Potencialiai visi plaukimo pratimai gali sudeginti pilvo riebalus. Nors nėra stebuklingų taškus mažinančių pratimų, plaukimas yra labai aerobinis pratimas, kuris, jei atliekamas reguliariai, gali sudeginti kūno riebalus. Plaukdami baseine, jūs linkę sutelkti dėmesį į linksmybes, o ne į sudegintų kalorijų skaičių ir tai, kokie raumenys yra tonizuojami. Tie papildomi pilvo riebalai turi praeiti. Vien tik jo vartojimas padidina riziką ateityje susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas ar ankstyvos širdies ir kraujagyslių ligos.
1 žingsnis
Pažvelkite į savo dabartinį aktyvumo ir galimybių lygį. Jūs galite įgyti riebalų deginimo naudą iš vandens, net jei esate vidutiniškas plaukikas; tik nepamiršk išlikti saugus. Dirbti su partneriu vandenyje yra gera idėja, bent jau tol, kol žinai savo fizines ribas.
2 žingsnis
Atlikite savo įgūdžių lygiui tinkamus apšilimo pratimus. Apšilimas yra gyvybiškai svarbi bet kokios treniruotės rutina, paruošianti raumenis veiklai ir padidinanti kraujotaką visame kūne. Pradedantieji gali pasirinkti 15 minučių vaikščioti negiliu galu, tuo labiau patyrę sportininkai, norėdami pradėti, gali išbandyti baseino jogą ir lengvą fizinį krūvį vandenyje.
3 žingsnis
Maudykitės bent 30 minučių per dieną arba kaip toleruojama. Nesijaudinkite, jei per 10 minučių išsekote ir sustokite. Laikui bėgant, lėtai padidinkite mankštos pratimus, kad padidintumėte riebalų deginimo galimybes. Galite padaryti laisvo stiliaus taktą, krūties taktą, drugelio ar net šunų irklą aplink baseiną. Tai yra nuolatinis plaukimo judėjimas ir atsparumas vandeniui, kuris degina riebalus, o ne jūsų atliekamas pratimas.
4 žingsnis
Atvėsinkite po savo plaukimo mankštos. Atvėsimo laikotarpis yra gyvybiškai svarbus raumenims atsistatyti ir sumažins pieno rūgšties padidėjimą jūsų raumenyse. Dar kartą apsilankykite apšilimo pratime. Vaikštant aplink baseiną mažiausiai 15 minučių, širdies ritmas lėtai sumažės iki asmeninio pradinio lygio.
Patarimas
Plaukdami suplanuokite sveiką mitybą, ribodami riebalų kalorijas, kad padidintumėte riebalų deginimo galimybes.
