg kalcio per parą, nors tikslus paros kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir jo stadijos. gyvenimo, pavyzdžiui, nėštumo, menopauzės ir perimenopauzės. Neatliekami tyrimai, ar kalcio vartojimas naktį yra naudingesnis jūsų sveikatai; kadangi mitybos specialistai rekomenduoja padalyti jūsų kalcio suvartojimą, kad būtų lengviau absorbuotis, gali būti naudinga vartoti kalcį naktį.
1 žingsnis
Ištirkite Nacionalinio sveikatos instituto kasdienio kalcio vartojimo rekomendacijas. Apskritai, daugiau paauglių, kuriems reikalingas mineralas kaulų augimui, nėščiosioms ir moterims po menopauzės, kurioms gresia osteoporozė, yra daugiau.
2 žingsnis
Sekite, kiek kalcio yra maisto produktuose, kuriuos valgote visą dieną. Jei per pusryčius išgersite stiklinę pieno, o per pietus turėsite sūrio, dienos pabaigoje jums nereikės tiek daug kalcio, kiek tam, kuris neturėjo jokio kalcio turinčio maisto.
3 žingsnis
Apribokite savo dienos kalcio normą ne daugiau kaip 2 000 mg. Vašingtono universiteto profesorė dr. Susan Ott sako, kad papildomas kalcis sukelia nereikalingą stresą inkstams, kurie apdoroja mineralą.
4 žingsnis
Padalinkite savo kalcio kiekį per kelis valgius ir užkandžius. Žarnyne sunku perdirbti kalcį didesnėmis nei 600 mg dozėmis.
5 žingsnis
Gaukite kalcio kaip papildo arba kaip maisto. Kalcio karbonatas ir kalcio citratas yra dvi labiausiai paplitusios papildomo kalcio formos. Nesvarbu, ar jūs gaunate kalcio iš vieno iš šių papildų, ar iš maisto, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pieno, migdolų, brokolių ir konservuotos lašišos. Jei pasirinksite papildą, gerkite jį su maistu, kad jis absorbuotųsi.
6 žingsnis
Derinkite savo kalcį su vitaminu D. Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį maiste ir maisto papilduose.
7 žingsnis
Venkite vartoti kalcio kartu su vaistais nuo geležies ar skydliaukės trūkumo, nes tai gali sukelti pavojingą sąveiką.
8 žingsnis
Kalcio vartokite su maistu, kuriame gausu skaidulų, ir daug vandens, jei esate linkęs į vidurių užkietėjimą.
9 žingsnis
Gerkite kalcį - maistą ar papildą - prieš miegą kaip natūralų miego palaikymo įrankį.
