„Insanity“ treniruotę „Beachbody Home Fitness“ sukūrė asmeninis treneris Shaunas Thompsonas. Dviejų mėnesių programa, skirta atlikti namuose, yra reklamuojama televizijos reklamose ir jai nereikia jokios specialios įrangos. „Insanity“ treniruotėje daugiausiai dėmesio skiriama pratimams, demonstruojamiems 10 DVD diskų. Kaip pažymi „Beachbody“ svetainė, „Insanity“ naudoja įvairius plyometrinius pratimus kartu su intervaliniais mokymais. Beprotybė, kaip rodo jos pavadinimas, yra skirta kondicionuotiems sportininkams ir tikrai nėra skirta pradedantiesiems treniruotėms ar tiems, kurie dar nėra puikios formos.
Kasti gilesnį ir tinkamesnį testą; Plimometrinis širdies ritmas
Pirmajame DVD, „Dig Deeper“ ir „Fit Test“ tikslas - įvertinti jūsų kūno rengybos būklę. Kiekvieną minutę jūs atliekate aštuonis skirtingus pratimus, įskaitant tokius pratimus kaip pritūpimo keltuvai ir jėgos šuoliai. Antroje programoje „Plimometrinis kardio ciklas“ Shaun T veda jus per riebalus deginančią plyometriją ir greitojo kardio pratimų intervalus.
Kardio jėga ir atsparumas; Širdies atkūrimas
Trečiasis DVD lemia „Cardio Power and Resistance“, kurį „Beachbody“ svetainė apibūdina kaip mankštos rutiną, skirtą „sustiprinti raumenų ir viršutinės kūno dalies apibrėžimą“ naudojant Shaun T „jėgos judesius“ kartu su jėgos treniruotėmis. Į pirmąją bangą įeina tokie pratimai kaip varpelio smūgiai ir atsispaudimai, atliekami greitai 30 sekundžių, o antroji pratimų banga apima šuolių su kliūtimis ir apynių pritūpimus. Po to „Cardio Recovery“ yra sulėtėjęs, lengvesnis pratimų turas, skirtas padaryti šiek tiek pertraukos nuo „Cardio Power“ pratimų, kad galėtumėte atsigauti ir pasiruošti ateinantiems intensyviems pratimams.
Grynas širdies ir širdies abs; Pagrindinė širdies ir pusiausvyra
„Pure Cardio“ ir „Cardio Abs“ režimai, rasti penktame DVD diske, visiškai praleidžia intervalinius pratimus ir yra skirti tik nepertraukiamam širdies darbui. Daugiausia dėmesio skiriama pilvo raumenų veikimui, siekiant sustiprinti jūsų šerdį. Po to seka „Core Cardio“ ir „Balance“, kurie skirti ateiti po jūsų pirmojo mėnesio, kai naudojatės „Insanity“ režimu, ir pažymėti įpusėjusį dviejų mėnesių programos tašką. Ši rutina yra sutelkta į pagrindinius pratimus, skirtus pasirengti antrajai programos pusei.
Maksimalus intervalų grandinės ir pritaikymo testas; „Max Interval Plyo“
Antroji „Insanity“ programos pusė prasideda 25 minučių trukmės tinkamumo testu, siekiant nustatyti, kokia pažanga padaryta per pastarąjį mėnesį. „Fit Test“ metu atliksite tuos pačius pratimus, kaip ir ankstesniame „Fit Test“. Po to iškart eina kita treniruotė - „Max Interval Circuit“. Ši rutina, kaip teigia „Beachbody“, yra varginanti intervalų grandinė, „intensyvesnė už viską, ką jūs kada nors darėte anksčiau“. Kitame DVD, „Max Interval Plyo“, dėmesys sutelkiamas į kojas ir apatinę kūno dalį, derinant jėgos pratimus ir plyometriką, kad jūsų kojos būtų „malonės“.
„Max Cardio Conditioning“ ir „Cardio Abs“; Maksimalus atkūrimas
Priešpaskutinė rutina yra „Max Cardio Conditioning“ ir „Abs“, kuri, „Beachbody“ tvirtinimu, yra pati intensyviausi iš rutinų. „Max Cardio“ rutina prasideda nuo 11 minučių apšilimo ir penkių minučių tempimo, prieš pradedant rutiną. Joje yra 21 skirtingas pratimas, atliekamas kiekvieną minutę. Programą užbaigia „Max Recovery“, sukurta tam, kad galėtumėte pailsėti atlikdami ne tokią intensyvią rutiną, kurioje derinamas didelis tempimas.
